Dubbelhelg

Två intensiva tävlingsdagar är nu avklarade. Riktigt fina genomkörare för kroppen. Man har fått ventilerat ordentligt samt hålla i styret och ha tungan rätt i mun. Jag är toknöjd med denna helg, tekniken är inte min starka sida, men jag har klarat banorna galant tycker jag. Den nya cykeln gör detta lekande kul! Jag har varit lite försiktig i starten, vilket jag alltid brukar vara, men efter startvurpan i kvänum, har jag säkert blivit lite mer försiktig, omedvetet, så det ska jag försöka träna bort. Man har träffat mycket trevligt folk, och tack till Jespers kompis från MTB täby som slängde till mig en flaska med dryck under högaliden tävlingen, och till Adam som stått för bra boende och sällskap samt langning och hejaklack idag, det stärker! Dagens tävling, gick lite bättre än gårdagens race, var lite mer med hela tiden, och låg inte lika ensam som igår, idag hade jag lite sällskap av en kolmårdare samt Meridacyklisten Samuel, där jag drog det kortaste strået. Går lite väl sakta utför, men lite starkare uppför. Nu ska jag försöka ladda om inför värmlandsseriens premiär på tisdagkväll, då det är hemmabana. Hoppas inte stelheten i benen sitter kvar tillsdess.

Nu är det sängdags inför en ny arbetsdag, kl 07.

1 Majloppet

Precis som förra året så bjöd Kvänum in till race på första maj, och precis som förra året var det sommarlikt väder och en härligt flowig bana. Idag vart det lite trångt i starten och jag var en av dem som la mig ned, och kom iväg sist av alla. Det kändes mindre roligt, men jag hade ju bara en sak att göra då, gå på ordentligt. Banan är ju ganska trång så det blev svårt att köra om, men tyckte jag löste det ganska bra, och lärde mig ta alternativa spår. Ser man pulsgrafen så gick det inte riktigt så fort som jag önskat från början, efter vurpan. Sen kom jag in i mitt eget tempo och då är ju banan så rolig! Under uppvärmningen kom jag emellan två träd med styret, men samma två träd ville jävlas under racet och jag slog i styret de två första varven, sen gav jag upp den lilla luckan som fanns där. Under tävlingen hade jag även lite problem med att kedjan hoppade in fram, samt så körde jag fel ett varv, missade att ta varvningsspåret och kom in i målfållan, där tappade jag ganska dyra sekunder på den bakom, samt blir man ju lite besviken av det också, det stör rytmen. Sett ur min egen vinkel som jag gärna ser, så är jag mycket nöjd med dagens prestation, kroppen kändes fin och cykeln är ju så smidig. Nu väntar jag på lite resultat/startlistan med efteranmälda samt lite foton som kanske kan behaga att dyka upp. 1 Maj loppet är en riktigt rolig tävling men som borde ha bättre skyltning till tävlingen, sen gärna skärma av in till målslingan innan det är dags;), eller ska man låta bli att fumla med flaskan...

Mathias Wengelin hanterade första platsen utan problem.

Långfredag

Så nu var det påsk och långfredag. Här har det under förmiddagen snöat och är nu vitt på marken, men inte mycket mer än att det är just vitt iaf. Så det försvinner nog nu under eftermiddagen då det börjar avta. Idag är en ganska lugn dag, har först bytt växelvajer med hölje på vintercykeln, därefter var tanken att starta upp träningen igen efter några dagar med vila för att låta kroppen komma ifatt. Eftersom vädret var så pass trist så blev det inne på monarken, ställde in klockan på 5st 4min intervaller med 3min vila emellan. Dem tre första gick bra på 4,65W/kg, men den fjärde orkade jag inte hålla i hela, det är väll där flerdagars vilan märks. Men det var fint att chocka kroppen. Så rullade ut den fjärde på lite lägre watt och, försökte såklart även en femte på 4,65, men gick i ca 2 min innan jag sänkte lite och körde klart den också iaf. Nu är kroppen vaken, och jag hoppas vädret bjuder på lite längre utomhus aktiviteter resten av ledigheten!

