onsdag 31 oktober 2012

Onsdag

Kom hem från jobbet och bytte om till myskläder och satte mig bekvämt i soffan. Marie kommer hem strax efter, med världens sug efter att få ut och springa, och gärna med sällskap. Så vi kom ut på en härlig runda, och det gjorde nog gott för träningsvärken!

Vi har även anmält oss till vinterns vasalopp, Marie kommer åka kortvasan med sin pappa och jag åker öppet spår (söndag). Så lite snö i vinter är välkommet, eller iaf kallgrader så Filipstad kan köra med sina snökanoner!

När formtoppade jag?

Under säsongen som gick så väljer jag här ut de tävlingar som jag hade bäst känsla i kroppen på. Det måste ha varit Mörksuggejakten, det var min sämsta tävling om vi kikar på resultatet, men i % efter vinnartiden så var den bland de bättre. Jag hade en väldigt bra tävling på Lida Loop också då jag även placerade mig på mitt bästa resultat i år och med en bra % efter vinnartiden.

Lida 4,44% efter.
Mörksuggejakten 5,89% efter.

Hur såg det då ut inför tävlingarna med träning osv:
Lida loop har tävling på söndagen.
Cyklade två timmar dagen innan tävlingen, bland annat test av banan och spurter samt hemma hos Jesper på kvällen.
Jag vilade under fredagen med 8h jobb.
På torsdagkvällen körde jag 4st backintervaller på ca 5:40 min st.
Onsdagen hade jag tömningspass av kroppen med 4 timmar cykel uppdelat på två pass.
Vilade tisdagen då jag känt mig dålig på måndagen.
Måndagen avkortat distanspass endast 60min istället för planerade 240min pga av illamående.
Helgen innan var en intensiv tävlingshelg med Kattegattstouren.

Mörksuggejakten har tävling på söndagen.
På lördagen körde jag ett pass på 45 min med bland annat spurter 7st korta, min känsla i benen var Juvelkänsla vilket är bra.
Vilade på fredagen med 8h jobb
På torsdagskvällen körde jag 4varv på min tävlingsbana på ca 5,30 per varv/intervall.
Onsdagen ägnades åt snabbdistans ca 2,5timme.
Vilade tisdagen.
Körde ett återhämtningspass på måndagskvällen på 60min.
Helgen innan var långlopp Ränneslättsturen på söndagen.

Dom två sämsta resultaten var de två sista på säsongen, då jag vet själv att jag hade magproblem i båda av de och inte kunde göra mig rättvisa. Men Ränneslättsresultatet kan vara intressant då det ändå var en period då jag hade bra form men sämre resultat och inga sjuksymptom.

Ränneslättsturen har tävling på söndagen.
På lördagen körde jag ett pass på 45min med några korta spurter 7st.
Vilade på fredagen med 8h jobb.
På torsdagskvällen körde jag 4st backintervaller med bra känsla och på ca 5:35min per intervall.
Onsdagens ägnades åt snabbdistans på 2,5timme.
På tisdagen körde jag 10st 1minuts intervaller på monark.
Måndagen vilade jag.
Helgen var ingen tävlingshelg utan på fredagen långsnabb distans 100km 4timmar, lördagen lugn distans och söndagen monark 4or.

Jag hade samma uppladdning på Ränneslätt som de andra tävlingarna, men en lite lugnare helg veckan innan.
Det här säger ju inte så mycket mer än hur det kan sammanfattas i efterhand, har utelämnat kost och sömn, den har jag inte riktigt koll på. Jag kanske sov sämre innan Ränneslättsturen?

Ska även försöka kolla hur det såg ut lite på de vanliga XC-tävlingarna, när jag hade min bästa prestation. Men för mig är Långloppen det viktigaste och jag tror jag har hittat en uppladdning som fungerar för mig, blir att testa på lite olika varianter naturligt då en del tävlingar ligger på lördagen, och har man då ett måndag till fredag jobb så försvinner min chans till mitt "väckningspass", och man får istället testa andra uppladdning, sista träning på torsdagkväll, eller var det bättre på onsdagkvällen och sen ha två dagar vila innan tävlingen?

