lördag 31 mars 2012

Löpning + Monark

Idag fick det bli ett löppass, det var sol men ganska blåsigt. Gick bättre att springa idag än jag trodde, är ju inte direkt någon storlöpare.
Blev en runda på ca 6,5 km och 31min. Min och Maries promenadslinga.


Kom hem och bytte om och satte mig på Monarken och körde 30min på 4,5W/kg. Det får bli dagens träning som skrivs in i boken. Imorgon vet jag inte riktigt vad jag ska träna, något på förmiddagen iaf för därefter ska vi på jobbet till Löfbergslila arena och käka mat och se Färjestad - Brynäs. Så någon förmiddagsträning, förslag?

Nu sitter jag i soffan och smälter maten, snart bär det till Karlstad för att möta upp Marie och spendera resten av dagen/kvällen där!

torsdag 29 mars 2012

Indisk linsotto

Träningen gick inte så bra idag, var på väg redan under uppvärmningen att sluta flera gånger, men provade 1 intervall. Den blev faktiskt komplett som jag tänkt mig på 6W/kg, även om den var riktigt tungt. Så jag vilade 3min och tänkte braka på den andra utav fyra stycken för dagen. Men nej, det fanns inte där idag. Så jag gick ut i köket och gjorde frukostmusli och en Indisk linsotto med stekt lax till. Gott! Så det blev ju något bra av del hela ändå!


Imorgon är det fredag, då tar vi nya tag!

tisdag 27 mars 2012

Allergi is in the air

Nu börjar en säsong av allergi, hämtade ut allergitabletter förra veckan, tog första idag. Kan passa sig lämpligt med en monark även på vårkanten alltså, istället för att flåsa järnet ute bland alla farliga frön som åker runt i den friska luften, kan man stanna inne och svettas järnet på cykeln istället, kalas! Så det var ett typiskt sådant pass ikväll, vi hade kanonväder utomhus, ca 19grader och sol. Som uppgjort för att cykla ute, men jag stannade inne och fick ihop 32 min på strax 5.1W/kg, uppdelat på 4 intervaller. Det var kämpigt såklart som vanligt. Imorgon om det är fint väder ska jag nog ändå försöka få till ett pass utomhus, det är ju så fint.

Swecup XC verkar vara ordning på nu, så här läser man på svenska cykelförbundet

SWE-Cup - XC




21 aprilKringelloppet XCOSödertälje
5 majHögaliden RaceHjo
6 majHökensås RacetTidaholm
25-27 majBorlänge TourBorlänge
2-3 juni KattegattstourenVarberg
16 juniYmerracetBorås
17 juniBorås CA MTB-raceBorås

Så det verkar ju kunna bli lite ändringar i mitt tävlingsschema än vad jag tidigare hade planerat. Blir nog inga större problem, utan mer att sådana tävlingar jag tagit med bara för det passat och varit ledigt då, blir nog utbytta mot tex, Kattegattstouren och borås tävlingarna. Om jag bestämmer mig för att åka hela swecup också. Så det är ganska öppet schema ännu. Men tävlingar finns det gott om iaf och jag längtar

söndag 25 mars 2012

Cykelkeps och solgalsögon är ju ett måste i dessa soliga distanspass på vårkanten.

Idag blev det ett pass i kristinehamn med Anders. Anders är en riktig guldgruva när det gäller att kunna stigar häromkring, så det mesta idag cyklades i skogen, det övriga på grus/skogsbilvägar med sugande underlag. 4 timmat och 15min mätte dagens runda i tid. Började dagen med att punktera redan efter 7min, så fick även träna på att fixa det innan säsongen. Var väll gjort på ca 6min kan jag tro. Därefter flöt det på bra under dagen, lite för mycket luft i bakdäcket, men ville inte riskera att punktera igen när enda reservslangen var använd. Överallt i skogen är det cyklingsbart nu, det mesta är också helt perfekt, det är bara på några ställen det finns lite surhål, men även dem är ju cyklingsbara. Och det när vi bara är inne på 25Mars.

Totalt i helgen har jag skrapat ihop 15mil mestadels tekniskare stig, 7timmar i sadeln och kanske 9 totalt med cykeln utomhus. 2 flaskor vatten har det gått åt. Jag kännes mig toknöjd av vad helgen gett!

