Laserbehandling

Igår eftermiddag var jag hos Memira och utförde en ögonlaserbehandling för att korrigera min närsynthet. Det gick bra och allt var otroligt smidigt där. Så idag har jag för första gången på kanske 11 år haft en dag utan linser/glasögon och ändå kunnat ta mig fram, jag har kunnat jobba, köra bil. Känns overkligt att man gjorde det igår och idag har jag jobbat, lite kortare än vanligt då jag valde att ta sovmorgon, men ändå. Så nu blir det 1veckas lugnt och ögondroppande. Fått restriktioner på att inte träna/bada/basta under 1vecka, men det kan det vara värt med den frihet jag känt idag, och då har jag ändå bruit solglasögon nästan hela dagen för att skydda mot smuts samt att låta ögonen få vila från allt för ansträngt ljus. Hoppas läkningen går bra nu bara!

Robocop påväg från Memira.

Så nu har jag ju även plockat fram solglasögonen inför det att jag ska 2dagar till Alicante nästa vecka. Det är jobb relaterat och jag ska dit för att bekanta mig med två nya Volkswagenmodeller som kommer lanseras!

1a Advent

Kan väll lika gärna skriva om det som är på allas andras läppar och fingrar. 1a advent idag och 10grader varmt, idag har varit som en perfekt vårdag som man kan längta efter, förutom att det inte är vår, så det känns inte riktigt rätt... Har iaf ägnat dagen åt styrketräning på gymmet, mycket ben samt lite bål och armar. Har också insett att dagen när man behöver vinterdäck närmar sig, och eftersom mina blev stulna i höstas och min tanke var att sälja bilen innan det blev aktuellt med vinterdäck så fick jag idag inse att det är segt på begagnat bilmarknaden och har då inhandlat ett set med vinterdäck till bilen helt enkelt. Kommer nog få njuta av min Audi en härlig vinter till! Det kan jag faktiskt se fram emot om det blir så.

Påbörjade också en ny serie på svtplay, Homeland. Den började i onsdags och avsnitten ligger ute veckovis på internet. Så jag rekommenderar er att se den serien, då jag tror den kommer blir riktigt bra. Damian Lewis är ju förövrigt en av mina favoriter som skådespelare, så jag kan vara partisk när jag säger att serien är bra.

Julklappstips

Tänkte att det är ju aktuellt med julklappar nu när första advent helt plötsligt har kommit med stormsteg. Kika in på Barnensgarderob och hitta något till de små, fina kläder till bra priser! Allt på sidan är billigare än de ordinarie priserna! Butiken som min sambo startade upp i Kristinehamn men som nu finns på Gotland och snurrar runt av Suzanne.

Distans

Blev en tidig distans idag, kom iväg cirkus 7:45 när mörkret ännu fanns kvar. Det är mycket fint man får se när man är ute tidigt, djur, soluppgång. Strax efter allt det där fina börjar dagen och vinden börjar blåsa och det blir lite mer rörelse överallt. Tanken igårkväll var att jag var inte riktigt sugen på ensam distans igen, och var lite velande om vart jag skulle cykla. Så imorse drog jag om rutten som var tänkt mycket på större asfaltsvägar till karlskoga sedan runt möckeln. Så jag ändrade om och körde mestadels grus och lite stig och mindre vägar. Det höjde motivationen mycket. Hade också med mig musik som jag startade efter 2timmar körda, underlättade också en heldel! Så det blev ett riktigt bra pass idag, kändes fint nästan hela vägen, dippade efter 50km, men kom igen efter 55km och resten gick som en dans. Fick panikbromsa för 3st rådjur tror jag. 3st skuttande med klövar och vit stjärt/toffs. Jag såg 3st jägare, alla satt på sitt pass precis vid vägkanten, jag trodde man var mer i skogen när man jagade. Då kanske jag ska tänka om och inte akta mig för stigarna mitt i skogen för att inte bli skjuten, utan man kanske ska akta sig för grusvägarna? 

Dagens runda

Igårkväll hade jag ett riktigt bra pass på Monarken, kände mig väldigt nöjd när jag snörade av mig skorna efter gårkvällens 4*4 pass.

