Ny träningsbana

Under sensommaren har jag försökt sätta ihop en bana som ska harmoniera med en långloppsbana. Nu har jag lyckats få ihop 72.5 Km ganska teknisk bana, väldigt jobbig. Idag var första gången jag körde igenom hela under samma pass. La mig strax under tävlingsfart och då tog det ca 3:10. Men den tog helt klart på krafterna. Jag väggade en stund på slutet av andra och början av tredje loopen, och fick i mig både swebar och lite sötare dryck. Tror det blir en riktigt fin bana att köra igenom framåt vårkanten när man behöver en genomkörning som allra mest!

Banprofilen ser ut så här

 Dagens strava ser ut så här


Kort om banan.
Den börjar med en kort plattkörning, utrymme för masterstart. När masterbilen släpper fältet börjar stigningen "startbacken" som är drygt 1km med brantaste stigningen på 13%, och en genomsnittsprocent på 4,8%. På toppen vänder man ner på en stökig stig, som tar sig fram med omväxlande stökig och stenig stig med något motionsspår fram till 16km. Där tar 1km grusväg och 50Hm vid som sedan övergår i endurospår som tar oss vidare till botten av startbacken där man på börjar loop 2 efter knappt 30km. Loop 2 börjar snällt med 3km lätt åkning på grus/asfalt, sedan kommer återigen en ny stigning på "motionsspår" innan man kommer in på en häststig som tar oss fram till en mer teknisk klättring på endurospår och stenhäll. Efter det partiet är pulsen hög och man får ett par minuters återhämtning innan man ger sig in på "enduroslingan" som är ett tekniskt och stenigt endurospår nedför, punkteringsrisken är stor. Sedan blir det grusvägsåkning i 4km som för det mesta går uppför.Höjdskillnaden för början av grusvägen till slutet är ca 100m, och växelvis upp/ned. På slutet av grusvägen vänder man vänster och har nu en 6 km fin vandringsled att åka på, många hala spångar, men mestadels flackt utför. Lite mer tekniskt innan man vänder ut på loop 3 efter totalt 49 km körda. Ut på loop 3 tar vi oss upp på kaffeberget där vi kör ned igen på "downhillslingan", väl nere vänder vi uppför kaffeberget igen och kör ner på andra sidan och över mot Hultet och kör de 5 första km där på terrängliknande motionsspår, men ändå tufft då det för det mesta går uppför dessa 5 km. Nu börjar man bli ordentligt trött och vänder ut och nedför kvistmossvägen med lite omväxlande endurospår för nöjets skull innan man börjar se Kristinehamns utkant igen. Då blir det lite mer stigning innan man kör asfalt i ett par km innan man ska ta sig an startbacken igen fast en annan väg, väl uppe vid Björkvallen spurtar man sig in i mål efter 72.5 Km, antagligen trött i ryggen och benen.

Skulle jag någon gång i framtiden göra något med denna bana, och arrangera ett lopp skulle det heta Lusaskloppet, och looparna skulle heta. A9 loopen, harbergsloopen och kaffebergsloopen.

Men nu ska det främst vara en bra bana att träna på, som bjuder på tekniskt och jobbigt motstånd för mig, speciellt när man blir trött. Idag hade jag en känsla av strupen när jag skulle uppför målbacken.

Så om någon är intresserad av att gasa lite långlopp off season så är n i välkomna!

Karlstad XC

Idag avslutade jag årets säsong med Karlstad XC, ett lopp som startade upp förra året. I år var banan 64km lång, en riktigt rolig bana och riktigt bra pilad i år! Jämför jag pilningen mot förra veckans smeracet så är det helt klart bättre med orange enduropil än den ljusgula som smeracet hade valt. Där såg man inte pilarna förrän man var förbi dem och skulle ha svängt, men idag fick man ögonen på nästa pil redan när föregående pil avverkats! Starten gick vid 12, en masterstart och vi var nog ca 10st i Elit. Fjolårssegraren Anders Johansson var med på linjen med lite andra snabbingar också! Jag och Anders har ju våra fighter under loppen. Han vann över mig i Dalslands Xc när vi drog igång långloppssäsongen i våras, då han blev etta och jag tvåa. Annars har vi mötts under året fast då i våra specifika klasser, då har jag nog lyckats dragit det längsta strået oftast. Så idag avslutade vi året som vi började, i samma klass och han som etta och jag som tvåa efter en spurtuppgörelse. Lite besviken över det är jag, och det talar bilderna om nedan. Jag hade ett bra lopp, och tog taktpinnen direkt när vi lämnat masterstarten och kommit in på motionsspåren. Hade bra tryck i benen och drog för det mesta tätklungan. Brände väl mycket krut på det, och förlorade spurten. Men skulle inte säga att jag förlorade spurten pga det utan mer för att jag är en dålig spurtare, inga konstigheter. Vi var länge 6-7 st i täten, men när vi lämnade Sörmonskogarna och begav oss mot Tuggelite och skidspåren där så spräckte vi fältet och blev tillslut jag, Anders och Fredrik som höll ihop till spurten. Jag ska sammanfatta säsongen i något inlägg framöver, men är grymt nöjd med avslutningen sedan cykelvasan! Har varit mycket sedan början av Augusti, har rullat på varje helg i drygt en månad samt några vardagskvällar.

Marie var med som fotograf idag och stod vid start, slalombacken Bryngfjorden och sedan vid målet. Bilderna får lånas med en länkning som tack.

Maries utsikt från slalombacken

Anders med mig och Fredrik.

Jag var lite för snabb för Marie(kameran)

Atle Hansen uppför backen.

Janne

Hallberg fick det tufft vid en fartökning och träffade på väggen.