Tur det är långt till 2013 så man hinner hitta sitt perfekta recept!

tisdag 30 oktober 2012

Igång och ny sportdryck

Är igång med träningen på riktigt nu! Körde ett bra gympass igår och idag trotsade jag träningsvärken och körde en 60minutare på monarken! Inte riktigt några skrytwatt, men en helt okej start känner jag!

Kan också glatt meddela att jag nästa år och redan lite nu under vintern kommer få hjälp ifrån Dalblads med sportdryck och återhämtningprodukter! Gillar dem skarpt och det finns ett väldigt bra sortiment med brett utbud av olika smaker. Skönt att kunna variera sig lite!

söndag 28 oktober 2012

Vintertid

Härligt med vintertid, den här dagen känns så väldigt lugn och utan stress när man får en timme till!
Igår var vi i Kallstaa, gjorde ett besök på Ikea och sedan åt vi våra favorit hamburgare på Restaurang Tempel. Riktigt goda hamburgare där. Den jag brukar äta är en med ingefärsdressing. Därefter åkte vi till Löfbergs lila arena och såg på Peter Jöbacks nya musikal. Det är mäktigt med musikaler, även om detta var mer som en konsert kanske. Men väldigt bra var det!

Natten har bjudit på minus 8 grader, och vi har haft en skön förmiddag där jag åkte rullskidor 30min ute vid frosten, därefter tog jag en 10min på 300W, så detta är mitt första träningspass på drygt 2veckor, kändes bra och hoppas kroppen levererar även nu i eftermiddag. Jag har även skruvat ihop ett nattygsbord och i eftermiddag blir det andra monterat.

Det finns hopp inför nästa helg och cykelcross SM i Sunne!

fredag 26 oktober 2012

Inte som planerat

Den här veckan blev ju inte som planerad riktigt. Två sjukdagar och hemma från jobbet i början av veckan. Tillbaka på onsdagen, i hopp om att jag nu skulle orka med att jobba och träna, men jobbet gick bra men inte känt mig frisk nog för att dra på med träning. Idag har jag åkt på en släng av en snabb maginfluensa, hoppas den är snabb iaf. Men nu är jag hemma från jobbet och tar helg, alltid något. Stryker morgondagens värmlandsserie i cykelcross som jag tänkte köra som en fin genomkörare inför SM i Sunne nästa helg. Jag hoppas rulla lite imorgon istället. Annars i helgen så ska jag och Marie till Karlstad imorgon och äta gott och se musikal på kvällen, kommer bli mycket mysigt, den här vintern med kölden och det klara vädret höjer ju mysfaktorn endel! Visar ca 5 kallgrader imorgonkväll och minus hela dagen på söndag!

Jag hoppas den här helgen gör underverk med min hälsa och att jag startar träningen inför MTB2013 nu på måndag istället!

Vad ska du göra i helgen?
Inled den med lite fin musik här

onsdag 24 oktober 2012

TIllbaka på jobbet

Idag var jag tillbaka till jobbet iaf, men inte helt hundra frisk för att köra någon träning där jag tar i. Så jag skippade gymmet och gjorde 20 min spinn på monarken för att få göra något. Har inte rört monarken på väldigt länge nu, så det var skönt att få rulla lite och känna inspiration inför vintern samt snyta ut det mesta som kvarstår av min sjuka. Fick även mitt paket med ett par dubbdäck i storlek 29, så nu återstår nog att införskaffa ett par riktiga vinterskor för att göra distanspassen lite mer behagliga.

Nu kör jag två jobbdagar med övertid, blir perfekt att samla någon timme komp.

måndag 22 oktober 2012

Header

Kör med en ny header ett tag framöver, skulle kunna tänka mig att det blir något vintrigare när snön kommer, men fram till dess så blir det en bild som Marie tagit under Långlopps SM i år, alltså Snapphaneturen.

Förövrigt har jag inte tillfrisknat och har tagit en sjukdag idag, min första sådana, var ju sjuk i somras, men då var det under semestern på Gotland, så det är min första sjukdag hemma i Kristinehamn. Det går åt rätt håll, så snart ska det nog vara över och jag kan gå tillbaka till jobbet igen.


söndag 21 oktober 2012

Sjuk

Jag utvecklade det lilla sjuksymptom jag hade till en riktig sjuka.. Ont i halsen, snorar, nyser konastant och är trött, seg, kanske lite feber. Det är synd om mig... Men tillfället är noga uttänkt. Efter semestern, en riktigt regning helg och off season. Så det får anses som ok. Hoppas jag tillfrisknar lite så jag kan pallra mig till jobbet imorgon.

