Första träningsveckan

Igår var det söndag och min första vinterträningsvecka avrundades med ett 4 timmars distanspass på fina stigar! Hade inga vidare förhoppningar när jag stack ut, riktigt blåsigt och duggregn, men överraskad möttes jag av 4 riktigt roliga timmar där jag inte märkte så mycket av väder och vind förutom alla träd jag fick hoppa över sedan fredagens storm. Många var det.

Träningsveckan gick över förväntan vilket var riktigt skönt. Den nya veckan inleddes med att jag och Nils sprang ca 13 km då han mest sov. Fint väder. Räknar med att få göra lite justering de kommande två veckor i träningen då jag inte riktigt tänkte på att det är två hektiska skolveckor med diverse tentor som ska fixas, lär väl försöka göra det.

Idag blev det en tur till Karlstad med Marie då Nils fick supersällskap av sin faster så kunde vi göra lite nytta på Ikea och se en bio, däremellan hade vi gott fika på Artisan bread som vi besökte för första gången och blev väldigt nöjda!

Suunto, cyclocross och väder.

Badrumsrenoveringen pågår fortfarande, så allt är lite bök och planerande med hur och när man kan duscha.

Jag har inlett ett litet samarbete med Suunto och skaffat mig deras klocka Ambit3 Peak. Ska bli riktigt kul med en ny klocka och en ny träningspartner. Vi lär ännu känna varandra och min träning kan ses här.
Träningen är sporadisk och ogenomtänkt ännu. På monarken känner jag mig riktigt svag men på crosstävlingarna känner jag mig däremot överraskande stark, så det är ju ändå positivt i det hela. På monarken är det nog mest för att jag inte har koll på wattläget just nu, och med crossandet i tankarna så blir det nog lätt att jag tror lite för mycket på mig själv och så blir belastningen lite för hård, psyket för vekt och stressen för hög. typ. Ska få ordning på det där snart. Dags att börja tänka 2016, kommer sätta ett utgångsläge för träningen under nästa vecka är planen.

Crossandet är ju förbaskat roligt och vi går mot en avslutningshelg på säsongen. Jag har inte riktigt bestämt om jag ska krångla med att köra båda dagarna, eller om jag bara åker upp för en dag och vilken dag är ännu inte heller bestämt. Lite att tänka på.

Vädret har sedan i torsdags varit vitt och kallt. Idag är det -5 som varmast och var -9 som kallast inatt. Riktigt fina dagar bjuds det på, och man hoppas det kan få hålla i sig och bli en fin vinter, en sådan som man minns!

Viloveckan

Viloveckan, återhämtningsveckan, fria veckan eller testveckan, kärt barn har många namn, vecka löper på fint iaf. Imorgon är det redan fredag och planen är ett tidigt gympass innan dagen startar. Igår körde jag lite kontrolltest på mig själv och det kändes bra och gick bra. Skönt att de tre träningsveckorna som jag varit så nöjd med givit mig resultat också.

Hämtade ut lite ny kurslitteratur idag så nu fick jag tre nya böcker att förkovra mig i för denna kurs som vi nu påbörjat. Så veckan har bestått av föreläsningar med tränare Ulf Friberg samt har jag jobbat några timmar hos Skoglöfs. Ulf är tränare åt bl.a. Meraf Bahta som tog EM-guld på 5000m i somras.

Fredag och cykel säljes

Hej hej!
Idag är det fredag och vardagarna i denna vecka har passerat. Jag har jobbat 1,5 dag och pluggat. Lämnade precis in terminens första examinationsuppgift där jag skrivit om målsättning och motivation. Hade dock en förmiddagspaus där jag besökte badhuset i stan och simmade en stund, bra gött och längesedan! I övrigt i veckan så har jag tvättat bilen, lagat träningscykelns bakhjul, sprungit i skogen och lagt ut annons på tävlingscykeln.

http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=125397

Hör ni av er och säger att ni sett annonsen genom bloggen så kan vi säkert hitta på ett bättre pris åt er.

Bodyattack och Grit plyo

Igår hade jag en bra träningsdag då jag körde styrka på gymmet på förmiddagen och avrundade med spinning på kvällen med Kristinehamns cykelklubb. Idag på skolan hade vi träning på schemat, gruppträning stod det. Så jag hade reserverat mig för att ut och springa ikväll när jag kom hem om jag inte kände mig nöjd. Men nu i efterhand, jag blev väldigt nöjd! Fick slita järnet och det var skitjobbigt. En del av jobbigheten var säkert från gårdagens styrka, men ändå hade det varit riktigt bra träning. Mycket hopp och spänst, mycket annorlunda benträning för min del. Lär känna det överallt imorgon.

Sprintfinalen i herrarnas sprint igår var det häftigaste jag sett på länge, ännu häftigare var det att se intervjun med Emil Jönsson efteråt, så känslosamt och jag rös när har berättade om sina känslor ifrån loppet och innan. Vilket pokerface och mental styrka han måste haft innan start, iaf vad vi fick se på tv:n. När han gick/skuttade ut till finalen fick jag intrycket av att han skulle vinna. Så värd medaljen sett på det stora hela!

Träning

Igår var jag och Marie på uppstartsmöte med nya klubben i stan. Kristinehamns cykelklubb. Det var ett intressant och inspirerande möte, och känns bra inför året tycker jag! Från klubbens sida så verkar man ha många bra ideér och man jobbar hårt, så för den cykelintresserade i stan så kan det löna sig att gå med och få vara med på ett hörn!

Idag har jag tränat på monarken, styrkeintervaller med 6.5 Kp och kadens på ca 56, låg mellan 55-58 på intervallerna. Skapligt jobbigt och det är riktigt svettframkallande när det går tungt, på något sätt känns det som om man med en högre kadens fläktar runt mer luft som kan kyla, men det lär ju bara vara inbillning, för jag sitter ju still på samma ställe oavsett hur fort jag trampar. Eller om hjärnan tror att man cyklar utomhus och det går tungt, och för att svalka kroppen när fartvinden är låg så ökar svettproduktionen. Klarade av intervallerna med nöd och näppe.

Maxdag

Hade idag planerat in att köra ett litet test för att se vart jag står mig såhär på nyåret. Körde ett likadant upplägg som idag i slutet av oktober, och det hade gått framåt sedan dess! Kul! Passade även på att efteråt köra maxrep på skorpionen, har inte gjort det förut så nu har jag något att mäta emot nästa gång. Gjorde först 10 st, innan jag kände att händerna gled lite emot mattan. Så jag handskade på mig lite handskar och körde på nytt. Så då gjorde jag 35 st på rad. Kul med utveckling när man gör nya saker. För även där i oktober så började jag göra skorpionen. Det krävdes någon vecka bara för att lära mig att gå upp i ställningen, och att sen lyfta benet var svårt. Men när man lär något nytt så är det alltid roligt med den snabba positiva utvecklingen man ser!

Gym

Idag var jag på gymmet för första gången på länge, väldigt länge. Kan ha varit i somras, typ i början av augusti senast. Musklerna hade försvunnit precis som jag trodde, jag tog det även lugnt då jag besökte ett nytt gym. Hade tänkt byta gym men var lite osäker till detta, finns ett till i stan jag ska besöka innan jag bestämmer mig. Där jag var idag var det ganska trångt, men kan jag styra mina tider till att vara där under dagtid så kan det nog fungera då man nästan är ensam där. Så vi får se. 

Annars har jag jobbat på förmiddagen idag och sedan pluggat lite, tagit kontakt med karlstad kommun om ett studiebesök jag ska göra, fick en trevlig kontakt som ska återkomma. Så hoppas det kan bli något av det. Har även gjort en bröddeg som jäser och medan den jäser klart ska jag laga mat, en liten specialare jag har på köttfärssås. Det speciella med den är att den är ruskigt god!

Fin höstdag

En natt med frost följdes av en klar och riktigt fin dag! Jag körde min långloppsbana, den känns bra nu, och nu sitter den med alla kurvor och vart man ska. Så jag borde komma ihåg den i vår när kung bore släpper greppet om värmland. Hade inga krav idag på passet, utan bara att njuta, det gjorde jag. Känslan idag var riktigt fint, började lugnt och var fräsch i de 3:20 jag var ute. Kändes fint att inte uppleva samma väggning som senast jag körde den här svängen. Jag var till och med snabbare idag än senast då jag gick ut för att ta en bättre tid. Ingen nappade på mitt förslag om sällskap så jag blev ensam idag.

Ikväll får vi sällskap av Maries föräldrar, då vi ska bjuda på mat. Så vi lär väl snart sätta igång med det!

Inför Cykelvasan

Idag på förmiddagen gjorde jag sista träningspasset inför cykelvasan på lördag. Brukar köra dagen innan egentligen, men med lite resande, dåligt väder prognos osv, så körde jag det idag. Tror inte det ska påverka något negativt, utan hoppas det kan ge fräscha ben på lördagmorgon. Nu har jag varit iväg och hämtat bilen för helgen, den perfekta Volkswagen Caddyn som har följt mig under sommaren, perfekt cykelbil!

Packande påbörjades i eftermiddag, ännu ganska tomt!

Imorgon kör Marie sitt första lopp på MTB, ska bli väldigt roligt att få stå på sidan och heja på henne efter alla gånger hon står och hejar på mig och är mitt stöd. Ska jag få ge lite tillbaka nu! Efter det åker vi vidare till Sälens vandrarhem som blir boendet till lördagen. Då vankas det tidig morgon, och sedan start kl 09:00! 

Jag känner mig väl förberedd att ta mig an fäders spår ännu en gång, faktiskt har jag mer rutin av fäders spår på snö än vad jag har på detta underlag. Men nu kör vi!

Vet inte hur uppdateringar kommer bli från och med nu, i Sälen vet jag att det är dålig internetmottagning, men kanske kommer något imorgonkväll innan vi är där.

Vill man följa mig eller Marie under loppet så gör man så här:

Nedan är taget ifrån vasaloppets hemsida där det står hur ni gör om ni vill följa mig eller Marie.
Marie startar imorgon fredag kl 13:05 och kör då Cykelvasan 45KM och jag startar på Lördag kl 09:00.

Mitt start nr är 13 och Marie åker med start nr: 5448.

Min kod blir alltså: CV90 13
Maries kod blir: CV45 5448

App och sms-bevakning
Håll koll på familjemedlemmar, vänner och konkurrenter när de kämpar sig fram längs spåret. Med Vasaloppets bevakningstjänster kan du bevaka hur många personer du vill och få löpande tidsrapporter från spåret. Tjänsterna finns under såväl vinter- som sommarevenemangen.
SMS
Följ dina familjemedlemmar, vänner och konkurrenter när de kämpar sig fram i VasaloppsArenan. Genom att skicka ett sms med koden för aktuellt lopp och startnummer på den deltagare som du vill följa får du löpande tidrapporter under loppets gång. Sms-tjänsten är tillgänglig i Sverige, Norge, Danmark och Finland. I dagsläget är dock samtliga bevaknings-sms på svenska. Priserna för de olika loppen framgår i tabellen nedan.
WyWallet? För sms-köp i Sverige behövs ett registrerat konto hos WyWallet. Med deras utvecklade tjänst är det lika enkelt som förr! Har du ett privat abonnemang skapas detta automatiskt när du gör ett köp, och du behöver alltså inte göra någon specifik registrering. För företagsabonnemang och oregistrerade kontantkort behöver du själv skapa ett konto i appen WyWallet eller på wywallet.se och välja betalsätt.

Så gör du för att starta en sms-bevakning:
Skicka ett sms med koden för aktuellt lopp (se nedan) och startnummer på den deltagare du vill följa till 72777 (för Sverige), så får du löpande tidrapporter under loppets gång.
Landsnummer: Sverige: 72777, Norge: 2223, Danmark: 1230, Finland: 17151

Vasaloppets Sommarvecka
LOPP
KOD
PRIS
CykelVasan90
CV90 startnummer
35 SEK, 35 NOK,
35 DKK, € 3,5
CykelVasan45
CV45 startnummer
25 SEK, 25 NOK,
25 DKK, € 2,5

(Exempel Sverige: sms:a CV90 12488 till 72777)

Mobilapplikation – Vasaloppet Sommar 2013
Med Vasaloppets mobilapp kan du följa vilka deltagare du vill i alla våra lopp! Dessutom får du kontinuerligt alla våra nyheter som publiceras direkt in i din mobil. Appen finns tillgänglig för iOS och Android.

I appen utgår du från vilket lopp du vill följa. Du kan söka efter deltagaren via startnummer eller namn. Köper du minst två bevakningar eller fler i samma lopp kan du dessutom jämföra deras tider vid alla officiella passeringar och i mål.

När du köpt en bevakning på en deltagare i ett lopp får du kontinuerligt passertider från alla de officiella kontrollerna som passeras. Du får också en uppskattad tid för när deltagaren beräknas komma till nästa kontroll eller i mål. Tiden baseras på genomsnittshastigheten, men tar inte hänsyn till väderförhållanden eller några andra eventuellt påverkande faktorer.

Appen fungerar även efter loppet, så du kan i efterhand enkelt följa och jämföra din egen och dina vänners tid. Appen fungerar även som en nyhetsapp med alla webbnyheter från Vasaloppet.

Antalet bevakningar är obegränsat och kostar 7 kronor per deltagare och lopp. Notera att det krävs internetuppkoppling för att push- och resultatuppdateringar ska fungera.

För att hitta appen söker du på ”Vasaloppet Sommar” i Appstore eller Google Play.

Besök

Ikväll fick jag finbesök av James som fick låna min träningscykel och hängde på på en runda, dessvärre hade jag lite sämre koll på materialet så det blev inte en sådan lång runda för honom. Visste att bromsbeläggen bak var påväg att behöva bytas ut snart, men inte så snart som idag ute på banan redan... Dem tog tvärslut. Så nu blir det till att försöka få tag i belägg så fort som möjligt så hinner vi kanske cykla igen nästa vecka! James som annars bor i Kanada men som jag lärde känna medan han ännu bodde här precis när jag flyttade hit. Han "byggde" även dessa skor till mig som jag använde under 2011 års cykling.

Träningen för övrigt började med ett lugnt varv då jag visade honom banan, sen hade jag mina rutinmässiga 4 varv på schemat som jag skulle bränna av. Ut på första varvet gör jag en snabb vurpa och skrapar upp armen lite så första varvet var ingen bra tid. Men de resterande varven kändes stabila och tider på ca 7:40 -:750. Helt okej, kändes bättre än vad det gjort de senaste dagarna, så det var bra! 

Förlorat KOM

Tänkte försöka hålla i det här med ett inlägg om dagen som det varit de senaste dagarna. Men om man inte har något vettigt att skriva så får man publicera senaste turen på strava istället:

Det finns en fin liten backe där som knäpper till med knappt 12* lutning, om ni kommer den backen nedför tänk då på att den avslutas då med en Bom, kan vara bra att känna till när hastigheten kommer upp i 60km/h. Men man vill ju alltid ta den backen som en backe ska tas, uppför!

Kvällens pass, varmt och skönt var det ute, man blev härligt blank och svettig över hela kroppen och mycket irriterande svett i ögonen. Har ni också problem med svett i ögonen??

Idag på lunchen fick jag ett meddelande av strava och så höll jag på att sätta maten i fel strupe. Det plingade till och så stod det att jag hade förlorat mitt KOM på Björkvallen XC, till Per Lindberg den snabbingen. Men min plan är att han inte ska få ha det alltför länge. Nästa vecka så!

Runt Runt

Kvällens plan var att försöka samla lite höjdmeter på en slinga, som skulle ge mig en klättring på ca 60m per varv, där jag sedan kan åka en teknisk stig nedför med lite stenhäll, dropps och mycket sten. Då det varma sköna vädret byttes mot regn samt att jag inte riktigt hade kroppen med mig idag för att trycka på uppför så satsade jag mer på slingan nedför som blev grym teknikträning! Körde slingan 9 varv och passet gav då ca 550 Hm. En slinga jag kan tänka mig att köra på igen när jag pallar att gasa på mer uppför, idag gick snabbaste varvet på 9min, borde man kunna kapa till 8min iaf. När jag kom ner för "downhill"
slingan så fick jag se att någon vänlig själ har varit där och rensat, nu var det fri fart hela vägen från toppen ner till botten, hur bra som helst!

Så idag blev jag tvungen att tvätta cykeln, var längesedan det behövdes efter ett pass, hoppas solen är tillbaka imorgon. Det var ju inga mängder med regn, lite regn under ca 1 timme, nu är det uppehåll igen.

Kom hem och fixade mussli samt lagade mat. Skönt att vara hemma i tid ikväll. Har stått på nu i ett par dagar..

Sommarride

Kvällens ride började halv 5, skyndade hem från jobbet och svidade om för att komma hem innan solen går ner och hinna få mat i magen innan det är dags för frukost typ. Hör inte till vanligheterna att jag kör distans efter jobbet, men med sådant här väder så var det helt underbart! Mötte upp kollegan Rille som hängde på största delen av passet, och hängde på gjorde han verkligen, stor förbättring sen sedan vi körde distans tillsammans, kul! Cykelvasan kommer gå galant! Passet såg ut så här:

Vi såg ut så här:

Vilket värme och ljus kvällen bjöd på, det märktes även i skärgården, har nog aldrig sett skärgården så levande här i Kristinehamn som den var just ikväll, oändligt med småbåtar guppandes vid bryggorna och massor med folk, härligt!

Nu har jag precis fått ner maten, och får nog tänka på refrängen för att orka upp imorgon.

Inför mörksuggejakten

Började dagen tidigt hemma med lite preracetrampande innan en skön och lugn helgfrukost. Sen packade vi in oss i caddyn och for mor Rättvik där morgondagens tävling är. Men först har vi stannat till vid stugan, där vi ännu är och ska snart åka vidare. Här har vi fixat lite, jag har klippt gräsmattan. Var år sedan jag klippte gräs och då var jag alltid allergisk vilket jag verkar ha klarat idag! Efter den svettiga aktiviteten blev det bad och pajfika.

Igår när jag gjorde det sista med cykeln så märkte jag att frambromsenvar stum, något har hänt vid handtaget som gör att det fastnar bara sådär. Så jag fick flytta över bromsen från träningscykeln i all hast. Det fungerar men är inte riktigt samma grymma precision. Men skönt att kunna göra så.

Nu ska vi vidare, nästa anhalt blir Leksand.

Dagens jakt

Idag var planen att utforska området kring stugan endel. Min tanke var att försöka hitta de stora höjdmetersstigningarna. Hade en plan, men var lost redan efter 15min. Men det blev bra ändå. Jag kom tillbaka prick 12 som jag sagt, och någon backe hade jag hittat också! Började bra med en stig som gick 100m uppåt, följdes av lite grusväg, innan jag tog fart mot det berget som jag iaf sett utför dagen som ett måste. 200-250m i höjdstigning fick jag till där, och det finns nog mer att hitta! Var lite tight med tid idag, så det får bli en annan gång i sommar. Men var riktigt roligt att sticka ut på morgonen på jakt efter nya vägar/stigar! Vädret var med mig idag, vilket var skönt.

Hittade en led som heter Granbergsleden, hann inte testa den något, men den lär ju finnas kvar till nästa gång.

Vi har haft en härligt midsommarhelg först hemma och sen i stugan, nu är det dags för en ny arbetsvecka.

Onsdag

Dagarna rullar på, det har gått många dagar sedan senast. I söndags åkte vi hem från Gotland och semesterv var ju riktigt bra måste jag säga. Fint väder, roligt att vara på ön och träffa familjen! Några fina pass fick jag till och höjdarstunden av träningen var när jag cyklade från Visby via högklint som kan vara Sveriges finaste träningssträcka, efter den fina kuststräckan så gasade jag asfalt hem till Rone.

Tillbaka på jobbet på måndagen och så har träningen ökats lite denna vecka, och så rullar det på! En dag kvar innan en tredagars ledighet, hoppas på fint väder så blir det nog en bra midsommar!

Vår

Våren kom hit också tillslut! Igår var en riktig solskensdag och varmt, idag lite kallare och blåsigt men ändå 8 grader när jag stack ut efter jobbet! Körde två varv på Björkvallen, vilken nu inbjuder till fin racing, lagom kladdigt:). Det gick långt ifrån några rekordtider, men rekordtiden satt jag i Augusti förra året. Dagens bästa tid hamnade på 21:54 som sattes under andra varvet. På första slöade jag runt på 23:30. Fick stanna under första varvet och flytta några träd, verkar vara en skogsavverkning pågång, hoppas inte dem förstör för mycket bara. Man känner sig ännu lite ringrostig på stigarna, detta var ju det andra passet med lite fart i så det blir nog bättre.

Jag har lagt till en liten ruta med Instagrambilder här till höger, har märkt att jag är sämre att lägga upp bilder på bloggen när jag nu har Instagram, så följ mig där på Jbjrklund.

Morgon och kolmårdsbiken?

Har haft en tidig morgon idag. Startade 05:20 med träningspass, fick bli 4or idag. Kändes faktiskt helt okej, och känner att jag börjar ta mig upp ur sjukdomsgropen! Därefter pillade jag lite med mina hjul, för att få de helt täta. De har släppt lite luft, hoppas det här gjorde det bra idag. Ätit frukost, packat och nu ska jag cykla till jobbet. Vid lunch drar vi mot Arlanda och så flyger vi ner mot Berlin för att se på Wolfsburg, kommer bli intressant!

Nu ska jag inte skriva mer för att slippa stressa ännu mera.

Läser annars att Kolmårdsbiken funderar på att byta datum, att det till och med lutar åt det. Synd att snön aldrig vill släppa taget om skogen. Har ju verkligen sett fram emot den tävlingen i slutet av april....

Björkvallen XC

Vad roligt att få komma ut och ha kul i skogen igen! Snön börjar släppa och lite is kvarstår på endel ställen. Jag hade dubbfritt bak och dubbat fram, känns tryggt då det är små isfläckar överallt. Man kan pressa på lite mera och få ut lite bättre pulshöjande träning. Så till alla Kristinehamnare, Björkvallen är cykelbart hela vägen! Ut och gasa! Jag körde ett uppvärmningsvarv, kollade av läget och spåren. Sedan följde två varv med 2 min paus emellan. Det snabbaste gick på 23:45 idag, vilket är en bra bit efter något rekordvarv. Men ack så kul! Därefter körde jag ett fotovarv innan jag åkte bort till jobbet och tvättade av cykeln.

Banan bjuder nu på riktigt fin XC åkning på alla möjliga underlag. Riktigt fina barmarksstigar, små isiga stigar, leriga grusvägar, torra grusvägar, hårdpackad snö.

Början av banan.

Tunga och blöta grusvägar 

Här där det går lite brantare nedför så skulle jag rekommendera att ta det lugnt!

Isen bar inte mig idag, så det blev ett vattenhål också

Har fått ihop en bra träningshelg på ca 6 timmar, skönt att vara igång igen även om formen inte är där den var.