Nu njuts det på balkongen i solen, med lite solande, snarts njuts det mer när även kaffet åker fram. Imorgon tar jag vilodag.

Hoppas ni haft lika bra väder som här i helgen, det känns skönt med sommartid och våffeldag!

MTB Gotland

Nu verkar det och hoppas jag som att MTB:n på Gotland kanske kan ta lite fart. När jag bodde där kändes det ganska dött, men nu har Form tagit tag i det och arrangerar lite MTB tävlingar.
Form MTB
Det inkl Ringmurens cks 4st tävlingar så har man ett ganska bra utbud på Gotland just nu.
Kul! Är jag på ön under någon av de dagarna så kommer jag verkligen köra ett race.
Det behövs eftersom Gotland bike battle som tog paus under 2011, inte verkar orka resa sig och komma tillbaka till 2012, synd. Det var en annorlunda och väldigt rolig tävling annars!

Själv väntar jag på att värmlands cykelförbund ska presentera kommande värmlandsserie. Men som vanligt är framförhållning inget man prioriterar, likaså på som på SCF och Swecup.
Jag bara fortsätter att klaga på jag...

lördag 24 mars 2012

Miljöombyte

Idag begav jag mig till Karlstad för lite miljöombyte i cyklingen. Hade fått en inbjudan av Olof och Tobbe att hänga med på en planerad runda. Samling vid Kroppkärrssjön kl 10, det dök upp många personer, vi var säkert 10st som begav oss iväg, minst. Det var roligt att se bara nya stigar och vägar, trevligt att få klungcykla lite. För min egen smak så blev det lite många pauser och stopp längsmed vägen, men det är svårt när man är många. Man vill ju inte lämna någon bakom. Efter ett tag så delade vi upp oss, några som cyklade hem och andra som fortsatte. Efter en liten stund igen så blev det uppdelning igen. Mot slutet var det jag, tobbe och carl kvar. De andra fortsatte den rundan som dem hade planerat, men vi tog en annan väg hem, för att jag bla kände att klockan redan hade blivit för mycket. Efter 2,5timme i rulltid hade jag över 1timme i stillastående tid också. Så klockan sprang ju på. Men jag hade en bra dag, perfekt efter all ensam vinterträning att få hålla koll på lite andra hjul, och att verkligen få komma ut i skogen igen! Jag klarade mig fint idag på en flaska vatten som energi, och även större delen av passet på den stora klingan, vilket blev tungt ibland.
Tex när det ser ut så här:


Var förbi Skoglöfs Bil och tvättade av cykeln, skillnad mot innan!

Tänk att redan i Mars få till sådan här fin stigcykling som det blev idag, inte dåligt!

fredag 23 mars 2012

Styrkeintervaller

Ikväll blev det ett gäng styrkeintervaller på monarken, gick ut vad jag tyckte var hårt på de 4a första. Men till den femte vred jag på lite till, och det var som om jag tände till, blev lite mer attackstil i sadeln, och det gick även på det lite högre motståndet, var nästan så det kändes enklare, nästan.. Har varit lite försiktig med styrkeintervallerna under vintern tyvärr eftersom det är mitt första TCår, känns som det är lätt att dra sönder något i benen på just dem. Man bör nog ha gjort några stycken så benen får vänja sig, samt vara ordentligt uppvärmd. Det var nog lagom ikväll för att göra benen lite oroliga inför morgondagens distans. Tänkte söka upp multisportarna Tobbe och Olof i karlstad och åka lite med deras gäng. Ryktas om mycket stig och ca 8mil. Hoppas man tar sig runt på stora klingan, men det gör man nog. Har inte riktigt tagit mig för att byta mellanklingan som har tendens till att kugga ibland. Hoppas vädret håller i sig, och att slöjmolnen håller sig borta i helgen.

torsdag 22 mars 2012

Morgonträning

Lite morgonträning fick jag till idag också. Det var några veckor sedan nu jag tränade på morgonen, jag tycker om det. Igenom fönstret fick jag se att solen går upp idag också, och det verkar bli en lika fin dag som igår! Vi siktar på en ca 15grader idag, tyvärr har vi övertidskväll ikväll, så någon utecykling ikväll blir det ju inte:(.

