Ny träningsbana

Under sensommaren har jag försökt sätta ihop en bana som ska harmoniera med en långloppsbana. Nu har jag lyckats få ihop 72.5 Km ganska teknisk bana, väldigt jobbig. Idag var första gången jag körde igenom hela under samma pass. La mig strax under tävlingsfart och då tog det ca 3:10. Men den tog helt klart på krafterna. Jag väggade en stund på slutet av andra och början av tredje loopen, och fick i mig både swebar och lite sötare dryck. Tror det blir en riktigt fin bana att köra igenom framåt vårkanten när man behöver en genomkörning som allra mest!

Banprofilen ser ut så här

 Dagens strava ser ut så här


Kort om banan.
Den börjar med en kort plattkörning, utrymme för masterstart. När masterbilen släpper fältet börjar stigningen "startbacken" som är drygt 1km med brantaste stigningen på 13%, och en genomsnittsprocent på 4,8%. På toppen vänder man ner på en stökig stig, som tar sig fram med omväxlande stökig och stenig stig med något motionsspår fram till 16km. Där tar 1km grusväg och 50Hm vid som sedan övergår i endurospår som tar oss vidare till botten av startbacken där man på börjar loop 2 efter knappt 30km. Loop 2 börjar snällt med 3km lätt åkning på grus/asfalt, sedan kommer återigen en ny stigning på "motionsspår" innan man kommer in på en häststig som tar oss fram till en mer teknisk klättring på endurospår och stenhäll. Efter det partiet är pulsen hög och man får ett par minuters återhämtning innan man ger sig in på "enduroslingan" som är ett tekniskt och stenigt endurospår nedför, punkteringsrisken är stor. Sedan blir det grusvägsåkning i 4km som för det mesta går uppför.Höjdskillnaden för början av grusvägen till slutet är ca 100m, och växelvis upp/ned. På slutet av grusvägen vänder man vänster och har nu en 6 km fin vandringsled att åka på, många hala spångar, men mestadels flackt utför. Lite mer tekniskt innan man vänder ut på loop 3 efter totalt 49 km körda. Ut på loop 3 tar vi oss upp på kaffeberget där vi kör ned igen på "downhillslingan", väl nere vänder vi uppför kaffeberget igen och kör ner på andra sidan och över mot Hultet och kör de 5 första km där på terrängliknande motionsspår, men ändå tufft då det för det mesta går uppför dessa 5 km. Nu börjar man bli ordentligt trött och vänder ut och nedför kvistmossvägen med lite omväxlande endurospår för nöjets skull innan man börjar se Kristinehamns utkant igen. Då blir det lite mer stigning innan man kör asfalt i ett par km innan man ska ta sig an startbacken igen fast en annan väg, väl uppe vid Björkvallen spurtar man sig in i mål efter 72.5 Km, antagligen trött i ryggen och benen.

Skulle jag någon gång i framtiden göra något med denna bana, och arrangera ett lopp skulle det heta Lusaskloppet, och looparna skulle heta. A9 loopen, harbergsloopen och kaffebergsloopen.

Men nu ska det främst vara en bra bana att träna på, som bjuder på tekniskt och jobbigt motstånd för mig, speciellt när man blir trött. Idag hade jag en känsla av strupen när jag skulle uppför målbacken.

Så om någon är intresserad av att gasa lite långlopp off season så är n i välkomna!