Så idag tog vi en frukost framför The Wire, sedan varit iväg på tipspromenad i stan, och nu blir det mest att fortsätta dagen i soffan med fortsatt The Wire.

Återkommer när jag är frisk och när jag är frisk så startar även träningen inför nästa års säsong! Det var planerad start imorgon enligt kalendern, men alltså lite framflyttat.

torsdag 18 oktober 2012

Lugnt

Det är lugnt på alla fronter just nu. Sedan vi kom hem från varmare breddgrader så har det regnat här konstant. Idag var det mörkt nästan strax innan 16, inte bäcksvart, men det var nästan så man borde ha haft cykellyse på väg hem från jobbet..

Jag har gått och blivit lite småsjuk, inget större, men jag avstår träning, inget svårt val iof när det är den här säsongen. Jag siktar på att bli frisk till måndag då jag tänkt starta träningen inför 2013! Och visst känns det som det går fort!

Ikväll passade jag på att baka två limpor blåbärsbröd, ligger på avkylning just nu, sen blir det lite kvällsbröd till mat.

tisdag 16 oktober 2012

Spaniensemestern

Enklast är att slänga upp lite bilder från våran semester i Spanien, men samanfattat så har vi varit iväg en vecka, först några dagar i Girona därefter spenderade vi resten i Barcelona. Fokus på att ha det gott och njuta. Vi har avverkat tre morgonjoggs pass, badat och promenerat hur mycket som helst i städerna! Jag blev även som jag tidigare nämnt av med en väska när vi satt och åt på en restaurang, vi märkte absolut ingenting, riktigt lurigt. Så tänk på det när ni är i Spanien, dom är kända för sin skicklighet.

Första boendet i Girona

Vi vandrade på Gironas gamla murar
Såg ett källarrum ifrån gatan med massa cykelpriser, vad jag kunde se så såg jag Homs cycling team.
Det är en annan växtlighet där
Gironas gamla stad
Har gjorde vi trappintervaller en morgon

Två bilder från boendet i Barcelona
Ett slott som ligger framför OS-byn i barcelona, trapporna man anar till höger var där vi gjorde trappintervaller i Barcelona
i OS-byn
Os-arena
Marie försöker matcha Pau Gasols stora fot!
Panoramabil över Barcelona
Sagria la Familia typ, en kyrka som aldrig blir klar
För en Kristinehamnare så tycker jag detta liknar Picassoskulpturen
Marie läser information om badstranden
Här åt vi veckans godaste mat, en ljuvligt fin hamburgare med kalv/anka och ett ungnsbakat äpple till dessert
På fredag och lördagkvällar har dem fontänskådespel

Jag vågar mig ut i havet
Likaså Marie badar!

Riktigt bra dagar i Spanien, kom hem igårkväll och kastades in i verkligheten med en gång. Jobbdag och cykelcrossträning på kvällen ikväll. Bara ben och ca 8grader med regn, det är skillnad från solen man hade innan planet lyfte igår. Men det är gött här med:)

söndag 14 oktober 2012

Bad

Idag har varit sista dagen i Spanien, då imorgon blir en resdag. Idag var det bjöds det på 28grader och sol, så det blev ett dopp i det salta havet. Ikväll blir det restaurang på något bra ställe. Vi åt på en jättegod restaurang igår, kanske blir ett återbesök där. Har varit riktiga toppen dagar här, och riktigt tråkigt att bli bestulen bara, man har inte riktigt kunnat slappna av efter det, man ser skumt på folk också, trist. När jag kommer hem, är det halvlugnt i några dagar, sen startar vinterträningen på riktigt!

onsdag 10 oktober 2012

spain

Andra dagen i Spanien idag, blir museum och strosande i stan! Dagen igår bjöd på fint väder och 28 grader varmt. Mitt på dagen när vi satt på restaurang upptäckte jag att min väska var borta... Drygt när man inser att man varit ute för ett proffs. Vi märkte ingenting, och där försvann en väska med diverse saker och resterande dag fick ägnas åt atthitta polisen och lite pappersarbete. Men nu glömmer vi det och fortsätter semestern.

