måndag 28 februari 2011

jämförelse och stavfundering.

Detta är från passet i lördags, 3varv på sättraspåret. Varvtider mot 28min och en ganska hög medelpuls, det var slitigt. Nysnö runt 0 till -1 grovkorning snö som fastnade i skidan.

Detta pass är genomfört på samma sätt som ovan, fast ikväll utan nysnö. 3 Varv igen med tider 25,26min i en puls som är klart behagligare och som jag skulle kunna köra långt och länge på! Det känns ju riktigt bra.
Eftersom jag har fått ett svullen och ömt "ben" på ovansidan av handen, benet till pekfingret så valde jag de gamla stavarna ikväll för att lätta belastningen där de andra stavarna trycker som mest med sin handrem. Men inte kan det vara så att det var stavarna som gjorde den klara förbättringen från i lördags?! Nej det måste ju ha varit att jag slapp spåra och slapp ifrysningar i fästet. Men de gamla stavarna känns faktiskt inte alls dumma, de är 1cm kortare än de nya och kändes styvare. Jag gjorde ingen större efterforskning när jag köpte de nya stavarna, bara hört att de är styva och utgick från att mina gamla "2007" var mindre styva helt enkelt. Jag tror nog att det var dagens före som gjorde det och att det då kändes enklare med dessa stavar också, för att allt annat runt omkring flöt på så bra. Det jag kan konstatera var att handen inte gjorde ett dugg ont med mina gamla stavar, så nu får handen vila fram till Vasaloppet, då jag planerar att ha de nya stavarna iaf.

Imorgon blir det en vilodag då jag kommer förbereda lite lätt med skidorna, kommer vallaväcka bort lite fäste och rugga upp fästytan med lite sandpapper. Kanske värma in första omgången med grundglidet också. På onsdag har jag planerat om och tänker nog köra enbart ett MTB-pass utan någon skidåkning.

söndag 27 februari 2011

Återhämtning

Idag blev det strax över 8km skidåkning med Marie vid Sättrastugan, jag fick en snittpuls på 109 över de 54min.

Övrigt idag är inget märkvärdigt, varit iväg och tvättat bilen då jag var tvungen att köra om saltbilen igårkväll på hemväg från Karlstad. Tycker inte om saltbilen, okej för saker som glassbilen eller bokbussen eller fiskbilen som nu finns på Gotland som jag hört talas om, eller varför inte Pastavagnen som också är en favorit på Gotland. Men saltbilen har jag inte mycket tillövers för.

Nu är det 1vecka kvar till vasaloppet, exakt på dagen. Jag har två träningspass inplanerade i veckan. Det lutar åt att jag åker lite skidor imorgonkväll och sedan på onsdag tar ett lätt skidpass och avslutar med lite trainer för att få vila torsdag/fredag och på Lördag resa till Mora!

Igår åt jag pizza och det var gott faktiskt!

Vinn en cykel!

Barnens Garderob som säljer barnkläder från bl.a Name IT har under våren en tävling där ni kan vinna en cykel! Det man skall göra är att hämta i butik/ få tävlingskupongen via ett webköp och därefter utföra tävlingsmomentet som är att "finna fem fel" samt att motivera varför just ni skall vinna den fina cykeln! Det är inte svårare än så.
Jag tog mig an uppdraget att montera ihop cykeln från Name IT.
Ihopsatt.
Här i Barnens Garderobs skylfönster kommer cykeln nu att stå fram tills tävlingen avslutas 25Mars och en vinnare skall få hämta hem cykeln!
Så gör ett besök antingen i butik eller på Barnensgarderob

lördag 26 februari 2011

Sättrastugan

Körde 3varv vid sättrastugan, 0gradigt och snö/regn/is i luften. Nysnö under natten gav mig ospårat, så jag fick spåra halva första varvet för att jag åkte ifatt dem som var framför som börjat spåra med sina skidor. Men varv 1 gick ändå inte långsammast idag, det gjorde varv 3, vilket det inte kändes som. Men troligen så var det för att det gick enklare och jag hittade helt enkelt ett behagligt tempo om man jämförde med de andra varven som kändes enkelt fast ändå snabbt. Så jag åkte ju enklare det varvet men sakta gick det. Detta gav mig 4,11 per kilometer, så jag är riktigt nöjd! Nu är det en vecka kvar innan jag hämtar ut nummerlappen i Mora, för att sedan åka till Maries morbror för att bara förbereda och ladda inför Vasaloppet!

