tisdag 31 januari 2012

Grym skidåkning

Vad kan man säga efter 18 km snabb stakning på 1timme på en mörk frusen sjö och utan pannlampa, Underbart kan man säga, nästan vackert:). Blev lite lyrisk av kvällens impuls pass. Nu blir det middag i hotellrestaurangen, fint det med!

måndag 30 januari 2012

Utbildningsvecka

Startade denna "vilovecka" med ett 4*4 pass på monarken nu innan frukost, med en första intervall som gav stumma ben på de tre resterande. Denna vecka får jag se hur träningen ser ut, lite alternativ träning blir det allt, löpning? skidor? styrka? typ något som väder och före tillåter. Så strax åker jag mot Södertälje för en hel vecka med utbildning. En vecka som jag ser fram emot att den ska ta slut, kommer säkert bli en rolig vecka med intressanta föreläsningar, men också något prov och redovisning som man vill lägga bakom sig.

Januari har bjudit på 44timmar träning, det är nog min bästa träningsmånad hittils, inte den med mest timmar men nog den med mest väl investerade timmar! Kan verkligen se tillbaka på träningsmånaden Januari och känna mig otroligt nöjd!

Blir kanske någon mobilblogg under veckan.

söndag 29 januari 2012

Järnleden, kristinehamn

Idag hade jag tänkt lite distans. Min tanke imorse var att samla mil, men när jag ganska snabbt hakade på järnleden här i Kristinehamn, så ändrades det till att enbart samla timmar. Järnleden är en led som invigdes förra sommaren, den går från kristinehamns gästhamn och till sjöändan, bergsjön. Det är gamla stigar som man fraktade järn på förr i tiden, innan vi levde ens. Så när den dök upp där imorse vid halv 9 så hakades jag på de 4km som kvarstod av leden till sluthållplats och dem 4km bjöd på underbar stigcykling. Så jag bestämde mig för att köra den där ifrån och hela vägen tillbaka. Men tyvärr var det inte mycket mer än de där 4km som var underbar stigcykling, sen blev det mycket bära cykel och klicka i och ur och i och ur pedalerna... Så det tog tid, och inga km avverkades kändes det som. När jag kommit ca 18km, och fick tag på en gubbe som hjälpte mig vart jag var, så bestämde jag mig för att skippa de sista km bärandes på cykel och cyklade 40min på vanlig isväg och fick någon km i benen. Men som distans, så fungerade, har varit rörlig hela tiden i 4,5 timme, en annorlunda distans men dock en distans!

Jag såg en persons fotspår som varit på leden sedan senaste snön kom, och det visade sig vara Mats långlöparen som varit ute för 1 vecka sedan.



Här bler jag utlurad för att enligt texten var myren för blöt, men efter en hel del promenerande med cykeln, så vände jag och cyklade över myren istället. Fungerade bra!




Spångkörning

lördag 28 januari 2012

38Km

Idag blev det 38 nya km till skidkontot inför Öppet spår, självklart på Filipstads skidstadion kalhyttan, som fixar de perfekta spåren! Idag glömde jag klockan hemma, så även om mitt garmin konto skriker om frånvarande av träning idag så blev det 140min, idag utan energi och med skidor som inte gled alls och inte hade fäste uppför heller. Så blir det när man inte prioriterar vallning på fulskidorna, samt så tycker jag det är svårt att hitta fäste på konstsnön.

Även Marie fick till ett väldigt bra träningspass idag, hon åkte sina 24km på 130min, väldigt bra gjort så nu ser hon verkligen fram emot tjejvasan!

Träningen flyter på väldigt bra nu, det som är lite tråkigt är att jag ännu inte vet vad jag ska cykla på kommande säsong, det har varit endel strul, och när nu äntligen en cykel skulle beställas så var den slut. Så just nu tränar jag på utan att veta vad jag cyklar på i April... Tråkigt, men jag har inställningen om att det kommer lösa sig, snart så.

Skidåkning i södertälje?

I veckan som kommer, kommer jag vara i södertälje för utbildning hela veckan. Skidorna kommer följa med i bagaget så jag undrar hur är föret just nu i södertälje? Vart åker man om man vill åka så centralt som möjligt?

fredag 27 januari 2012

Fredagsmonark * 2

Idag fick jag till dubbla monark pass, som tidigare inlägg berättade så blev det 10st intervaller, nu precis så blev det 2*20min. Ett riktigt fint pass faktiskt, kändes så stabilt och bra! Så nu ska det bara njutas av kvällen när eftersvettningarna gett med sig och jag har duschat.