Karlstad XC

Idag avslutade jag årets säsong med Karlstad XC, ett lopp som startade upp förra året. I år var banan 64km lång, en riktigt rolig bana och riktigt bra pilad i år! Jämför jag pilningen mot förra veckans smeracet så är det helt klart bättre med orange enduropil än den ljusgula som smeracet hade valt. Där såg man inte pilarna förrän man var förbi dem och skulle ha svängt, men idag fick man ögonen på nästa pil redan när föregående pil avverkats! Starten gick vid 12, en masterstart och vi var nog ca 10st i Elit. Fjolårssegraren Anders Johansson var med på linjen med lite andra snabbingar också! Jag och Anders har ju våra fighter under loppen. Han vann över mig i Dalslands Xc när vi drog igång långloppssäsongen i våras, då han blev etta och jag tvåa. Annars har vi mötts under året fast då i våra specifika klasser, då har jag nog lyckats dragit det längsta strået oftast. Så idag avslutade vi året som vi började, i samma klass och han som etta och jag som tvåa efter en spurtuppgörelse. Lite besviken över det är jag, och det talar bilderna om nedan. Jag hade ett bra lopp, och tog taktpinnen direkt när vi lämnat masterstarten och kommit in på motionsspåren. Hade bra tryck i benen och drog för det mesta tätklungan. Brände väl mycket krut på det, och förlorade spurten. Men skulle inte säga att jag förlorade spurten pga det utan mer för att jag är en dålig spurtare, inga konstigheter. Vi var länge 6-7 st i täten, men när vi lämnade Sörmonskogarna och begav oss mot Tuggelite och skidspåren där så spräckte vi fältet och blev tillslut jag, Anders och Fredrik som höll ihop till spurten. Jag ska sammanfatta säsongen i något inlägg framöver, men är grymt nöjd med avslutningen sedan cykelvasan! Har varit mycket sedan början av Augusti, har rullat på varje helg i drygt en månad samt några vardagskvällar.

Marie var med som fotograf idag och stod vid start, slalombacken Bryngfjorden och sedan vid målet. Bilderna får lånas med en länkning som tack.

Maries utsikt från slalombacken

Anders med mig och Fredrik.

Jag var lite för snabb för Marie(kameran)

Atle Hansen uppför backen.

Janne

Hallberg fick det tufft vid en fartökning och träffade på väggen.

Donald på sin nya cykel för året en Allebike designad av Åsa Erlandsson

Jag och Anders var jämna in i sista kurvan.

Nej det går inte konstaterar jag besviket..

Huvudhäng

Fredrik var riktigt stark idag och hängde med hela vägen!

Avslappnande felkörning

Idag var ju destinationen Säfsen för våran del. Resan ska väll vara ca 11 mil men vi körde på 18mil! Vädret visade sig på sin bästa sida och jag sa att det är en väldigt fin dag att köra bil genom skogarna idag. Och det var så pass fint att vi glömde bort lite vart vi skulle och helt plötsligt hade vi kört fel och fick köra en omväg via Kopparberg och Grängesberg för att komma till Säfsen... Fint var det och en älg fick vi se på köpet. Men dagen blev ju perfekt ändå och felkörningen stressade inte upp oss. För att tiden drog iväg lite så hann det till och med bli behaglig temperatur utomhus, lagom tills vi skulle åka dagens skidpass. Vi åkte en flack bana här i Säfsen idag och har nu laddat på vandrarhemmet för en ny och lite längre dag imorgon.

Spåren idag var en 4a på deras 5 gradiga skala, och jag tyckte att de nog max skulle ha varit en 3a, helt okej spår men inte mer än så. Får se vad vi får för spår imorgon.

Snö

Äntligen har vi fått lite snö hit till Kristinehamn också! Vintern kan faktiskt inte börja bättre än så här. Nu har vi haft en vecka med kallgrader, några dagar med under -15 också till och med. Så kylan har satt sig fint i marken, och först nu kommer snön. Perfekt. Inget kladd utan bara ren, fin och torr snö. Idag har det kommit en decimeter i stan och utanför ca två decimeter vad jag hört! Så nu är frågan till helgen, cykelträning eller skidåkning? Men det är ett mindre problem att tänka på!

Har även spenderat en stund vid tandläkaren på eftermiddagen, har inte varit den flitigaste kunden de senaste 4-5 åren, och efter en kontroll för tre veckor sedan så visades det sig att en tand behövde lite mer reperation. Det ordnade vi till idag och nu ska jag faktiskt gå på kontroll nästa år också, tror det kan vara bra!

I helgen körs cup avslutningen i CX i Vårgårda, det ser ut att bli härligt väder med många minusgrader:), lite tråkigt att man inte ska dit bara. Men jag får nog lite snöcykling hemma istället!

Bilder

Marcus Jonsson har som vanligt tagit fina bilder när det gäller arrangemang i Värmland, här kan ni se hans bilder från dagens CX-race.

Jag lånar lite bilder av honom här till bloggen.

En ögonblicksbild med en VW transporter, Marie och min baksida... 

Starten, jag fryser om händerna och försöker värma dem, det släppte efter ca halva racet!

En halkig tvär trapp.

Mitt favoritparti på banan, uppförsbacke med massor av svängar!

Eftersnack.