Nu ska jag till Barnens garderob och montera ihop en cykel inför en tävling som startar på måndag där erat barn kan vinna en fin cykel lagom till våren! Men mer om detta kommer senare, så håll utkik! Därefter blir det en svängom i Karlstad för att handla lite nödvändigt till hemmet och till kommande helg!

Solstaloppet

Hittade lite foton ifrån solstaloppet nu, där jag lyckats välja ut 3st som är på mig av ca 1000st bilder. Alla bilder ser ni här:
http://mjonssonfoto.se/
Jätte många fina foton, det var verkligen en kanon vinterdag!

Här är tisigt i loppet och jag borde vara ganska fräsch.


Ännu hyffsat fräsch.


Efter ungefär 3timmar, glasögonen har åkt upp för att få lite ljus på tillvaron.


onsdag 23 februari 2011

Vädret i Mora














Det här är vädret över mora för nästa vecka, den övre ifrån Weatherchannel borta i staterna och den andra är våra grannar från Norge som har ställt sin prognos. Då jag alltid varit lite förtjust i Usa så väljer jag att tro på den, och från egen erfarnhet så brukar den stämma ganska bra! Hur lördag/söndag ser ut vet jag ju inte än, men det bådar gott!

Ikväll blev det en liten runda på MTB:n, ut till picasso och hem igen, en runda som mäter 15km, och jag cyklade lugnt och fint då detta var ett rent återhämtningspass, medelpuls runt 130. Det var kanonväder, men röd solnedgång och -12grader, så gäller att klä sig varmt, just när solen går ner så blir det lite extra kyligt. Och det lyckades jag med, förutom ett finger som ville domna bort, alla andra fingrar var varma och glada.

tisdag 22 februari 2011

Barnkläder, tävling

Vinn barnkläder genom att delta i tävlingen som du kan hitta på denna blogg: http://blogg.mama.nu/floosan/
Man kan vinna ett valfritt plagg för Max 300:- ifrån den fina butiken/webshopen
Delta i tävlingen, kika in i butiken och kolla in alla fina kläder, vinner du inte så är det ändå ett bra tillfälle att köpa just det plagget du hittat!

Kiwi

Ett pannkakslass och en Kiwi senare sitter jag här och bloggar. För några år sedan kunde jag inte äta Kiwi utan att få någon form av allergisk reaktion. Men nu verkar det gå bra, har nästan inte märkt något. Idag åt jag två på förmiddagen och en ikväll, alla givetvis med skal på, bara att äta som dem är. Supersmidigt.

Har ikväll varit på gymet och tränat lite styrka med James, blev lite vad som föll oss in och inget strukturerat, det blev Knäböj, bänkpress, bål, lats, benpress och dips.

Om några dagar kan man börja se vasaloppsvädret på yr.no och börja fundera på hur ska nu skidorna vallas, och allt annat man planerar efter vädret!

söndag 20 februari 2011

Vasaloppet 2011

Idag är det 14dagar kvar!
Starten för vasaloppet är den 6Mars kl 08:00 i Sälen. Jag står placerad i startled 5 med start NR:5315.
Den mesta träningsförberedelserna är gjorda, nu är det lite finslipning kvar och tänka ut allt praktiska. Vad ska man ha på sig i start, vad ska ligga i duschväska resp överdragsväska. Hur dags ska man åka på morgonen osv, osv.

Vill man följa mig, eller någon annan åkare via en sms-tjänst där man får ett sms för varje kontroll samt strax innan målgång i Mora. Man får uträknade passeringstider om allt flyter på som det skall under loppet. Info följer:
SMS-tjänst

Följ dina familjemedlemmar, vänner och konkurrenter när de kämpar sig fram i Vasaloppsspåret. Skicka ett SMS med koden för aktuellt lopp och startnummer på den åkare du vill följa till 72777, så får du löpande tidrapporter under loppets gång.
Bevaka särskild åkare i särskilt lopp
SMS:a koden för aktuellt lopp och startnummer på den åkare du vill följa till 72777, så får du löpande tidrapporter under loppets gång. Förutom ett SMS vid varje kontroll får du ett när din vän är 600 meter från mål, så du kan vara på plats och heja vid målet i Mora.