Imorgon åker jag och Marie för att få oss lite snöträning inför mitt Öppna spår och Maries tjejvasa, hoppas på bra väder och en fin dag på snön!

Godkväll!

Frukostintervall

Nu på morgonen blev det 10st 1min högkadensintervaller till frukost, kändes bra! Nu stoppar jag i mig frukosten, sen dags att cykla de 1,5km till jobbet för dagens 8timmar för sen är det helg!

torsdag 26 januari 2012

Träning

Just nu är det mest träning att skriva om. Efter jobbet kom jag hem och omotiverad körde jag igång 4*4 passet, det lossnade och jag är nöjd med genomförandet ikväll! Så nu är man åter motiverad så att säga. Snart är det säsongs dags, iaf när man tänker på hur fort tiden går, hörde att det var australien open nu, vilket fick mig att tänka på när jag var i Australien som backpacker för 3 år sedan, redan?! Så tänker man så, så blir man snabbt motiverad till träningen, för snart är det April!

onsdag 25 januari 2012

Lunchblogg med träningsupdate

Inte varje dag som jag lunchbloggar, är hemma och har precis satt i mig en tallrik med pasta och morots sås. Imorse avverkades ett 40min pass på monarken innan frukosten. Det var segt när klockan ringde 5:30, men det gick fint när jag kom igång, och frukosten smakade mycket bra efteråt. Ikväll blir det ett styrkepass på sannabadets gym.

I mitt föregående inlägg så måste ni ju självklart trycka like på bilden också, räcker inte med att bara gå in på länken alltså:).

tisdag 24 januari 2012

Hjälp Öijer vinna Rapha festive 500

Du som läser min blogg, som inte varit på någon annan "cykelblogg" och sett att Öijer behöver din hjälp för att kunna vinna Rapha festive 500. Det är ett arrangemang där man skacykla 500km mellan jul och nyår, samt därigenom är det en tävling om bästa bilden som nu tävlar. Gå in och rösta på öijers bild här,http://www.facebook.com/photo.php?fbid=307219175981718&set=a.307218682648434.63240.165374816832822&type=3&theater

måndag 23 januari 2012

8min * 4st

Idag kände jag mig stark, tänk vad träning gör för kroppen, efter 12pass på lika många dagar så börjar man få lite sprätt på benen. Så idag kördes det 4st härliga 8minutare på monarken.

Dagens puls:

Vintern har börjat smyga sig in, med kyla och tyvärr inte så mycket snö. Men man känner också att det börjar bli "slutet" av vintern då ljuset kan dröjja sig kvar en stund på kvällen m.m.


söndag 22 januari 2012

53km Klassisk cykling

Igår blev det 53km klassisk skidåkning, idag av en slump blev det 53km klassisk cykel. Hörde av mig till Anders imorse en timme innan jag tänkte ge mig ut, fick positiv respons där han sa att han var sugen, trots giftemål och dop under gårdagen:), grattis och starkt jobbat att vara så fräsch idag! Vi rullade ut på A9 området och gled på snöiga/isiga grusvägar och mycket mycket fin skogsstig! Trodde inte skogen kunde erbjuda sådant bra underlag så här års. Vad skönt att åka ett pass med ungefär 50% skog! Efter A9 området så drog vi ut mot björneborg och jag fick se lite mer nya stigar. Vädret var 0gradigt, men ej slask, lite blåst och fint dinglande snö. Vinterpass som visade sig från den allra bästa sidan!


Det blir isigt
Så jag gjorde ett snabbt besök på jobbet och spolade av cykeln
Det var sista passet för denna vecka, jag tror jag avslutar kanske en av mina bästa träningsveckor någonsin, mycket kvalité och nyttig mängd varav skidorna igår och skogspasset idag! 8Pass sedan i måndags och ungefär 12,5-13 timmar träningstid, varav 5 kvalitets pass på monarken, ett styrkepass i gymmet, ett distans på skidor och ett distans på cykeln!