Det känns så hemskt skönt att vi är på väg in i våren, att den redan är här och att vi nu är påväg in i en ny sommar och tävlingssäsong! Har ännu inte bestämt mig hur jag gör med swecup, hade ju inga planer på att åka till södertälje, men det har börjat gå lite ideer nu om att det hade ju varit väldigt roligt. Tycker det hade varit lite bättre om SCF hade lite mer information om allt. Ingen info om årets swecup, datumen som står på hemsidan är felaktiga, antar jag? De jag hittat gäller att man tävlar på måndag/tisdag, men det kanske är förra årets sida jag ramlat in på?

onsdag 21 mars 2012

Björkvallen

Kristinehamn har en uppmärkt MTB bana, som startar uppe vid björkvallen. Måste säga att den är riktigt rolig, känns teknisk och lite smått kuperad också, dock kunde den ha varit lite mer backig. Den mäter 7,8Km, perfekt att träna tempo på! Kan vara så att den känns lite extra rolig och teknisk just nu, när man är som en kalv på grönbete. Men jag fick iaf kämpa på mina 2 varv idag, satte det bästa på tiden 22:53. Som det är just nu så får man hoppa av på två ställen, ett träd samt en isvatten hål. Förra året satte jag bästa tiden 21:57, så det måste jag ju plocka i år. Men den är som sagt bra för tempoträning och för att om man vill göra lite mer klassiskt 2*20 intervaller.

Här är lite info från dagens pass:


Nu blir det makaronipudding.

tisdag 20 mars 2012

Vasaloppsvurpor

Sprang över denna film på de sociala medierna facebook.


Ganska roliga 5 minuter, det verkar som de flesta är hela efter sina krascher iaf.

Lite träning har jag hunnit med idag också, med totalkassa ben. Så är det när man är ovan på gymmet.

måndag 19 mars 2012

Träningsvärk

Idag mår kroppen ont, eller inte ont, men det känns så fort man gör något. Tack för det gymmet och att jag fick släpa 12kg klumpen över axel/rygg igår när jag punkterade! Satt framför datorn på jobbet och funderade, varför har jag så ont i nacken/axlarna och ryggen för, svaret var inte så långt bort så jag bort ha glömt, men det tog några funderingar innan jag kom på att jag hade burit cykeln från skogen igår.

Annars har vårkänslorna fortsatt att gro idag, trots den kyliga dagen, jag har ställt ut utemöblerna på balkongen, inkl balkongmattan, så nu kan man börja smygsitta där när solen visar sig, det är ju faktiskt vårdagsjämning imorgon!

söndag 18 mars 2012

Riktig MTB

Var ute och rullade ett varv på den långa banan på björkvallen, 6-7km, så underbart att få känna riktig MTB igen, tekniskt och intensivt. Nästan hela banan var redo att bara gasa på, ett ställe med lite mera vatten och is under som man fick hålla igen på, annars var det fint förutom ett träd som ligger nere över banan, en större variant. Men det får fungera som löphinder. Rullade 1 varv och tänkte gasa mer på andra, men punkterade efter 1km ca, och tänkte att det är ju helt okej, då får jag in lite snabb slangbyte innan säsongen börjar, kommer till att den nya slangen ska i och har fel slang med mig! Va tusan, köpte 4-5 slangar av chainreaction förra sommaren som inte gått åt ännu, en av dem var det, men det måste ha legat fel slang i förpackningen, för det här var ju inte rätt ventil iaf... Typiskt. Jag lyfte upp cykeln på axeln och började gå hem, 2km så det var inte så farligt ändå.

Summerat så var det så kul att köra stig igen, om 3 soliga dagar kommer banan vara fin! Längtar efter Meridan nu också, så sugen på att få börja köra in mig på den.

Nu är det soffläge igen för dagen, ser Luleå-AIK, kan vara Luleås sista match för året, ser så ut för tillfället också. 0-2. Ska springa ner i tvättstugan nu, och hoppas det iaf är 1-2 när jag kommer upp.

Usalöp

För två år sedan följde jag denna man när han sprang Usa coast to coast. Det var väldigt intressant och roligt att gå in varje dag och få en ny uppdatering. Nu gör han en ny Usa resa, som börjar imorgon, så jag tycker man ska följa Björn. Jag tycker det är intressant för att det är en heltokig grej samt att jag åkte coast to coast med 3kompisar 2007, så jag gillar iden och landet!

Själv har jag idag tränat 60min på gymmet, fokus på ben och bål, lätt belastning av handleden eftersom jag inte vet hur lätt senknarret kommer tillbaka. Men det känns bra, så det går nog att belasta fullt framöver! Nu slöar jag i soffan med en dator och skidskytte på tvn, snart ska jag ut och cykla lite, tänkte tat lugnt och reka banorna på björkvallen, se hur det ser ut inför kommande pass!

lördag 17 mars 2012

Distansdag

Nu sitter jag och ser livestreamad MTB, första deltävling i UCI worldcup, set ut att vara en härlig dag där.
Jag var själv ute tidigare idag, inte en riktigt lika härlig dag, men med lite mindre tekniskt underlag istället.
Jag och Anders stack ut 7:30, tanken var ju 4-5 timmar, men det höll inte riktigt. 3:47 fick jag nog ihop tror jag, det blev kortare pga vädret.
Det var ca 110% luftfuktighet, regn, motvind(oavsett riktning), otroligt blött på grusvägarna. Så mot slutet kände man sig lite kall och nedkyld så det fick bli lite nedkortat. Men passet är jag nöjd med.
Vi fick ihop ca 85km, och man fick kämpa för nästan varje km så i slutändan är jag nöjd, förbrukade ca 2-3dl vatten ur flaskan, men med den luftfuktigheten som var så vart det säkert mer:).
Nu får jag se vad som blir imorgon, en liknande pass tror jag inte på längre. Kanske lite styrketräning på förmiddagen och kortare MTB mot kvällen, eventuellt. Men det fina med att vara sin egen tränare och inte ingå i ett lag är att man gör ju som man vill.
Idag var det betydligt skitigare än tidigare i veckan, kanske beror på att tjälen lossnat och fukten kommer underifrån, för något regn i veckan har vi inte fått.
Men nu är det snart varmt och bara ben kan man hoppas, detta är ju trots allt sista helgen med vintertid!

fredag 16 mars 2012

Vasaloppshets

Nu har 1 dygn passerat och jag är hemma från VWinformationsträffen igen. Det var en intressant träff på flera plan. En grupp med bra personer och sköna ledare. Elite stadshotell var väldigt bra, modernt och fräscht som jag vill ha det och med en mycket god matmeny!
Dock den minsta dörren in till duschen.
Stilrent
Om möblerad träningshörna
Kom hem efter att jag varit en sväng på Arvids och snackat lite samt fått reda på att Vasaloppet 2013 nu redan är fullbokat. Helt makalöst och lite tråkigt, men jag slipper fundera på vilket jag ska köra iaf, nu behöver jag bara välja om det blir Öppet spår söndag eller måndag. Hemma så trampade jag sammanlagt 60min på monarken och under den timmen så var 4st 8min intervaller inbakade. Kändes riktigt bra faktiskt.
Nu var det helt plötsligt helg, vilket är underbart! Ikväll blir det fredagsmys, imorgon tidig distans och på Söndag vet jag inte, en inbjudan till MTB i karlstad verkar lite lockande, sen om det passar in i mitt hektiska schema får jag se. Imorgonkväll skulle vara skoj med en bio. Men det är helg, ingen stress, det blir som det blir!

onsdag 14 mars 2012

Hotell igen

Hann inte mer än hem innan det var dags för hotellboende igen. Imorgon ska jag på utbildning/information för Volkswagen och kommer bo på stadshotell Elite i karlstad då. Inte långt hemifrån men ändå. Så imorgon har jag sovmorgon för det börjar inte förrän kl 12 i Karlstad, men jag har inte tänkt nyttja den för att sova utan min plan är att vara ute ca 7:30 för lite MTB fram till sen förmiddag, vill samla timmar i sadeln, blivit mycket korta pass senaste tiden, men med endel kvantitet istället. Ikväll bjöds det på 4*4 med 3min vila på 5,7W/Kg efter 9timmars jobb, det var skapligt jobbigt, men jag vann den mentala kampen mot mig själv och fullbordade de! Det var ordentligt tungt 2min in i fjärde intervallen, men jag hade tanken på att jag kommer vara så nöjd om jag klarar det, det är mer värt än att vara missnöjd över att fega ur. Och ja tiden rullade på och klockan pep till.