Älghufs

Körde 4st älghufsintervaller ikväll. Känner att dessa är riktigt bra för bålen.

Min klocka visar lite fel de första 15-20min på varje pass. Ska skickas in till Garmin och se om de kan åtgärda det. Men så här såg mina 4 älghufs i backe ut iaf.

4st intervaller som tog 4min på varje, 5min nedjogg för backen och sen upp igen. Totalt idag blev det 10km, varav intervallpasset var på 6km uppför/nedför.

Pannkaksrulle

Efter vilodagen igår fick jag loss ett styrkepass ikväll. Aldrig kört något direkt styrkepass så jag visste inte riktigt hur det skulle läggas upp eller hur mycket motstånd och vad ben/knän skulle tåla utan att få ont. Så jag bestämde mig för 6st 3min intervaller och körde på låg kadens med 5.11W/kg. Liten ökning blir det till nästa gång, men är osäker på om dessa intervaller skall utföras långa, säg ca 8min i ett sträck eller ska dem vara korta som 1-2min och tyngre istället? Tips tack. Eller är 3min alldeles lagom?

Styrkeintervaller framför biggest loser på tv:n.

 Efteråt ställde jag mig och rörde ihop en pannkaksrulle, riktigt god mat. En fyllning bestående av skinka, spenat, fetaost och kesella.

Jag vill ha..

..Snö. Det ser ut som vintern ännu låter vänta på sig i minst 10dagar. För några dagar sen när man såg på yr, så verkade vinterna anlända alldeles perfekt till advent i helgen. Men nu verkar dem ha ändrat sig. Jag börjar bli sugen på att få åka lite klassiskt på fina skidspår. Närmast just nu är väll att hoppas på att Filipstad kan lägga ut lite konstsnö, eller att Ånnaboda får lite spår som man kan åka i.

Fick bli en lite mer vintrig header i väntan på snön. Bild från ett underbart distanspass på Gotland julen 2010.

Pepparkaksbak

Mässan i Elmia igår kändes lite sämre än förra året tyckte jag. I år var fler sporter än cykel inbjudna och dom hade öppnat upp en större yta. Så det var ju gott om plats iaf, inte lika trångt som förra året. Men det mesta handlade ändå om cykel, lite tråkigt att det inte var mer skidor tex.

Idag har jag och Marie bakat pepparkakor, så nu är advent nästa vecka också välkommet utan stress över pepparkaksbak. Innan vi bakade så trotsade vi det mulna och fuktiga vädret och gav oss på lite såkallade Älghufs, efter att Marie testat mina rullskidor. Hon fixade det galant! Efter avslutat intervall pass med stavarna så begav vi oss hem och jag fortsatte med en 30minutare på Monarken. Kändes bra i benen efter 7km löpning i backe.

Godsaker

Färdiga att äta

På mässan stakade jag i en stakmaskin som Actic hade en tävling på längst på 100m. Jag var inte riktigt nöjd med mitt resultat, kom 248m tror jag det var, om det inte var 278m. Nått av det iaf. Så jag var långt ifrån bäst av dem som hade stakat innan mig. Därefter gjorde jag en kroppssammansättnings mätning hos dem, ungefär samma som jag gjorde hos Herbalife i i våras. Man ställde sig på en våg och angav lite siffror. De resultaten jag fick nu var 9%kroppsfett, känns bättre än de 5% som Herbalife mätte då. Jag är ännu 12 år enligt båda mätningarna och har en idealvikt på 68kg, vilket jag inte riktigt når upp till idag. Så hon kunde råda mig om hon skulle råda mig något så var det att bygga lite mer muskler för att gå upp i vikt. Den här mätningen kändes mer pålitlig än den andra iaf. Och tycker jag fick mer trovärdiga resulatat nu!

Hemma

Hemma efter en mycket intressant utbildningsvecka. Har haft föreläsningar inom, köpcykeln, juridik, ekenomi samt stress. Det varvas med väldigt bra föreläsare så det är som upplagt för att man ska åka därifrån mycket visare än man var innan!

Blev lite träning under veckan i södertälje, 2st löppass i det backiga södertälje samt 3st cykel/styrkepass innan frukost på hotellgymmet. Då är det tider som 05:30 som gäller! Nyttigt för kropp och pannben!

Imorgon blir det en sväng till Jönköping och Elmia för den årliga sportmässan, som tidigare enbart var cykelmässa, men nu är det lite mera inblandat. Ska bli kul att se lite nytt på marknaden!

kurs

Jag är ju på kurs hela veckan i södertälje, här finns det gott om möjligheter att äta upp sig på riktig mat i kombination med mindre träning! Idag blev det klassisk torsdagsmat. Blev till och med lite uppdaterat denna vecka från en kass mobiluppkoppling.

Bloggtorka

Lägger ut en liten förvarning om att det blir tyst här under veckan. Åker till Södertälje på utbildning hela veckan. Hoppas bara det blir roligt, har ingen vidare lust till det just nu så här på söndagskvällen iaf. Men hoppas de gör en bra vecka åt oss "elever" så den går fort.

Så det blir lite mera vilovecka denna vecka, ev något löppass och styrka om det finns tillgång på hotellet. Kommer kanske gå att se på Björn Borgs barndomsgarage, det kända som han spelat tennis emot. Ska tydligen bara ligga nån 100m från hotellet.

Imorse så fick jag till en fin runda rullskidor, åkte till Björn(e)Borg och hem. 24km 89min. Fin svagt lutande backe upp till Björneborg som är perfekt att köra stakning i!

På återskrivande

SNÖ

Idag såg jag snö, och det var inget jag inbillade mig efter jag gått in i väggen eller så. utan det var tidigt på passet. Det började med att det blev frost, massor med frost. Sen blev det nästan lite mer vitt än frost, så då tänkte jag att det här är nog inte snö, utan bara väldigt mycket med frost. Men en stund senare så blev jag omkörd av en bil som helt klart hade snö på sig, en heldel till och med. Dagens pass avslöts med en ordentligt väggning, i benen och i huvudet. Illamående, svag och yr, faktiskt aldrig mött väggen så hårt förrut. Så de 20 sista km var jobbiga idag. Dagens tur gick iaf över Björneborg, Degerfors, Karlskoga och Storfors. Snittfart på 24,8Km/h. Fick segcykla lite i Karlskoga då jag inte viste vilka vägar som jag skulle ta samt på slutet, när det inte fanns mycket krafter. Vet inte varför jag tog slut så idag, men man har ju sina dagar så. Men det kan ha varit att allt var dimmigt, grått och kallt. Vattnet frös till is, fötterna och händerna likaså. Så det kanske bara var lite motigt samtidigt som det var en riktigt fin runda emellanåt! Vädret varrierade mycket iaf, ibland väldigt kallt och sen ibland varmt. Så man blev svettig ibland som sedan blev nedisat i kylan. Jag hade iaf ett istäcke på skoöverdrag, jackan, framsidan av benen.

Väl hemma så hade jag en ångvarm dusch och lite mat framför vinterstudion, då det var premiär i Bruksvallarna. En fransman fick segern och resten ser ni här på Eriks sida. Ännu behöver man inte stänga av tv:n för det är snart cykelcross på Tv10, kl 16:10 blir det ett sammandrag från Kungsträdgården.

Helg!

Inledde helgen med 3st 8 min intervaller på 4,7W/KG. En skön start på helgen. Nu väntar god mat Marie lagat och så är fredagsmyset igång!

Idag har det nästan hängt snö i luften, det har duggregnat och varit endast 2,5grad i luften. Det är ju nästan som gjort för snö. Det är nära nu!

Snart helg

Snart är det helg, 1/5 kvar av arbetsveckan, och därefter har jag 1 vecka utbildning. Så nästa vecka tillbringas i södertälje i en lektionssal, hoppas på bra föreläsare och intressanta timmar för då kan det bli ganska intressant. I helgen verkar det bli lite kallare väder, någon enstaka minusgrad. Så det bjuder in till lite fin distanscykling. Någon i Kristinehamn som vill med tidigt på Lördagmorgon? Ca 8-9tiden? Kontakta mig då. Tv:n verkar visa lite intressant i helgen också, för det första är det premiär för Vinterstudion och längdskidspremiären, sen kommer det visas cykelcross på tv:n. Tror det var på Tv10 på lördag eftermiddag eller söndagsmorgon. Det är från kungsträdgårdens tävling, kul!

Mitt i veckan

Nu har mitt i veckan passerat, eller, mitt i arbetsveckan iaf. Två arbetsdagar kvar för att sedan ta oss an en ny helg. Jag har inte så mycket nytt att berätta, det är november så då är det ju så, allt är i ide, allt går lugnt och sakta framåt.

Ikväll tänkte jag försöka "pressa" ihop ett pass med 8st 2min intervaller och minimalt med vila, men gick antingen ut för tungt, var för trött eller hade för lite vila emellan för att kunna fullfölja. Så efter lite sänkning av motstånd efter första intervallen och lite till efter tredje så klappade jag ihop på sjunde och avbröt mitt i för att glida mig igenom den sista åttonde intervallen. Antingen börjar jag försiktigare nästa gång, så jag orkar hålla samma på alla intervaller eller så utökar jag med minst 2min vila istället för 1 som jag hade ikväll.

Vinter

Vintern på intågande!

Så var inte prognosen när jag kollade i förmiddags, då var det närmare 10grader på de dagarna längst bort. Men norrmännen har gjort ett bra jobb idag!

Kubbhörnan uppdaterad

Klicka på bilden för att komma till kubbhörnan

Styrketräning

Idag har jag instruerat Marie på sannabadets gym, det gick alldeles utmärkt för oss båda, vi blev starka!

Har haft lite problem med min pulsklocka den senaste tiden, det började efter vintertidsomställningen. Första passet som skulle överföras i datorn, tog riktigt lång tid, och efter det var klockan seg att starta upp, samt att pulsen har varit konstig, hög, fastnar osv. Så jag har inte fått över några pass på en vecka. Igår gjorde jag en uppdatering av klockan och bytte batteri i pulsbandet som är ganska nytt. Men lika bra att köra safe. Så ska bli spännande att se i eftermiddag när jag ska ut och leka lite på cykeln om det fungerar idag. Annars blir det inlämning av klockan.... Usch.

Livestream

Idag vill jag livestreama lite. Varsågoda
Gotland Grand National Live

Gotland Grand National

Idag, om man varit på Gotland hade man garanterat stått i ett par gummistövlar på Tofta skjutfält och haft kameran i högsta hugg. Jag avundas alla som nu fått förbereda sig i veckor och sedan fått ladda ordentligt den senaste veckan med att gå runt och vara riktigt nervös.! GGN har jag kört 3år, det var mitt stora mål för åren förr i tiden, innan jag fick upp ögonen för annat. Det är en stor utmaning de 2300 förarna ska utföra idag, banan ska vara torr ryktes väg, så det kommer nog gå snabbt. Jag hoppas en outsider vinner idag, eller varför inte en gammal räv som förtjänar det som Anders Eriksson!

Jag tycker ni skall kolla in min foton från GGN2008 här

Själv ska jag ut på hjul idag med, fast det blir med stavar och skidskor på mina rullskidor.

Tc

Fick jobba över en liten stund idag med, men det gör inte så mycket när det ändå är en bra dag på jobbet! Väl hemma så kände jag lite vad foten klarade av och satte mig på monarken, välkomnade fredagen med en 30minutare och med en fot som kändes bra!

Skönt med helg, blir mest lugnt varvat med träning för min del. Vad ska du göra?

Löpning

Ikväll blev det lite löpning istället för mitt inplanerade cykelpass, fick jobba över 1timme och kände det blev lite för tight med tid för mitt 2timmars pass, så det fick bli en 50min löpning istället. Han iaf 10km drygt. Ikväll var det ett fint löppass, nästan så jag börjar vänja mig. Hade ett fint löpsteg kände jag, men tyvärr efter 3,5km så drog jag mig lite på en rot och vrickade till vänster fot, kändes endel och jag fick gå i 2min, men det mjuknade till slut och jag kunde fortsätta springa på de rest 7km. Men känner nu när foten blir kall att det börjar göra lite ont när jag går på den och vrider den. Så det resulterade nog i en lätt lätt stukning. Men kanske är bra imorgonbitti, vem vet! Det var det bekvämaste löpet för i år så här långt!