Nu ska vi snart bort till Maries föräldrar och äta mat, så det blir en trevlig eftermiddag på denna långfredag.

Indisk linsotto

Träningen gick inte så bra idag, var på väg redan under uppvärmningen att sluta flera gånger, men provade 1 intervall. Den blev faktiskt komplett som jag tänkt mig på 6W/kg, även om den var riktigt tungt. Så jag vilade 3min och tänkte braka på den andra utav fyra stycken för dagen. Men nej, det fanns inte där idag. Så jag gick ut i köket och gjorde frukostmusli och en Indisk linsotto med stekt lax till. Gott! Så det blev ju något bra av del hela ändå!

Imorgon är det fredag, då tar vi nya tag!

Morgonträning

Lite morgonträning fick jag till idag också. Det var några veckor sedan nu jag tränade på morgonen, jag tycker om det. Igenom fönstret fick jag se att solen går upp idag också, och det verkar bli en lika fin dag som igår! Vi siktar på en ca 15grader idag, tyvärr har vi övertidskväll ikväll, så någon utecykling ikväll blir det ju inte:(.

Det känns så hemskt skönt att vi är på väg in i våren, att den redan är här och att vi nu är påväg in i en ny sommar och tävlingssäsong! Har ännu inte bestämt mig hur jag gör med swecup, hade ju inga planer på att åka till södertälje, men det har börjat gå lite ideer nu om att det hade ju varit väldigt roligt. Tycker det hade varit lite bättre om SCF hade lite mer information om allt. Ingen info om årets swecup, datumen som står på hemsidan är felaktiga, antar jag? De jag hittat gäller att man tävlar på måndag/tisdag, men det kanske är förra årets sida jag ramlat in på?

Björkvallen

Kristinehamn har en uppmärkt MTB bana, som startar uppe vid björkvallen. Måste säga att den är riktigt rolig, känns teknisk och lite smått kuperad också, dock kunde den ha varit lite mer backig. Den mäter 7,8Km, perfekt att träna tempo på! Kan vara så att den känns lite extra rolig och teknisk just nu, när man är som en kalv på grönbete. Men jag fick iaf kämpa på mina 2 varv idag, satte det bästa på tiden 22:53. Som det är just nu så får man hoppa av på två ställen, ett träd samt en isvatten hål. Förra året satte jag bästa tiden 21:57, så det måste jag ju plocka i år. Men den är som sagt bra för tempoträning och för att om man vill göra lite mer klassiskt 2*20 intervaller.

Här är lite info från dagens pass:


Nu blir det makaronipudding.

Vasaloppshets

Nu har 1 dygn passerat och jag är hemma från VWinformationsträffen igen. Det var en intressant träff på flera plan. En grupp med bra personer och sköna ledare. Elite stadshotell var väldigt bra, modernt och fräscht som jag vill ha det och med en mycket god matmeny!

Dock den minsta dörren in till duschen.

Stilrent

Om möblerad träningshörna

Kom hem efter att jag varit en sväng på Arvids och snackat lite samt fått reda på att Vasaloppet 2013 nu redan är fullbokat. Helt makalöst och lite tråkigt, men jag slipper fundera på vilket jag ska köra iaf, nu behöver jag bara välja om det blir Öppet spår söndag eller måndag. Hemma så trampade jag sammanlagt 60min på monarken och under den timmen så var 4st 8min intervaller inbakade. Kändes riktigt bra faktiskt.

Nu var det helt plötsligt helg, vilket är underbart! Ikväll blir det fredagsmys, imorgon tidig distans och på Söndag vet jag inte, en inbjudan till MTB i karlstad verkar lite lockande, sen om det passar in i mitt hektiska schema får jag se. Imorgonkväll skulle vara skoj med en bio. Men det är helg, ingen stress, det blir som det blir!

Hotell igen

Hann inte mer än hem innan det var dags för hotellboende igen. Imorgon ska jag på utbildning/information för Volkswagen och kommer bo på stadshotell Elite i karlstad då. Inte långt hemifrån men ändå. Så imorgon har jag sovmorgon för det börjar inte förrän kl 12 i Karlstad, men jag har inte tänkt nyttja den för att sova utan min plan är att vara ute ca 7:30 för lite MTB fram till sen förmiddag, vill samla timmar i sadeln, blivit mycket korta pass senaste tiden, men med endel kvantitet istället. Ikväll bjöds det på 4*4 med 3min vila på 5,7W/Kg efter 9timmars jobb, det var skapligt jobbigt, men jag vann den mentala kampen mot mig själv och fullbordade de! Det var ordentligt tungt 2min in i fjärde intervallen, men jag hade tanken på att jag kommer vara så nöjd om jag klarar det, det är mer värt än att vara missnöjd över att fega ur. Och ja tiden rullade på och klockan pep till.

Nu blir det blodpudding med mästerkock på tvn, det är en kvalitetsonsdag!

70km

Stämplade ut 1timme tidigare idag och åkte hem och bytte bort dubbdäcket jag hade kvar på framhjulet, och stack sedan ut. Fick idag ihop 70km, vilket inte är vanligt för att vara en arbetsdag för min del. På slutet råkade jag även bli lite lätt väggad i samband med att man var svettig och solen gick ner så blev jag ordentligt kall. Var ute i ca 150min och lyckades hålla ihop totalen på en snitt av 26,5km/h. Helt okej när jag se hur min puls sjönk stadigt den sista timmen. Kände att det var nödvändigt med detta pass då mitt tänkta distans i helgen byttes mot en vilodag pga senknarret, och så åker vi till England torsdag - måndag, så jag ville skrapa ihop några mil idag. Känner mig nöjd.

8min * 4st

Idag kände jag mig stark, tänk vad träning gör för kroppen, efter 12pass på lika många dagar så börjar man få lite sprätt på benen. Så idag kördes det 4st härliga 8minutare på monarken.

Dagens puls:

Vintern har börjat smyga sig in, med kyla och tyvärr inte så mycket snö. Men man känner också att det börjar bli "slutet" av vintern då ljuset kan dröjja sig kvar en stund på kvällen m.m.

monarkhörnan

Ikväll blev det en omgång 4or. Dem gick bra, kände inget av vurpan från i söndags, och lyckades klara mig utan att riva upp det skydd som skrapsåret byggt upp under dessa 3dagar. 

Min utsikt från den nya monarkhörnan i lägenheten, inte illa va.

Dagens puls

Hade fräscha ben efter 3dagar vila, inte ens cyklat hem på lunchen de här dagarna.

Igår hade vi ganska kallt och endel snö, imorse var det varmt och ingen snö. Snabba svängar  i vädret.

Julen slut

Nu är julen slut, alla arbetsplatser återgår till full styrka, juleljusen nedplockade och inga röda vardagar innan påsk. Så är det.

I samband med denna trettondag har jag passat på att göra ett litet ryck i träningen, och de här dagarna har jag fått ut precis det jag vill, känns jätte bra! Det tråkiga var att idag fick jag avsluta denna period med att vurpa i en nedförsbacke som var lite isig, gjorde rejält ont och med lite sår på vänster ben samt svullet så blir det tyvärr någon dag off eller lugnare eller så nu i veckan. Precis den här söndagen förra året skadade jag knät i samband med skidåkning, det resulterade säkert i 2veckors vila då knät är en sådan rörlig del samt att det var ett ganska kraftfullt jack, tror inte det här ska ta lika lång tid, utsida lår/höft är mindre känsligt.

Idag blev det denna runda

Lite kompromiss med tid samt pga att jag vurpade så blev det inte riktigt så länge som det hade varit i en perfekt värld, men vurpan var tidigt i träningen så ändå skönt att jag kunde fortsätta och i stort sett fullfölja dagens plan.

Dem här dagarna såg ut så här:
Torsdagkväll: 25Km klassisk skidåkning, 92min
Fredag: Distans med anliggande broms 207min Zon 2,8
Lördag: Stakning rullskidor 41min därefter 2*20 min på monarken 4,12W/Kg
Söndag: Distans 203min Zon 2,6
Summa:Ca 10timmar bra träning.

Nu ska jag snart försöka lägga ett tävlingsschema inför kommande säsong.

Garmin

I måndags skickade jag iväg ett paket till Garmin med min pulsklocka, den har haft problem med pulsläsning samt har den inställda visningen på pulszon hängt sig medan pulsen till slut ändå fungerat normalt. Så vid en tänkt pulszon på ca 3,5 låg pulszonsvisningen på klockan på ca 6,5. Så jag skickade klockan till Garmin och fick åter redan igår ett paket med en ny klocka och nytt pulsband. Riktigt snabb och bra support har jag haft med dem hela tiden, klara besked och snabba beslut. Jag gillart! Så med 2 dagar vila till, så ska jag ut och testa den nya klockan och det nya pulsbandet, som var av den nya modellen.

Idag har jag inte haft mycket solglasögon på mig, det blev endast en stund när det regnade och vi var ute på promenad, då åkte dem på. Konstigt nog:)

Mitt i veckan

Nu har mitt i veckan passerat, eller, mitt i arbetsveckan iaf. Två arbetsdagar kvar för att sedan ta oss an en ny helg. Jag har inte så mycket nytt att berätta, det är november så då är det ju så, allt är i ide, allt går lugnt och sakta framåt.

Ikväll tänkte jag försöka "pressa" ihop ett pass med 8st 2min intervaller och minimalt med vila, men gick antingen ut för tungt, var för trött eller hade för lite vila emellan för att kunna fullfölja. Så efter lite sänkning av motstånd efter första intervallen och lite till efter tredje så klappade jag ihop på sjunde och avbröt mitt i för att glida mig igenom den sista åttonde intervallen. Antingen börjar jag försiktigare nästa gång, så jag orkar hålla samma på alla intervaller eller så utökar jag med minst 2min vila istället för 1 som jag hade ikväll.

Styrketräning

Idag har jag instruerat Marie på sannabadets gym, det gick alldeles utmärkt för oss båda, vi blev starka!

Har haft lite problem med min pulsklocka den senaste tiden, det började efter vintertidsomställningen. Första passet som skulle överföras i datorn, tog riktigt lång tid, och efter det var klockan seg att starta upp, samt att pulsen har varit konstig, hög, fastnar osv. Så jag har inte fått över några pass på en vecka. Igår gjorde jag en uppdatering av klockan och bytte batteri i pulsbandet som är ganska nytt. Men lika bra att köra safe. Så ska bli spännande att se i eftermiddag när jag ska ut och leka lite på cykeln om det fungerar idag. Annars blir det inlämning av klockan.... Usch.

Kväggeshyttan

Idag skidade jag med Anders, ut till Kväggeshyttan och hem igen. En riktigt bra väg för rullskidor som går att göra längre än vad vi åkte idag, så blir det snöfattigt i vinter så ska vi nog ordna till någon mil ändå!
Jag åkte exakt samma sväng 16Oktober förra året, då med Mattias. Det är inte ofta jag tränar med andra, vilket kan vara roligt ibland som omväxling!

Nu måste jag ju såklart jämföra dessa pass emellan, idag skulle jag säga att det var lite mer trögrullat än förra året, då vägen var blöt idag.

Vändplats Kväggeshyttan, bilden är inte från idag, för här småregnade det idag.