Nu blir det blodpudding med mästerkock på tvn, det är en kvalitetsonsdag!

Vasaloppet/Öppetspår

Ska man åka vasaloppet, eller öppet spår nästa år?
Mitt resultat räcker till en plats i led 4, vilket jag har som gräns för hur långt bak jag vill stå, så det lutar åt vasaloppet. Men man måste typ anmäla sig nu, platserna börjar ju redan sina vad jag förstår. Det beror lite på om Marie ska åka tjejvasan igen eftersom det är helgen innan och alltså samtidigt som öppet spår och det är ju en bättre kombination än att åka upp två helger på raken.

Måste bestämma snart iaf.

tisdag 13 mars 2012

England

Här har det varit dött i nästan en hel vecka... Jag och Marie har varit i England och besökt London, därefter var vi hos Felicia och Isabelle och hälsade på i Bristol med omnejd där de Au pairar! Det har varit en mycket bra resa, roligt att träffa dem och se engelska landsbygden, gott att äta och en hel del promenader. Kom hem igårkväll runt 22:30, upp imorse och var på jobbet en stund innan 07 avverkade mina 9timmar för dagen och hem till monarken som stått orörd i 6dagar. Fick till ett fint 2*20 pass. 
Nedan följer några bilder från helgen.


Felicia och hennes aviga bil där man kör på höger sida.
I London såg jag och Marie musikalen Lion King, var verkligen sevärd!
Denna mångmilscyklist såg jag i Bath, har säker rullat en bra bit. dubbdäcken var monterade också, trots den brittiska varma våren med ca 15grader.
En dimmig brygga
Felicia som kör Go-kart i väldigt höd hastighet, jag kommer säkert strax där bakom.
Isabelle & Felicia
Nu är det dags att sova igen, tiden springer på.


onsdag 7 mars 2012

Dalslands XC

Funderar lite på att göra om i mitt tävlingsschema. Helgen 5-6 Maj är det planerat dubbel helg först i Hjo sedan i Tidaholm. Men nu har jag också sett att det finns en tävling i Bengtsfors, Dalslands XC, ca 5mil väldigt enkel vad jag förstår och kanske lite tråkig. Men så tidigt har jag ännu bara fått min "träningscykel" samt att jag inte kommer kunna köra alla andra deltävlingar i SWE-cup som hjo/tidaholm ingår i. Så då kanske det är smidigare att köra ett långlopp för att få köra in sig ordentligt på 29" innan första viktiga tävlingen som är Billingeracet.

Har inte bestämt mig, utan bara fått en tanke. För också är helgen i Hjo väldigt rolig då jag har en kompis där man kan besöka samtidigt. Får la se hur det blir:)

Dagens 4or

Idag var jag svag, tänkte köra 4or på 5,55W/kg, men fixade bara 3st, på den fjärde svackade jag efter 2min och var åter den sista minuten på den rätta watten.. Det får jag fixa nu med 5dagars vila och komma tillbaka stark, då jag och Marie åker till England! Man måste ha huvudet med sig helt och hållet för att palla tunga intervaller. Har man inte det då ligger man back redan från start, då blir det tunga mycket tyngre.

Nu ska jag duscha, fixat mat och packa lite. Planen var att åka mot landvetter imorgon 6:30, men får väll se hur mycket snökaos det hunnit bli, kanske får tidigarelägga lite.

tisdag 6 mars 2012

70km

Stämplade ut 1timme tidigare idag och åkte hem och bytte bort dubbdäcket jag hade kvar på framhjulet, och stack sedan ut. Fick idag ihop 70km, vilket inte är vanligt för att vara en arbetsdag för min del. På slutet råkade jag även bli lite lätt väggad i samband med att man var svettig och solen gick ner så blev jag ordentligt kall. Var ute i ca 150min och lyckades hålla ihop totalen på en snitt av 26,5km/h. Helt okej när jag se hur min puls sjönk stadigt den sista timmen. Kände att det var nödvändigt med detta pass då mitt tänkta distans i helgen byttes mot en vilodag pga senknarret, och så åker vi till England torsdag - måndag, så jag ville skrapa ihop några mil idag. Känner mig nöjd.

söndag 4 mars 2012

Brink

Och det blev Jörgen Brink som tog hem segern i årets vasalopp, dessutom på en rekordtid! Starkt av honom att nu ha tagit det 3år i rad, vara den äldsta vasaloppssegraren samt sätta en rekordtid. Hela sverige är nog glada för  hans skull och lyfter på hatten! Min gissning höll inte riktigt hela vägen. Jimmie låg med fint hela loppet, men hade inte riktigt krafterna i slutspurten, synd.

Jag har fått ihop två träningspass idag, korta men dock två st. Det jag skrev imorse som var monark, samt så var jag iväg på gymmet ikväll och körde mage/rygg och ben då jag tar det lungt med handen min. Det kändes bra på båda passen idag, och senknarret börjar nog dämpa sig lite! Hoppas vädret fortsätter vara så här bra så ska jag nog få till lite utomhuscykling kommande dagar innan vi åker till England på torsdag.

Härlig morgon

En härlig morgon, klockan väckte mig 06:10 och jag satte mig på monarken och trampade av 40min på 4,44W/Kg, eftersvettning och dusch. Därefter så blev det fin frukost som min underbara Marie gjort i form av scones framför vasalopps tv:n! För exakt 1 år sedan kom jag till smågans kontroll, herregud vad jag inte är sugen på att stå i den där startbacken och förlora massa tid. Ska jag åka vasaloppet igen så ska jag vara längre fram, annars håller jag mig till Öppet spår, även om när man ser den äkta starten så pirrar det lite och man blir sugen... Vasaloppet är en sak och Öppet spår är en annan sak.

Nu sitter jag med tvn påslagen, datorn i knät och försöker hålla koll på de olika åkarna. Erik låg runt 60-70 plats just nu iaf, mycket starkt! Trodde det var fler åkare som skulle åka ovallat, men ännu har man bara sett 2st tror jag? bla Tynell.

lördag 3 mars 2012

Vem vinner vasaloppet?

Ja det är en fråga man får svar på imorgon, när man sitter där skönt i soffan. Om jag får tro så tror jag Jimmie Johansson vinner. Den jag hejjar mest på är dock Erik Wickström som jag verkligen hoppas lyckas bra i morgondagens vasalopp. Jag kommer också ha extrakoll på Henrik Öijer och Adam Steen som är två dalabloggare jag följer, Annars talas det om att det är skottår och då alltså dags för någon av Auklandarna som vann skottår 2004 och skottår 2008. Så varför inte någon av dem, eller att de delar på segern? Kommer också följa min gamla arbetskamrat Pelle, där blir det nog på internet, för tror inte han kommer ligga bland täten:).
Eller kan det bli Ahrlin, Reszak, Tynell?

Oavsett så kommer det bli riktigt intressant och roligt att följa detta hemifrån soffan!

Lycka till alla vasalöpare!

fredag 2 mars 2012

Senknarr

Har sedan öppet spår i söndags haft ont i vänster handled. Har väntat ut det under veckan i hopp om att det skulle försvinna, men igår så var det inget bättre så då köpte jag en tub voltaren och började behandla med. Idag hade jag minst lika ont som dagarna innan, samt att det är ett irriterande knarr och vibrationer när man rör på handen/fingrarna. Så jag gjorde ett läkarbesök och fick då anti-inflammatoriska tabletter samt att jag ska fortsätta med voltarenen. Så mitt tänkta 4-5 timmars pass imorgon är utbytt mot vila(helgjobb), sen får jag se på söndag vad jag känner för. Kanske lite styrka för benen bara. Det känns bäst att försöka läka ut detta nu, så jag inte står där sen i början av april och ännu har besvär då denna kommer

Jag har svårt för att vila, men får inse att det är rätt period, skogen är ännu blöt (även om det bjuds på det mest underbara vårväder just nu), inte fått nya cykel och med den motivationen som kommer då och jag har haft en bra träningsvinter. 

På söndag ser jag verkligen fram emot att få se vasaloppet, det känns som ett extra intressant år även om nu inte northug kom till start som man hade velat..