Ni får förövrigt gärna fortsätta brsöka bloggen även efter mitt fina bildinlägg från kumla då siffrorna sköt i höjdena! Mycket tack vare storbloggaren Öijer. Nästa tävling i Sunne kommer jag och Marie antagligen inte kunna bjuda er på 40talet bilder, då kameran låg i väskan:(

måndag 8 oktober 2012

Mot semester!

Nu ska jag bara arbeta 3timmar till sen åker jag och Marie mot flygplatsen där det bär av mot Barcelona/Girona. En hel vecka ska vi vara där och det kommer bli så skönt! Har nu jobbat, varit på gymet och nu lunchat. Ska alldeles strax tillbaka och göra min sista timmar på jobbet.

Kommer missa kommande CX-helg i Falun, tråkigt. Kommer även missa Motlutet i Kil som är Värmlands cykelavslutning. Alla samlas i Kil och ska ta sig snabbast uppför en backe oavsett vilken cykel man åker. Den hade jag planerat att köra, men med förbundets sena planering, så visade det sig att den kom väldigt dumt i datum. Datumet sattes för ca 2-3 veckor sedan...

Nu ska jag dra mig vidare. Hej

söndag 7 oktober 2012

Kumlacrossen dag 2

Söndag och dags för Kumlacrossen dag 2. Idag var jag ensam i bilen. Kände mig inte så jätte peppad innan start, men efter första kurvan så vart jag lite mer taggad, och det var bara att gasa. Efter gårdagen hade jag ju skavsår i vänster handflata, vilket såklart resulterar i att man håller lösare med vänster hand och då spänner mer i höger hand. Så efter dagens tävling har jag ju såklart fått skavsår i höger hand också... Jag satt för det mesta i bocken då jag kunde avlasta handflatan ganska mycket på det sättet. Min premiärhelg i cykelcross är avklarad, och jag hade planerat att åka dit och få bra träning och inte göra bort mig totalt, jag är nöjd kan jag säga! 18 igår och 13 idag. Jesper Andersson kavlade däcket i startkurvan och fick ta något kort istället, tråkigt.


Meridan fungerade kanon i leran!
Båda mina händer ser ut så här, men det gick med compeed och tejp i massor

Nu väntar en veckas semester i Spanien, ska bli görgött för oss och mina händer också. Kanske blir något uppdaterat där ifrån också.


lördag 6 oktober 2012

Kumlacross bilder

Som sagt tidigare så var det alltså premiär för mig och cykelcross. Kumla bjöd på kanonväder och riktigt bra  crosstävling! Imorse var det ca 1 minusgrad när man vaknade och det talade ju för en klar och solig dag. Jag, Marie och hennes syster var det som åkte iväg idag. Så Marie fick agera fotograf idag, och ingen langning behövs när det helt enkelt inte är tillåtet. Så Marie hade en ovanligt avkopplande dag om man jämför med långloppen.... Jag startade försiktigt och var bland de sista efter första kurvorna, men hittade sen en plats lite längre fram, runt 17 där jag låg ganska stabilt. Tappade 1placering mot slutet då mina händer verkligen inte pallar detta. Efter första träningspasset på crossen så var inuti högerhand uppskavd, det har läkt ihop till helgen, men nu var det dags för vänster handflata. Så det hämmade mig lite på slutet. Men annars var det ritkigt roligt med cykelcross, och man får en riktigt bra timmes genomkörning! Det härliga är väll att det är dags imorgon igen, får väll köra med compeed i handflatan och hålla o bocken så mycket som möjligt då det känns bäst. 

Först någon bild av superklassen och damer prestige


Träning
startfålla konversation



Darvell i sanden

Maries syster Isabelle som säkert hade tyckt det varit roligt att få langa en flaska, men icke.






Stilstudie i hopphinder






Nu följer lite closeup bilder:










Detta är en trappa som jag verkligen gillar, man har ritkigt bra flyt uppför den:







Cykelcross ska även ha lite vatten och lera!








Marie hann runt på det flesta intressant platser och fick bra bilder!