Har precis ätit mat, och gluttar lite på slalom och datorn samtidigt, därefter blir det lite städning, matlagning och ikväll får jag hämta Marie kl 18 vid tåget!

lördag 21 januari 2012

53km Klassiskt

Skjutsade Marie till tåget, och drog sedan själv vidare till filipstad. Betalade mina 40 kr i automaten som idag blev 74öre per kilometer. Inte fy skam för fina spår! Åkte alltså 53km, det är det längsta denna säsong, och totalt har jag nu fått ihop 98km på 3pass. Woho, äntligen 1 vasalopp! Det var motigt på slutet, men tack vare en äldre man som gett sig fan på att jag inte skulle få det lätt efter 45km åkning, så fick jag lite fight som jag sen lyckades vinna. Tack för sporren att hålla farten uppe! Det kändes fint idag tycker jag, lite långtråkigt att åka samma slinga 14gånger bara, men man får ta vad man får, bättre än att åka barmark.
Kalhyttan är ett riktigt lyft, jättemycket folk varje gång man är där, och man kan nog tänka att de flesta ska åka ett lopp i vasaloppets vintervecka.


Vid en paus på 27km för att förtära en banan och varm choklad, det blev alltså inget misär idag med självsvält, det blev lyx med varm choklad!

Nu tvättar jag, och funderar på vad som ska ses på tv ikväll, jag har ingen aning.

fredag 20 januari 2012

Ny bil

Sålde min "drömbil" för 1vecka sedan och nu har jag och Marie skaffat en ny bil som jag ska försöka vårda lika ömt. Det blev en ny Golf variant med panoramatak och en DSG-låda, en riktigt fin bil! Dock inte helt ny, gått som demo ett par månader. Den kommer förhoppningsvis gå lite billigare i drift än min Audi gjorde, det är iaf en miljöbil! Tror vi kommer bli väldigt nöjda!



Idag har jag invigt helgen, eller avslutat arbetsveckan med ett 4*4 pass. Jag och monarken börjar bli riktigt goda vänner nu, har haft 5pass den här veckan så vi börjar känna varandra nu. Nu blir det en härlig myskväll med Marie sedan en ensam helg då hon åker till stockholm på mässa imorgon bitti. Så jag har planerat att åka till Filipstad för skidåkning imorgon, och söndag är oplanerad ännu.

torsdag 19 januari 2012

Tårte

Idag klarade jag av mitt tänkta januarimål på monarken, känns jättebra! Jag firade det genom att innan passet till fikat äta en riktigt god tårta(så det passade ju bra att redan innan fira att jag skulle klara detta). Brukar annars vara hyffsat duktig från sådant på arbetstid tycker jag. Men kan vara därför det fanns lite extra kraft på mitt 2*20 pass på tänkt belastning som jag ska klara innan januari är slut. Så det är ju riktigt skönt att ha gjort det. Det är tråkigt att inte ha några siffror alls från förra året att jämföra med, vet inte riktigt hur man ligger till, men så länge jag känner mig nöjd och att jag svarar på den träning jag håller på med precis just nu så är det ju inte fy skam.

tisdag 17 januari 2012

Veckostart

Har fått ihop 4st trevliga träningspass de här 2 första dagarna för veckan. Jag har då kört ett monark 30min innan frukost, sedan igårkväll styrkeintervaller på monarken för att imorse återigen köra ett 2*15 på monarken innan frukost och ikväll blev det styrka på gymmet. Nu väntar vila ända fram till torsdagkväll.

Annars händer inget speciellt, det är januari och vardag helt enkelt.

måndag 16 januari 2012

Långpass skidor?

Funderar på att åka lite distans, klassiskt på skidorna på Lördag, funderar på Kalhyttan i filipstad. Någon som funderar likadant kan ju höra av sig så kanske det kan bli något!

30 min innan frukost

Idag fick det bli ett kort morgonpass, upp ur sängen, på med träningskläder och bli ordentligt svettig. Nu har frukosten inmundigats och kaffet smakar extra bra!

