måndag 30 september 2013

Crossträning imorgonkväll

Imorgonkväll är planen att köra ett crosspass likt förra veckan. Kommer vara igång till 17 på Marieberg, och det finns plats för fler, cross som mountainbike!
Idag var jag ute och övade på mina andra crosskunskaper, som legat i dvala sedan ungdomsåren när man körde motocross. Då var jag inte heller något större fan av de stora hoppen, det var otäckt när det blev större hopp än 15m. Det var kul att hoppa lite idag på cykeln!

En ny header fick jag till idag också, den är nog ganska kortvarig för snart ska man väl vinterpryda densamma.

lördag 28 september 2013

Mot(s)lutet

Idag var det slutet av cyklingen i Värmland. Vi samlades för prisutdelning i Kil, men började med att köra en sista tävling för året. Motlutet, en backe på ca 1 km och knappt 2 minuters körning. Öppna spjäll är det som gäller. Jag velade endel om jag skulle ta en 12kg cross eller en 9kg mtb, valde crossen för det känns mest "rejsigt". Kom upp på tiden 1:50 med blodsmak i munnen och lungorna utanför kroppen, Johan körde starkt och tog hem motlutet på tiden 1:42! Därefter blev det korv och prisutdelning. Jag fick hem en pokal för totalsegern i Värmlandsserien och en plakett för segern i DM.

Hemma såg jag den spännande avslutningen av damernas linjelopp i VM, Emma Johansson körde bra och tog ett silver!

torsdag 26 september 2013

Utebliven stravaslakt

Ja det gick ju inget bra det här, planen idag var att rulla lite och så hade jag sett ut 3st backar att gasa på lite extra i. Hade dock gjort lite dålig efterforskning, så jag hade inte kollat några tider innan, utan gasade bara på. När jag kom hem såg jag att jag missat med ett par, tre sekunder på varje backe typ.. Inte bra, gör om gör rätt. Stannade till under rundan hos ett lokalt företag här, som kommer inleda ett roligt samarbete med mig inför 2014, mer om det vid ett annat tillfälle!

Annars har det ju varit riktigt kallt ett par dagar nu, imorse vid 08 var det 3.9 grader kallt!! Det är kallt, men friskt och härligt!

onsdag 25 september 2013

Multivan Merida Team

Se den här personligt härliga filmen och lär känna Merida Multivan Team!

Jobb, plugg och löpning

Idag har jag jobbat 5 timmar på förmiddagen, cyklade hem och åt mat och satte mig med idrottshistorieboken och pluggade. Just idag var det ju cykel vm på tv:n också, så fick väll brygga mig en kopp kaffe och ta en rast för att se Gustav Larsson avsluta strålande på tempoloppet! Sen var det dags för mig att röra på mig för dagen. Ett löppass på knappa milen, sprang upp till Björkvallen via omväg och sedan 4:an runt och så hem igen. Kändes riktigt bra i skorna idag, så det var det bästa löppasset i år! Frisk och klar höstluft också. Avslutade med lite styrketräning hemma med Winnerbäcks nya i bakgrunden. En produ(a)ktiv dag.

tisdag 24 september 2013

Fincross

Körde mitt crosspass som planerat ikväll på Marieberg, längsmed vattenkanten medan solen sänker sig, 10 grader vilket är en perfekt temperatur för kortkort när man kommit igång! Som ni förstår så var det ju alltså fincross idag, inte skitigt någonstans och snabba tider trots avsaknaden av crossträning senaste 10 månaderna. Banan finns på strava nu och det var så roligt att jag funderar på att köra en gång till i veckan, men får se hur det hinns med. Annars blir det väll nästa tisdag igen!

På vägen hem svängde jag förbi Team sportia och plockade upp mina MTB-hjul som jag tänkte unna en liten riktning innan försäljning. Mest för sakens skull! Så nu kommer det snart upp en annons på årets tävlingscykel. Men om någon vet sig vara intresserad av en riktigt fin 29er cykel så hör av er innan annonsen kommer upp. Då ligger ni liksom lite i förtur.

Cyclocrossträning

Ikväll kör jag ute med cykelcrossen. Jag startar på Marieberg vid kl 17, kan samlas vid vattnet/sanden om det är någon mer som vill komma dit och cykla! Meddela gärna mig här eller på annat sätt så kan vi ses tidigare för en banvisning. En kort bana som tar ca 10 min att ta sig runt. I dagsläget är det torrt tyvärr, annars gräs, någon rot, sand, asfalt, två hinder att hoppa/bära cykeln över, lite knixiga kurvor. Trötthet utlovas. Kom gärna och träna gemensamt fast ändå individuellt!


måndag 23 september 2013

Säsongssummering

Göteborgsgirot, loppet som överraskade mest! 
Man lär väll försöka sammanfatta och summera ihop säsongen 2013 något, och det kan summeras så här:
Började säsongen i Norge med Merida, både svenska och norska Merida. Vi hade en riktigt härlig helg, ett roligt läger som toppades med deltagande i Norska cupen. Det var en käftsmäll att störtdyka in i tävlingssammanhanget där, krävande och teknisk bana och starkt motstånd. Riktigt roligt!
Nästa tävling att minnas är Dalsland XC, en blåsig och kall dag i Bengtsfors. En dag när jag drog och drog, och förlorade de sista km då Anders Johansson drog ifrån lite och vann med 15 sek marginal. Med den tävlingen var långloppspremiären avklarad och jag längtade efter Billingeracet. En tävling som inte gick enligt plan. Fick materialstrul då kedjan hoppade vid stökiga partier, som den gjort delvis under vårkanten. Efter en hel del felsökande så hittade vi tillslut att framväxeln fått sig en törn, den var bra justerad men något vidgad. Kört sedan ett nytt lopp i falköping, Bianchi challenge. Det var några starka grabbar med på linjen och vi bildade en kvartett tills jag vurpade och slog i skallen och ådrog mig blodvite. Fick därefter kämpa på själv, och tog mig i mål på en besviken femte plats. Roligt lopp med tuff avslutning. Nu var det dags för nästa anhalt i långloppscupen. Nya långa lugnet, låg med precis som jag ville fram till punkastenen och spräcker fälgen. Får i en slang då tätningsvätskan läcker ut igenom fälgen, men en slang går. Tar mig i mål utpumpad efter att ha kämpat för varje poäng som gick att jaga efter. Nu var det snart dags för en efterlängtad semester på Gotland, men först ett stopp i Lida för Lida loop. Var aldrig riktigt alert här känner jag, blev bekväm efter startbacken och mer bekväm när regnet och åskan kom. En 18-onde plats fick jag med mig då. Nu var det ett längre uppehåll innan Ränneslättsturen blev en tävling i solokörning, rullade in på en 18-onde plats även här. Nu började jag tänka om och förste att hårdköra redan från start framöver. Misslyckades med det i Mörksuggejakten, och var way to långt bak uppför Vidablick, men där någonstans så kom nog vändningen för säsongen. I Vidablickbacken var jag nära att kliva av, men bestämde mig att jag kan köra snabbare. Sagt och gjort, kom i mål utpumpad och nöjd med dagen och 15-onde platsen. I Rättvik brukar det vara svårt att placera sig, mycket snabbingar är med. Nu väntade SM i XCO, nästan mitt första XCO för året, och tack vare det så fick jag bli lottad om min startplats. 43 av 45 kom jag ut, mindre kul.. Fick ligga och mala på för att köra om, men hade ett av årets roligaste race här, jag kände mig stark och stod långt bak, så det var mestadels positiv energi av loppet! Kom i mål på en 20-onde plats. Men jag kände att det positiva sedan Mörksuggejakten fanns med, laddade rejält med träning inför Engelbrektsturen och var medveten om att jag inte var formtoppad, det skulle jag vara ca 3 veckor senare. Gick ändå över förväntan trotts en lättare väggning på slutet, men årets stadiga 18-onde plats infann sig igen. Finnmarksturen var jag sugen på, men fick in en DNF där då jag dubbelpunkade.
Oxberg hill race.
Nu var säsongen två stora mål här, Cykelvasan först och veckan efter Snapphaneturen Maraton SM. En svag start i cykelvasan, men kanske smart att inte gå på rött uppför, höll mig ändå så man såg täten. Låg länge med klunga två om plats 21-35, men tappade vid ett kast med cykeln strax innan Oxberg då jag också fick stanna och lägga på kedjan. Låg sedan solo därifrån in mot Mora och blev ifatt åkt av klungan bakom på upploppet i Mora, och tappade en 3-4 placeringar där kanske så en 46:e plats och uppfylld målsättning på topp-50 kändes skönt! Tid 2:51. Körde ner till Hässleholm helgen efter, provade banan, och gick ut hårt. Där var målsättningen på topp-10, ett roligt lopp som vanligt och jag körde ganska mycket solo. Här lyckades jag också med målsättningen och tog en 9-onde plats! Var nu inne i ett flow, nöjd och hade roligt resten av säsongen. I Bockstensturen testade jag på att ligga först i en deltävling och förde klungan av cyklister ut från Varberg. Hängde med täten i ca 20km, innan jag lade mig med andra klungan. En tävling med hällregn ute i Åkulla. Kom in i Varberg med två andra och vi skulle fightas om 6-8:e platsen. Jag var trött och det blev en 8:onde plats, också detta en målsättning där jag ville ha en topp-10 i en enskild deltävling! Nu väntade DM i Värmland en tisdagkväll i Kristinehamn. En fin kväll och ett stabilt lopp gav mig DM-titeln i år, samt totalen i Värmlandsserien. Nu kvarstod två mindre tävlingar. Smeracet i Eskilstuna och Karlstad Xc i Karlstad. Två stycken andra platser fick jag med mig ifrån dem. Avslutade säsongen i Karlstad som jag började i Bengtsfors. Mycket dragjobb och Anders som segrare igen. Blir en svår nöt att knäcka nästa år.

Hos Merida, Stians sport i Oslo
Målgång Bockstensturen
Jag måste tacka min älskling för stödet under denna säsong, ovärderligt! Främst som stödet hon ger mig i allt jag gör och så också för hjälpen på och under tävling! Christer ska också ha ett stort tack för langningen som han hjälper till med på nästan varenda tävling! Merida och alla andra ovärderliga sponsorer, tack till er också, ett stort stöd som behövs! Ser fram emot nästa års säsong!

söndag 22 september 2013

Cykelcross och gemensam träning?

I fredags monterade jag ihop crossen som kom under torsdagen och var på kvällen ute i strålande fint väder och fotade crossen samt rekade förra årets träningsbana på Marieberg. Banan fanns kvar, så nu kommer jag försöka köra en gång i veckan där.

För mig blev det en Merida Cyclocross 4. En aluminiumcross, riktigt snygg är den. Blir perfekt för mitt ändamål, träning, något enstaka lopp och pendling. Den har tendenser av nästa års Team MTB cykel, som jag också verkligen gillar! Är ju mycket för vitt, och 2014 innehåller en del vit färg.






Finns det intresse av gemensam crossträning i Kristinehamn?

lördag 21 september 2013

Ny träningsbana

Under sensommaren har jag försökt sätta ihop en bana som ska harmoniera med en långloppsbana. Nu har jag lyckats få ihop 72.5 Km ganska teknisk bana, väldigt jobbig. Idag var första gången jag körde igenom hela under samma pass. La mig strax under tävlingsfart och då tog det ca 3:10. Men den tog helt klart på krafterna. Jag väggade en stund på slutet av andra och början av tredje loopen, och fick i mig både swebar och lite sötare dryck. Tror det blir en riktigt fin bana att köra igenom framåt vårkanten när man behöver en genomkörning som allra mest!

Banprofilen ser ut så här
 Dagens strava ser ut så här


Kort om banan.
Den börjar med en kort plattkörning, utrymme för masterstart. När masterbilen släpper fältet börjar stigningen "startbacken" som är drygt 1km med brantaste stigningen på 13%, och en genomsnittsprocent på 4,8%. På toppen vänder man ner på en stökig stig, som tar sig fram med omväxlande stökig och stenig stig med något motionsspår fram till 16km. Där tar 1km grusväg och 50Hm vid som sedan övergår i endurospår som tar oss vidare till botten av startbacken där man på börjar loop 2 efter knappt 30km. Loop 2 börjar snällt med 3km lätt åkning på grus/asfalt, sedan kommer återigen en ny stigning på "motionsspår" innan man kommer in på en häststig som tar oss fram till en mer teknisk klättring på endurospår och stenhäll. Efter det partiet är pulsen hög och man får ett par minuters återhämtning innan man ger sig in på "enduroslingan" som är ett tekniskt och stenigt endurospår nedför, punkteringsrisken är stor. Sedan blir det grusvägsåkning i 4km som för det mesta går uppför.Höjdskillnaden för början av grusvägen till slutet är ca 100m, och växelvis upp/ned. På slutet av grusvägen vänder man vänster och har nu en 6 km fin vandringsled att åka på, många hala spångar, men mestadels flackt utför. Lite mer tekniskt innan man vänder ut på loop 3 efter totalt 49 km körda. Ut på loop 3 tar vi oss upp på kaffeberget där vi kör ned igen på "downhillslingan", väl nere vänder vi uppför kaffeberget igen och kör ner på andra sidan och över mot Hultet och kör de 5 första km där på terrängliknande motionsspår, men ändå tufft då det för det mesta går uppför dessa 5 km. Nu börjar man bli ordentligt trött och vänder ut och nedför kvistmossvägen med lite omväxlande endurospår för nöjets skull innan man börjar se Kristinehamns utkant igen. Då blir det lite mer stigning innan man kör asfalt i ett par km innan man ska ta sig an startbacken igen fast en annan väg, väl uppe vid Björkvallen spurtar man sig in i mål efter 72.5 Km, antagligen trött i ryggen och benen.

Skulle jag någon gång i framtiden göra något med denna bana, och arrangera ett lopp skulle det heta Lusaskloppet, och looparna skulle heta. A9 loopen, harbergsloopen och kaffebergsloopen.

Men nu ska det främst vara en bra bana att träna på, som bjuder på tekniskt och jobbigt motstånd för mig, speciellt när man blir trött. Idag hade jag en känsla av strupen när jag skulle uppför målbacken.