Donald på sin nya cykel för året en Allebike designad av Åsa Erlandsson

Jag och Anders var jämna in i sista kurvan.

Nej det går inte konstaterar jag besviket..

Huvudhäng

Fredrik var riktigt stark idag och hängde med hela vägen!

Fredag

Idag har jag varit på föreläsning om idrottshistoria under förmiddagen, åkte sen hem och åt lunch och fortsatte att läsa. Det är intressant och man lär sig mycket nytt varje dag! Men efter en hel dag med ny information så blir man trött, speciellt i ögonen efter att ha stirrat på en massa text. Jag har väll inte riktigt fått tillbaka läshuvudet efter många år ifrån pluggandet. Så framåt sen eftermiddag så bytte jag boken mot monarken och blev trött på ett annat sätt! Blev ett 4*4 pass, det första sedan Usas nationaldag och inte sämre än då heller, så det är fint. Har nog i år lyckats behålla samma effekt på monarken över säsongen, förra året tappade jag nog mot slutet av säsongen.

På söndag väntar Smeracet i Eskilstuna, blir mitt femte smerace. I år är det en delvis ny bana, ny startplats och en ny loop. Förrut har man kört två varv på en 33km slinga, i år blir det ett varv på den slingan samt en ny 20km slinga i en annan skog. Kommer bli riktigt skoj, i år blir det dock inte samma värdemätare som jag kunnat ha denna tävling till förrut. Körde hösten 2009 första gången efter att ha ägt en cykel i 2 månader, så det har varit roligt att se förbättringen från år till år. Men nu får jag starta ett nytt kapitel för en värdemätning med Smeracet!

Cykelvasan 2013

Oxberg hill race krönet!

Cykelvasan 2013 blev en fin upplevelse med riktigt bra väder! Vi startade ifrån Sälens vandrarhem klockan 06:15 imorse och var då på tävlingsplats kl 07:00. Perfekt, vi rullade typ in som tjugonde bil och det var väldigt lugnt på området. Jag hade en annan taktik idag, att vara väl förberedd samt att ha allt klart i god tid innan start. Cykeln som var i ordning redan kvällen innan lades i fållan strax efter 7 som fjärde cykel! Två timmar gick fort och jag hade tid att prata med lite personer innan start eftersom jag var klar redan. Perfekt! Kvart i nio gick jag in till cykeln och samlade fokus inför starten. Vid starten så gick det lite för lugnt för min smak uppför backen, jag kom aldrig till skott att ta mig framåt, utan det blev mer att jag blev försiktig av alla crascher som var runt omkring så att folk kom om mig bakifrån. Så från min bra startposition så ramlade jag sakta och säkert bakåt, det blev vid första lilla backen efter smågan som jag kunde börja avancera lite, och gjorde det ganska mycket innan vi kom ut på asfaltsvägen innan mångsbodarna. Där vägen är uppdelad så vi cyklister kör på vänster sida och bilister på höger sida. Här ville jag följa reglerna då jag vet att det går fort här och brukar kunna bli någon crash. Men här blev jag passerad av många som susade om i högerfilen. Bara att bita ihop och jaga ifatt dem igen. Därifrån har det gått mestadels bra och uppåt i fältet. Låg ett tag med klungan som i slutet slogs om ca 20-40 placeringarna. Fick kast på cykeln ned för en lite brantare backe som svänger och har stalp. Landade snett med bakänden så kedjan slängde av sig, stannade snabbt och fick på den snabbt men klungan försvann och jag lyckades bara jaga ifatt de som droppade av en efter en. Men iaf var jag glad att det misstaget inte krängde av däcket eller gjorde något annat allvarligare! Så från strax innan Oxberg låg jag utan draghjälp och körde resten in mot Mora. Visste att det kom klungor bakifrån som oftast innehåller ca 20 personer, så att bli omkörd av en sådan är dyrbart om man jagar placering istället för tid... Höll undan från klungan från Oxberg och in till upploppet på Mora, då kom det en drös men lyckades i stort sett ha dem bakom mig. Fick samma tid som 3 andra så vi delar placeringarna 44-47.

Jag är nöjd men ändå inte. Klarade målsättning på att bli bland de 50 främsta, men hade bättre ben idag tyckte jag. Jag vet ännu vad jag har att träna på. Jobba vidare! Men det var ett skönt resultat att få med sig tycker jag! Tiden blev 02:51:52. Marie och Christer fixade langningen klockrent idag! Jag drack ca 8dl av mina 2,5L förberedda flaskor med sportdryck. Fram till första langningen i Mångsbodarna hade jag endast smakat på sportdrycken och avstod langningen där. Men kom också på då att jag borde dricka och började dricka. Sen dök det upp en ny flaska strax efter istället av Christer som antagligen anade att jag behövde det eftersom jag avstod tidigare.

Loppet tog Fredrik Ericsson hem med en 44 sekunders marginal till Mattias Nilsson.
Bland damerna var det världsstjärnan Alexandra Engen som vann!

Nu är jag och Marie hemma och har haft en bra helg. Hon gjorde en riktigt bra debut på MTB och körde in som 101 av ca 950 damer på 45km. Igår efter hennes lopp åkte vi till Sälens vandrarhem där vi bodde, stannade till i Älvdalen och åt pizza på en icke servicevänlig pizzera, men pizzan var god.

Lite blandade bilder ifrån gårdagen samt idag:

Caddyn är smidig när man packar full bil!

Marie värmer.

Starten.

Hökberg.

Upplopp.

Sälens vandrarhem

Startfålla 1 strax efter 07 en morgon.

Lika lugnt tävlingsområde.

Dagens segrare får en flaska i Oxberg.

Vad jag kan se är det Merida Sveriges Petter på upploppet i Mora!

Träningskompis Anders skymtas i bakgrunden.