En tråkig nyhet så här på morgonen är att Emma Johansson, skadats under ett träningspass då hon kolliderade med en bil. Hoppas hon kan hålla styret snart och kan fortsätta sikta mot OS. artikel här

söndag 15 januari 2012

Tävlingsschema

Ett ungefärligt tävlingsschema för MTB-säsongen 2012 kommer här:


2012-04-28  Kolmårdsbiken  Tävlingar  Kolmårdens MTB
2012-05-01  1:a Majloppet  Tävlingar  Kvänums IF
2012-05-05  Högaliden race  Tävlingar  Hjo Velocipedklubb  
2012-05-06  Hökensåsracet  Tävlingar  Tidaholms CA
2012-05-19  Långa Billingeracet  Tävlingar  Skövde CK
2012-05-25 - 2012-05-27  Borlänge Tour 2012  Tävlingar  Borlänge CK
2012-06-02  Trek Abbas Touren 2012  Tävlingar  Norra Värmlands MBF  
2012-06-10  Lida Loop  Tävlingar  Tullinge SK
2012-07-01  Ränneslättsturen  Tävlingar  Eksjö CK
2012-07-08  Mörksuggejakten  Tävlingar  IK Jarl Rättvik
2012-07-21 - 2012-07-26  Svenska Mästerskap  Tävlingar  Svenska Cykelförbundet  Mästerskap
2012-07-29  Engelbrektsturen  Tävlingar  Norbergs CK
2012-08-10 - 2012-08-11  Cykelvasan  Tävlingar  Sälens IF
2012-08-19  Svenska Mästerskap/Snapphaneturen  Tävlingar  Hässleholms CK  Mästerskap
2012-08-26  Finnmarksturen  Tävlingar  CSK Ludvika
2012-09-01  Bockstensturen  Tävlingar  Varbergs MTB
2012-09-09  SméRacet MTB Motion  Tävlingar  Eskilstuna CK
2012-09-15  Hammarbyhillxc  Tävlingar  OK Ravinen

Några kommer säkert att strykas och några kommer säkert att läggas till. Lite när man vet vad som ingår i årets Swe-cup osv. Här finns inte heller Värmlands tävlingsserie Värmlandsserien med, så där tillkommer 6st tävlingar också.

Det är ett snarlikt schema som  2011, planerar inte att missa Långa billingeracet i år, som förra året fick strykas pga en kubbturnering i Schweiz. Ny är också Snapphaneturen, det är för att den står som värd för XC-Marathon sm i år. Även Hamarbyhillxc är ny, den verkar som en uppmärksammad och rolig tävling, så den får stå med i planeringen, men är en osäker en. Abbas tour är också en osäker en, vet inte vad det är, såg bara att den låg på en tom helg och att den ligger ganska nära hem, så den ska jag hålla ett öga på.

Det är ett schema jag gillar, och där några specifika tävlingar får extra fokus. Jag ser verkligen fram emot den här säsongen nu, ska bli hur kul som helst!

lördag 14 januari 2012

En perfekt dag

Idag har varit en riktigt bra dag, jag och Marie åkte till filipstad så vi var där till kl 11. Filipstads skidförning inbjöd till gratis skidåkning idag på Kalhyttans skidspår. Det var preparerat en konstsnö bana på 3,7km och perfekt väder med sol på en blå himmel och någon minusgrad i luften. Hade lite vilodag idag, så det blev perfekt med skidåkning i 1.30 med varm choklad och mackor! Läste på skidföreningens hemsida att det varit ca 400 personer som åkt skidor idag, måste ju varit en succe! Så med 1,5 månad kvar till Öppet spår har jag nu fått totalt 45km klassisk åkning i kroppen, det är ju halva sträckan iaf:).



Efter skidåkningen gjorde vi ett besök hos Maries farmor och åt massor med välbehövligt fika!

Kan rekommendera alla som känner för att åka skidor men inte riktigt har föret att åka till Filipstad och prova på deras konstsnö, det är värt att åka några mil för det!

fredag 13 januari 2012

Fredag 13

Fick en trisslott på posten, och jag vann inte. Då behöver man inte ens kolla almanackan för att se efter vad det är för dag... Annars har dagen flutit på som vilken dag som helst. En dag på jobbet som gick snabbt, eftermiddagen bara försvann och plötsligt satt jag hemma och svettades på en cykelsadel. Körde en 40min på monarken, kändes bra trots gårdagens maxstyrka på sannabadets gym. Imorgon blir en lugnare dag, jag och Marie åker nog till filipstad för att få lite konstsnö under skidorna. Det behövs.

Ha en trevlig helg!

onsdag 11 januari 2012

monarkhörnan

Ikväll blev det en omgång 4or. Dem gick bra, kände inget av vurpan från i söndags, och lyckades klara mig utan att riva upp det skydd som skrapsåret byggt upp under dessa 3dagar. 

Min utsikt från den nya monarkhörnan i lägenheten, inte illa va.

Dagens puls

Hade fräscha ben efter 3dagar vila, inte ens cyklat hem på lunchen de här dagarna.

Igår hade vi ganska kallt och endel snö, imorse var det varmt och ingen snö. Snabba svängar  i vädret.

tisdag 10 januari 2012

Kaffe!

Får börja med en bild på mina två limpor, goda och enkla! 
Idag har jag hämtat ut ett paket som vägde in på 3,6kg totalt. Innehåll, kaffe!
Nu har jag många goda stunder framför mig innan det är dags att köpa mer, blev några andra test också som Chai latte, choklad från Cot´edor m.m


måndag 9 januari 2012

Måndag

När man nu är lite sårad och blå om vänster ben får man passa på att göra annat, så varför inte baka bröd? Just nu doftar det väldigt gott ifrån ugnen, hoppas det smakar lika bra sen! Eftersom julen är utstädad här, så är det detsamma med vörtbröd som dominerat vårat brödskåp den senaste månaden och ska städas bort, det vi har i frysen kommer jag såklart äta upp. Annars är det 11månader till nästa gång. 
För övrigt ser jag fram emot starten av tv programmet mästerkock som börjar ivkäll, det ska jag se!

Benet känns också helt okej, är nog ganska snabbt övergående!

söndag 8 januari 2012

Julen slut

Nu är julen slut, alla arbetsplatser återgår till full styrka, juleljusen nedplockade och inga röda vardagar innan påsk. Så är det.

I samband med denna trettondag har jag passat på att göra ett litet ryck i träningen, och de här dagarna har jag fått ut precis det jag vill, känns jätte bra! Det tråkiga var att idag fick jag avsluta denna period med att vurpa i en nedförsbacke som var lite isig, gjorde rejält ont och med lite sår på vänster ben samt svullet så blir det tyvärr någon dag off eller lugnare eller så nu i veckan. Precis den här söndagen förra året skadade jag knät i samband med skidåkning, det resulterade säkert i 2veckors vila då knät är en sådan rörlig del samt att det var ett ganska kraftfullt jack, tror inte det här ska ta lika lång tid, utsida lår/höft är mindre känsligt.

Idag blev det denna runda

Lite kompromiss med tid samt pga att jag vurpade så blev det inte riktigt så länge som det hade varit i en perfekt värld, men vurpan var tidigt i träningen så ändå skönt att jag kunde fortsätta och i stort sett fullfölja dagens plan.

Dem här dagarna såg ut så här:
Torsdagkväll: 25Km klassisk skidåkning, 92min
Fredag: Distans med anliggande broms 207min Zon 2,8
Lördag: Stakning rullskidor 41min därefter 2*20 min på monarken 4,12W/Kg
Söndag: Distans 203min Zon 2,6
Summa:Ca 10timmar bra träning.

Nu ska jag snart försöka lägga ett tävlingsschema inför kommande säsong.

lördag 7 januari 2012

Tränat

En bra träningsförmiddag bestående av 40 min stakning samt därefter 2*20 på monarken. Fina pass!


Nu blir det dusch, mat och sedan karlstad för eftermiddagen, härligt med helg!

fredag 6 januari 2012

slöcykling

Idag blev det lite kylig cykling.

Cykeln går riktigt tungt just nu, det beror nog lite på dubbdäcken, samt att det när något med bakhjulet, snurrar inte riktigt lika lätt som förrut, bör kolla upp det, eller orkar jag inte det får jag blir mer tränad, och det blir jag ju eventuellt om jag behåller cykeln så här, så det är ju lite win win situation för mig just nu! Enda negativa är det kanske blir lite för tungt om man tänkt vara ute 4timmar plus.

Fin dag var det hursom helst iaf. Är mest sugen på att åka skidor nu efter gårdagens teaser, men det är ju så långt om man ska åka till filipstad varje gång, jag ber om natursnö nu!