Passet med Mattias

Dagens pass med Anders

 För ett år sedan, så startade jag klockan 3km tidigare, så exakt rakt av är det inte jämförbart. Förra året snittpulsade jag 157 och maxade 186, idag snittade jag 139 och maxade på 180 slag. Det gick ungefär lika fort men inte lika slitigt idag kan man säga. Det är ju bra för en amatör som jag.

Kjells tur

Detta var en utprintad karta jag kunde ta till hjälp ibland, skaffades dock under turen kan man säga, lite väl sent men tur det, för den behövdes!

Så här blev min tur, lite länre, men i stort sett som originalturen! Det syns runt 62 till 68km har jag varit ute på villospår.

Höjdgrafen som ni såklart vill se!

Detta är efter 10km, då hästbacken har bestigits.

På trädet till höger finns de små skyltarna man ska följa.

Banan har nog ändrats med diverse skogsavverkning.

Ca 20km in på banan, efter man rundat en fotbollsplan.

På endurospåret, Rille ses balanserande där borta.

55Km in, på en av de värsta stigningar jag cyklat på! Riktigt brant och rolig stigning, härefter gick det utför på stenar och blöta rötter.

Finstig!

Det var ordentligt surt i markerna, fick bära cykeln runt några stora stora träskpölar, men mestadels cykelbart, men det behöver torka lite i skogen.



Nöjda ben!

Har hört att det i början av 2000-talet kördes en tävling i Karlskoga som kallades Kjells tur, numera nerlagd. Den mäter 75km 1100m i höjdstigning. Jag mötte upp Rille på nobelstadion och vi begav oss, det började med att vi kom lite fel redan efter 0.5km, vi började bära cyklarna genom ett fält med brännässlor och tistlar, fick fina brännblåsor på bena. Efter en stund ansåg vi att det var fel, vi irrade lite och bestämde oss för att hämta en karta hos hans svärfar, sagt och gjort. Han kunde även hjälpa oss att komma på rätt väg. Så nu var vi igång, det gick inte så fort men ett skönt distanstempo, fram till backarna uppför, jag cyklade upp med fart och rille kom lite därefter, men på platten var han med i bra fart! (Rille är ny inom cykel och konditionssport, han cyklar på bra och utveklingen kommer gå fort i början) Hästbacken som är efter 10km, består av travbana, så det är fin sand en stigning på ca 100m på 2km. Därefter rullade man på fina grusvägar, känns som jag redan glömt en del av banan, men det var mycket stig och sten. Efter 25km ungefär kom man ut på ett endurospår, bra tekniskt (speciellt i dagens förhållanden) och roligt! Älskar endurospår. Efter vi avverkat Endurospåret och min energikaka som Rille fått av mig tidigare inte gjort någon större effekt så bestämde vi oss för att han avslöt sin dag där och jag fortsatte själv. Nu gick det på lite asfalt och grusvägar fram tills man svängde tvärt av vänster och cyklade på fin teknisk stig, med lite sumpmark! Kom till en skylt som sa åt mig att svänga höger, där var det en hage nu, men jag såg nästa skylt också och slutet på hagen, så jag var påväg över stängslet, men när jag i periferin såg något brunt med två stora horn, så tänkte jag att det går nog att ta sig runt hagen. Det gjorde det! Lite mer grusväg innan det tog av vänster och uppför en jättefin rotig stigning. En av de brantaste jag cyklat i (pulkabacken på Sm borträknad). Den svängde runt i en lång vänsterkurva och fortsatte sedan upp till höger längs med brantkanten, fin utsikt. Väl uppe 110m senare på 1,5km så kommer det oftast en utförslöpa, och denna var riktigt rolig, man fick ha koll på hjulen. Nu närmare jag mig 62km in på banan och där jag tycker det saknas en skylt. Här kom jag fel och ödslade 5km och en heldel fustration. Men tillslut så kändes det som jag fick en snilleblixt efter att studerat kartan och satte in en "spurt" det kändes så skönt när jag liksom kom på, ja men dit skall jag ju! Fan va dum jag är.. Det visade sig vara rätt väg, och nu gick det enkla grusvägar hem, med någon kortare brant stigning. Hästbacken skulle tas igen, fast omvänt. Sen rullade jag in i Karlskoga och kände mig nöjd, tempot hade varit låg men under iaf 5timmar, så det fyller sitt syfte ändå.

Kjells tur anser jag vara en riktigt bra bana! Rolig, stigningar, mycket stig och tekniskt. Idag var banan väldigt blöt, men det var längesedan jag cyklade på blöta rötter och sten, och surmark så det gjorde inget. Regnet föll även under passet. Idag var det jag som vann alla spurtpriser. Nu hoppas jag på en torr höst, då kanske man kan cykla denna i mitten av september, fast med mera tempo!

Frågor till er:
Någon som vet när på året tävlingen brukades köra?
Hur har du upplevt tävlingen?
Varför lades den ner?

Cykelvasan mot vasaloppet

Jämförelse mellan cykelvasan och vasaloppet 2011.

Men det är något som inte stämmer, på Cykelvasan står det höjdstigning ca 1900m, medan det på vasaloppet står ca 900m, vet inte riktigt varför det är så. Men annars är de ganska lika på höjdkurvorna, finare graf på vasaloppet på skidor, men det kanske är för att det tog längre tid? Att kurvan blir mer utdragen och jämn än på cykelvasan? För på cykelvasan är ju grafen väldigt skarpdragen.

Backintervaller

Brände av 4 backintervaller idag på 4min på varje. Längesedan jag körde backträning, det är en rolig form av träning tycker jag. Synd det inte finns någon lite längre, nu får jag avsluta sista 30sek på platten med hög växel. tråkigt. Skulle vilja klättra mycket längre och högre.

Kurvor i puls och höjd.

Äntligen fått bra ordning på bakhjulet, med bodyn/hjullagrerna. Rullade fint idag!

Imorgon är det låtsasfredag och det känns riktigt bra, snart är det 3dagar ledigt och midsommar!

Värmlandsserien MTB

Premiären av serien gick i Filipstad.
När jag kom dit ikväll vid kvart i 6 så var det uppehåll och hade nog varit under eftermiddagen, såg "torrt" ut. Men under uppvärmningen började det stänka, och sedan ifrån start på tävling så var det hällregn och åska. Som det alltid är på tävling i filipstad, tex Svealandsmästerskapn -2010. Första varvet la jag mig som trea oc bevakade och lärde mig spåret lite. Innan andra varvet ryckte jag mig upp till ledning för att bestämma en liten högre fart. Då tappade vi iaf tredje mannen och åkte två st i täten. Men på slutet av andra varvet när jag skulle trycka i mig en halv energigel sätter jag den i fel strupe. Med en puls på 190 och helt plötsligt inte få luft så var jag tvungen att stanna, tappade där förste man. Jag stog och kved, riktigt chippade efter andan i några sekunder. Tittade bak och fick se att trean var på gång längst ner i backen. Rullade vidare då och försökte ta djupa andetag, tillslut fick jag iaf tillbaka andningsrytmen och kunde gasa på som vanligt. Jag såg aldrig mer av varken trean eller ettan. Så jag tog en stabil andraplats ikväll! Jag är riktigt nöjd med mina ben och med cyklingen på de hala rötterna och stenarna. Även om det är just där jag har mest att förbättra, och det ska jag förbättra också! Det var lärorikt att få ligga först även om det var en liten tävling med få deltagare så känns det ju speciellt och man behöver träna på det med;)

Riktigt rolig tävling, åskan och regnet var inget som drog ner humöret. På hemvägen så var himlen ett ganska vackert skådespel av blixtar!

Dagens pulskurva, jag låg jämnt och fint tills ungefär 23min där jag sabbade allt med energigelen:)