Så om någon är intresserad av att gasa lite långlopp off season så är n i välkomna!

fredag 20 september 2013

Fredagsbilder och rörlig bild

Har kommit ut lite bilder ifrån Bockstensturen, bättre sent än aldrig. Här kommer ett par som Per Engström tagit. Visar ganska bra att himmelen öppnade sig ca en timme in i racet. Men jag längtar tillbaka just till det!!






Även Eskilstuna CK har lagt upp några bilder ifrån Smeracet.




Även en film på youtube



torsdag 19 september 2013

Leverans och pendlarfunderingar

Imorse när jag kommit iväg med bilen emot Karlstad, så hann jag inte lämna Kristinehamn innan det ringde i telefonen och var en brevbärare som ville att jag skulle öppna för han hade ett stort paket. Så idag fick jag min cyclocross, en Merida 4. Den kommer främst att användas för lite träning här runt omkring, värmlandsserien i cykelcross och kanske någon sverigecuptävling. Men jag har ju nu även fått lite avstånd när jag bytt jobb mot universitet. Så enkel väg borde kunna bli drygt 40km. Så lite sugen på att även pendla ibland är jag, de dagarna som man känner att det passar in. Är väll lite logistik och praktiska saker som ska ordnas, men det borde gå att göra. Hade jag haft en arbetsplats hade det nog varit enklare att ha en egen privat hörna där man kan förvara saker och ting. Men på skolan tror jag det blir lite svårare, så jag borde alltså frakta duschhanduk, ombyte och skor med mig isf. Så helt lätt blir det ju inte. Så om några vana pendlare där ute har de där ovärderliga tipsen så får ni gärna tipsa mig om dem!

Strax efter jag tagit emot cykeln imorse och kommit iväg på nytt till Karlstad så fick jag ett sms om att jag hade paket från Dalblads att hämta, massa med mumsigt och välbehövligt innehåll! Bland annat Bakepro, så nu blir det en höst med proteinbröd och proteinkakor:)


Har även cyklat dryga 2 timmar på eftermiddagen, i kortkort. Inte illa när vi passerat halva september!

söndag 15 september 2013

Karlstad XC

Idag avslutade jag årets säsong med Karlstad XC, ett lopp som startade upp förra året. I år var banan 64km lång, en riktigt rolig bana och riktigt bra pilad i år! Jämför jag pilningen mot förra veckans smeracet så är det helt klart bättre med orange enduropil än den ljusgula som smeracet hade valt. Där såg man inte pilarna förrän man var förbi dem och skulle ha svängt, men idag fick man ögonen på nästa pil redan när föregående pil avverkats! Starten gick vid 12, en masterstart och vi var nog ca 10st i Elit. Fjolårssegraren Anders Johansson var med på linjen med lite andra snabbingar också! Jag och Anders har ju våra fighter under loppen. Han vann över mig i Dalslands Xc när vi drog igång långloppssäsongen i våras, då han blev etta och jag tvåa. Annars har vi mötts under året fast då i våra specifika klasser, då har jag nog lyckats dragit det längsta strået oftast. Så idag avslutade vi året som vi började, i samma klass och han som etta och jag som tvåa efter en spurtuppgörelse. Lite besviken över det är jag, och det talar bilderna om nedan. Jag hade ett bra lopp, och tog taktpinnen direkt när vi lämnat masterstarten och kommit in på motionsspåren. Hade bra tryck i benen och drog för det mesta tätklungan. Brände väl mycket krut på det, och förlorade spurten. Men skulle inte säga att jag förlorade spurten pga det utan mer för att jag är en dålig spurtare, inga konstigheter. Vi var länge 6-7 st i täten, men när vi lämnade Sörmonskogarna och begav oss mot Tuggelite och skidspåren där så spräckte vi fältet och blev tillslut jag, Anders och Fredrik som höll ihop till spurten. Jag ska sammanfatta säsongen i något inlägg framöver, men är grymt nöjd med avslutningen sedan cykelvasan! Har varit mycket sedan början av Augusti, har rullat på varje helg i drygt en månad samt några vardagskvällar.

Marie var med som fotograf idag och stod vid start, slalombacken Bryngfjorden och sedan vid målet. Bilderna får lånas med en länkning som tack.










Maries utsikt från slalombacken
Anders med mig och Fredrik.

Jag var lite för snabb för Marie(kameran)
Atle Hansen uppför backen.
Janne
Hallberg fick det tufft vid en fartökning och träffade på väggen.
Donald på sin nya cykel för året en Allebike designad av Åsa Erlandsson
Jag och Anders var jämna in i sista kurvan.

Nej det går inte konstaterar jag besviket..


Huvudhäng

Fredrik var riktigt stark idag och hängde med hela vägen!