Observera: För Öppet Spår - båda koderna, VASA OS och VASA ÖS, fungerar.
LOPP KOD PRIS
KortVasan VASA KV startnummer 20 kr
TjejVasan VASA TV startnummer 20 kr
HalvVasan VASA HV startnummer 20 kr
SkejtVasan VASA SV startnummer 20 kr
Öppet Spår VASA OS startnummer 30 kr
StafettVasan VASA STV startnummer 30 kr
Vasaloppet VASA VL startnummer 30 kr
(Exempel: SMS:a VASA VL 12488 till 72777)

Så tex för att följa mig:skapa ett nytt sms med,  VASA VL 5315 sänd detta till 72777.


För övrigt idag var det tänkt en lugn och fin skiddag med Marie, men lite halsont på Marie gjorde att vi hoppade över det. Hoppas på lika strålande väder nästa helg så får vi en ny chans!

lördag 19 februari 2011

Långpass

Idag var ju fokus på att vara ute och inte distansen, men tyckte pulsen var onormalt låg, men kanske berodde på dåligt glid och flackbana.

Vackert skidväder idag!
Idag har det varit kanonväder för ett långpass som mätte på 3tim och 18min och distansen på 47km. Jag tog det lugnt och skulle liga runt 155-160 medelpuls, gick ju någorlunda, lite lågt i puls, men det gör ingenting. hade energi med mig under hela passet. Farten var ändå okej och jag fick några mil till i kroppen. Detta var sista långpasset inför vasaloppet, nu blir det typ vila i någon dag, sen på med lugn träning och behålla form samt hälsan fram till loppet. Ser fram emot 6Mars!

Nu ska vi iväg på bio och lite mat!

fredag 18 februari 2011

Äntligen helg!







Jag firade in helgen med 2*20 på trainern i källaren. Det blev ordentligt svettigt, lite dålig vent där nere. Men ett gott pass. Det var jag och Aaron Lewis från staind på cdspelaren. Nu har jag eftersvettats här i ca 15min och dags för en dusch. Sedan blir det mat och fredagsmys som man säger i Sverige.

Imorgon vankas det nog långpass på skidorna, lugnt och långt eller länge kan jag säga istället för långt.

torsdag 17 februari 2011

Sätrastugan

Äntligen hittat ett spår i närheten som inte innehåller backar och kurvor som går i 45km/h och 90grader åt ett håll. Här var det ingen backe jag direkt behövde gå i fartställning och snälla kurvor. Det betyder alltså att sätrastugan är helt okej för att åka med Pannlampa! Så ikväll blev det 21km åkning varav 10km i tillräckligt mörker för pannlampa! Mysigt, men också lite otäckt när man inte kan terrängen så bra som på Gotland tex. Efter en seg dag var det skönt att komma ut lite och röra på sig!

tisdag 15 februari 2011

Trainer

Idag efter jobbet körde jag ett fint pass på trainern. Kände mig psykiskt svag när jag bytte om för passet, men som en överaskning så gick passet riktigt fint och jag var hur stark som helst när jag gick ifrån träningspasset igen. Tänk vad lite träning kan göra. Körde 4st 4min intervaller, samma som jag inte klarade förra gången, men idag var jag aldrig under 100 i kadens ca 165 bpm i puls på intervallerna. När man slutar så tidigt som 16 och tränar på hemmaplan så får man en ovanligt lång kväll, vilket känns väldigt bra ibland! Så ikväll har vi till och med hunnit se en film på 2,38. Australia som jag ägt i nästan två år men ännu aldrig sett fram tills ikväll. Den var bättre än jag trodde och får iaf 3av 5.