Idag var jag snabbt förbi Mio, det besöket tog nog ungeför 180sek, då hade jag köpt en hylla betald och klar! Så nu har vi börjat fått det riktigt hemtrevligt i våran nya lägenhet, stortrivs här!

Hade förövrigt väldigt små känningar av träningsvärk från skidorna..

torsdag 5 januari 2012

skidpremiär!

Kalhyttans skidstadion
Kompade ut två timmar innan ordinarie tid idag och styrde mot Filipstad, när jag kom fram till Kalhyttan vid 15 tiden möttes jag av ett vintrigt skidområde! Snökanonerna stod och producerade för fullt, och en slinga på 2km var klar, men riktigt fina spår! Termometern stod på -5. Jag åkte med bakhalt idag, huvudsaken var att få åka skidor, så hade ingen större koll på fästet idag. Det gav mig armar likt överkokt spagetti efter 25km tyckte jag. Väldigt härligt att få premiären avklarad, betalade 40kr för att nyttja kalhyttans spår idag, och det var det värt! Det området börjar bli riktigt fint, bra skidåkning samt så har dom byggt flera MTB-leder inför sommaren, kommer bli så kul att tävla där i sommar! Hoppas nu på lite natursnö i mer närområde än vad filipstad är så man kan fortsätta åka skidor.

tisdag 3 januari 2012

2012

Nu är det 2012, och nu är träningen igång! Nu ser jag framåt emot säsongen. Idag körde jag en tidig träning kl 06, ett halvtimmes pass på monarken, sedan 8 timmar jobb och därefter ett riktigt bra styrkepass på gymmet, kände mig stark idag, känns som om gymmet börjar ge resultat nu, att stabiliseringsmuskler börjar komma ifatt så man orkar lyfta något. Det jag märker mest i är dipsen och chinsen!

Nu hade det inte varit fel med lite snö också, kommer lite ikväll, men ska övergå till regn och sedan till snö igen framåt torsdag, så vi får se om det kan bli någon vinter av detta försök.

måndag 2 januari 2012

2011

Träningen och tävlingstimmar 2011 resulterade i 360 st, har inte haft koll under året hur jag legat till, men trodde det var snäppet högre, så där ser man. 235 Timmar spenderades på en cykelsadel och 56 st timmar i ett par skidskor, både som rullskidor och på snö. 10 Timmar sprang jag och 36 timmar var jag inomhus på ett gym och speglade mig. Målet 2012 är att öka upp främst timmarna på cykeln, de andra känner jag mig nöjd med.

Det har varit mitt bästa träningsår, jag har fått till fler kvalitetspass än tidigare, mycket genom att jag lärt mig mer om träning, och fått mer kontroll med min puls/gps klocka.

Målen:
2011 ville jag starta i startfålla 1 någongång, det fick jag göra tävlingarna efter Engelbrektsturen.
Jag ville cykla vasan på 3timmar eller placera mig bland de 100främsta, kom på placering 100 och tiden 3:04 på 94km.
Jag ville skida vasaloppet på 6:30, men klarade inte riktigt och åkte under moraportalen på tiden 6:55.
Jag ville komma topp 25 i totalen på Långloppscupen, slutliga placeringen blev 27.

Jag känner totalt att jag har utvecklats så alla målen skulle vara inom räckhåll, men det är inte alltid man räcker till. Jag känner mig supernöjd med 2011 och är otroligt taggad inför 2012!

Jag ska kanske äta mindre dessert, eller inte........


Crème Brûlée bränning på hög nivå!

söndag 1 januari 2012

Tränat

Idag har varit en skön ledig dag där vi flyttat igen som vanligt de senaste dagarna. Nu är allt överflyttat från gamla lägenheten, den är städad och det mesta känns på plats i den nya! Jag fick loss 36min att inviga monarken i nya lägenheten och det blev ett 4*4 pass med 3min vila för att vara så tidseffektiv som möjligt. Kändes riktigt fint idag för att vara första monarkpasset på bra länge! Sedan fortsatte vi att grejja, men det känns så himla bra i nya lägenheten! Utsikten från monarken var också bättre, ljusare, luftigare och med mer att se på:).

Nu ska lagas lite kvällsmat för att avrunda dagen.
Hoppas nya året börjat bra!