Inför passet kände jag ännu av ljumskar/lår sedan tävlingen i lördags. Det satt i i många dagar, men imorgon tror jag inte det känns något!

måndag 14 februari 2011

Nobelstadion

3*8min stakning med teknik. Starkast på den sista.
Idag var jag till Karlskoga efter jobbet för att staka mig runt endel på nobelstadion. Körde först enligt bilden, sedan 10st 1 min intervaller enbart med armarna och 30sek vila. På mina 8min intervaller hade jag 2min aktiv vila. Bra pass för överkroppen då mina lår/ljumskar strejkar än efter helgens tävling.

söndag 13 februari 2011

Träningsvärk

Idag har jag träningsvärk i ljumskarna, och då ljuger jag verkligen inte.

lördag 12 februari 2011

Solstaloppet


Vid det sjunde gula sträcket som markerar 35km tar jag helt slut... Pulsen sjunker och sjunker.
 Idag har jag alltså åkt Solstaloppet i karlstad, det mäter 42km. Vädret har varit guld! Jag åkte hemifrån strax innan 9 imorse och termometern stod på -22, väl i Karlstad stod bilens på -13, jag klädde mig för ca -7grader. Det var blå himmel, ingen vind och strålande sol, jag var lagom klädd tackvare solen som värmde. Allt var ORDENTLIGT vitt runt omkring efter de 20cm som fallit, riktigt vackert. Spåren som efter nattens kyla var riktigt tröga samt noll stavfäste gjorde dagens tävling riktigt tung. Jag har nästan diagonalat i 42km, vilket jag aldrig gör då jag är en stark stakare. Men har man inget fäste med stavarna då får man inte fart utan att använda benen helt enkelt... Så det var en grym genomkörare inför vasaloppet. Jag åkte på 3tim 7min enligt min klocka, så kanske 3tim 5min verklig tid. Jämför med hällefors tävlingen på samma distans på 2tim 20min......... Föret spelar roll kan vi säga. Startade väldigt långt bak, för långt bak, gick sakt i början men sedan släppte det efter 7km ca. 500startande ca. Jag hade planerat in 4st vitargo gel varav en gick förlorad, lite därför pulsen sjunker efter 35km, jag hade inga krafter. men jag visste att den sista kontrollen skulle vara ungeför 7km innan målgång, så jag såg fram emot den sportdrycken, och den skulle behövas efter missen att tappa en energigel. Men väl där serverades enbart KALLT VATTEN då sportdrycken tagit slut.. Ungefär där blev jag ändå lite starkare och tänkte det fixar jag. I mål kom jag och ändå en hyffsad tid eftersom segraren kom på 2tim 28min tror jag. jämför med hällefors där den tiden var 1tim 48min. Så jag är nöjd och mör! Har ännu inte fått tillbaka formen riktigt efter sjukveckan, men nu tror jag att den ska infinna sig. Har även haft ont i höger ben senaste dagarna, men kan inte säga att benet störde nämnvärt iaf. Det skulle vara att skylla ifrån sig. Älska sådana här vinterdagar!

Nu blir det soffa och tv ikväll. Imorgon väntas innebandy i karlstad, skall se på gotlands Endre som spelar här! Kul!

torsdag 10 februari 2011

Snö i massor


Hemcykling efter jobbet.









Efter hemcyklingen

Idag har det kommit massor med snö här i Kristinehamn, skulle tro 15cm minst och det snöar än. Ingen blåst iaf. Den lilla biten jag hade hem ifrån jobbet var ganska lagom jobbig och då böt jag om direkt och gjorde 4st 4min intervaller på trainer i källaren. Klarade inte riktigt vad jag hade tänkt för dagen, men gjrode ändå 4godkända intervaller, att det inte gick fullt ut beror nog på 1,5 veckas sjukdom och vila. Nu får jag ladda inför lördagens skidtävling i Karlstad, solstaloppet!




onsdag 9 februari 2011

Skidåkning

Kändes verkligen att man haft 1,5vecka utan konditionsidrott och skidåkning. Orken och balansen kändes lite bortglömd. Hade tänkt milspåret med pannlampa, men efter en ordentlig krasch och en tanke om att spåren är fruktansvärt snabba så vände jag efter 500m och åkte på elljusbanan istället. Klokt.

Fick lägga till 15km till mina tidigare 250km åkta den här säsongen och det kändes bra! Nu väntas ett snöoväder imorgon, så tänkte se om jag kan få låna grannens trainer och få till ett trainerpass efter jobbet imorgon.

Dagens pass:
http://connect.garmin.com/activity/67441379

tisdag 8 februari 2011

Skidor

Det har kommit lite snö, inte så mycket men när det inte smälte så mycket under dagen så börjar jag hoppas på lite skidåkning imorgon efter jobbet. Förhoppningsvis här i kristinehamn, annars får jag ta mig till Karlskoga där jag vet att dem spårat, men vet inget resultat än. Hoppas någon lägge upp info på http://www.skidspar.se/

Blir det inte skidor imorgon så blir det lite MTB med James, så det blir ju bra hursom och båda behövs tränas då det snart är Vasalopp och snart en lång cykelsäsong där jag gärna har fräscha ben!

måndag 7 februari 2011

Back on track

Kört ett gympass ikväll, där jag ännu har sviter av min förkylning så körde jag alternativ till min vanliga träning. Alltså knäböj fast i den såkallade kinesen och en hel del annat i kinesen. Går man på som vanligt och kanske försöker öka lite i vikt på det man brukar köra, känns så tråkigt när man vet att man inte klarar det så kan man lika gärna köra det alternativa, kan stimulera lite andra muskler man inte jobbar med i de vanliga övningarna samt att man inte vet vad man "brukar" lyfta och kanske kan bli mildare mot kroppen, eller hårdare i vissa fall:).

Fick iaf till ett bra benpass kändes det som!

Ikväll snöar det igen, kan jag behöva som inte ens skidat 250km den här vintern, det är ju riktigt lite med tanke på att man räknar vintern från 10November!? Jag vet att ibörjan när det var vinter så försvann några veckor pga det var för lite snö, när snön kom kom också kylan och i en hel vecka minns jag att jag ställde in pass efter pass pga -25grader. Så det har varit lite sådant, sedan blev det slask nu på vårkanten.. Men nu vill jag våga tro på en fin avslutningsmånad av vintern! Sedan kan våren braka in med stormsteg!

söndag 6 februari 2011

Tävlingar 2011

Tävlingsschema 2011:
2011-04-25 Kolmårdsbiken
2011-05-07 Högaliden Race
2011-05-08 Hökensås Racet
2011-06-12 Långloppscup Lida Loop
2011-06-19 Svealandsmästerskapen MTB
2011-07-03 Långloppscup Ränneslättsturen
2011-07-10 Långloppscup Mörksuggejakten
2011-07-31 Långloppscup Engelbrekt
2011-08-13 CykelVasan Sälen/Mora
2011-08-27 Långloppscup Finnmarksturen
2011-09-03 Långloppscup Bockstensturen
2011-09-18 Smeracet

Det där är dem tävlingarna som jag SKA köra, sedan tillkommer värmlandsserien samt några som jag har en tanke på att cykla också. Snart drar det igång, först är det 1månad kvar av förberedlserna inför Vasaloppet därefter är det cykel cykel och cykel som gäller!
Idag sjunger min sjuklighet på sista versen hoppas jag, det känns nästan bra iaf! Vi har idag gått en sväng i solen och insupat så mycket D-vitamin so möjligt. Har varit härligt vårväder idag!

lördag 5 februari 2011

Åt rätt håll

Det går helt klart åt rätt håll nu, vaknade imorse utan halsont, men fick en knäpp direkt efter frukosten med magknip och svettningar, därefter har det varit ganska bra faktist. Känns bra!

Har precis sett filmen Yak Attack, Martin stenmark och Andreas danielsson som genomför en tävling i Nepal på mountainbike. Fina vyer och man blir väldigt sugen på att cykla och att resa alltså lite äventyr. Filmen i sig handlade lite för lite om slitet som jag ändå antar att det var att genomföra de där 10dagarna med 4500 höjdmeter. Verkar kul!

fredag 4 februari 2011

Snart dags att bli frisk

Hade räknat med att vara hyffsat frisk ikväll. Men nej det är ungefär som de andra dagarna. Känner mig inte 100, kanske 40 bara.. Men nu är det helg iaf, det få innebära vila för en gångs skull. Inga planer alls i helgen.

tisdag 1 februari 2011

Småsjuk

Nu är jag lite småsjuk eller krasslig, känns som det kommer lika lägligt varje gång och det är när det är plusgrader och slask ute så man varken vill cykla eller åka skidor. Så idag tar jag vila och kanske imorgon, får se hur formen är imorgon. Lägger ändå 4träningspass till historiken på de 3 senaste dagarna.




Passa på att handla barnkläder imorgon 2/2 när det är superrea hos: