lördag 31 december 2011

Nyårsrunda

Avslutade året med en 2tim och 45min runda på morgonen. Vädret visade sig från sin allra bästa sida, inget som varit förknippat med 2011 kan jag tycka, men säkert är det den här dagen jag minns vädermässigt. Gick upp och termometern står på -9, allt är frostigt och fint efter flera dagar/veckor med regnande. Jag klädde mig varmt/tungt och med dubbdäck så blev det ett trögt ekipage, lägg till att jag känner mig otränad samt har kvar mitt hårda pannben så blev det jobbigt idag med! Gott om jägare fanns det ute idag, såg säkert ett tiotal med bilar som stod längsmed skogskanten och lika många jägare som lurade bakom granar och träd. Innan ett stråk där jag träffade på 3 jägare med 200m mellanrum hade jag precis innan sett 3 rådjur hoppa över vägen jag kom på. Men jag sa inget om det till dem med gevären.

Bjuder på lite vinterbilder från idag:




Känns skönt att gå in i 2012, det är med förväntan för vad det här året kommer erbjuda jag avslutar ett bra 2011!

Sista dagen

Idag är det sista dagen på året 2011, det innebär sista träningspasset för det här året. Ute är det -9 grader. Min tanke är att om  30 min ge mig ut på sista turen för året och första turen på bra länge. Tänkte cykla mellan 2-3 timmar idag, lugnt. Så det blir nog en fin runda, bara jag minns hur man klär sig för sådana förhållanden som det råder ute idag för ovanlighetens skull. Annars i eftermiddag blir det flytt, bära över och ställa i ordning våra grejjer. Ikväll blir det middag och mys med Marie!

Gott nytt år!

fredag 30 december 2011

Fullt UP

Just nu är det fullt upp med jobb och flytt, men det går bra, så jag återkommer under helgen.

tisdag 27 december 2011

Julen är över

Idag var första vardagen efter jul, jag är ledig från jobbet idag och imorgon också. Idag var jag till Visby och servade bilen på Bilcity, min gamla arbetsplats. Under tiden så gick jag till ett nyöppnat gym i Visby, Formfitness. Det var ett mycket fräscht och stort gym, hade jag bott kvar i Visby där så hade det varit mitt vardagsgym iaf. Gott om maskiner och utrymmen. Körde lite knöböj, benpress, vadpress, dips, tricepsdrag, latsdrag, rodd bla körde jag skiten ur mig det sista jag gjorde, med 3000M på 12 min i en concept 2a. Inte så jättesnabbt, men det kändes i benen redan från början. Lite besviken när jag precis kört klart och var helt nöjd, så fick jag se 5st skierg stakmaskiner, hade gärnat kört ett seriöst pass på dem. Man har ju fått lite inspiration från när Erik kör stakmaskin. Men det tar jag en annan gång. Annars var jag på stan och tänkte jaga en bärbar dator, men hittade 1 bra, som tog slut av de två som betjänades framför mig, typiskt.

Imorgon åker vi tillbaka till Kristinehamn, det är ett helt dagsarbete, sen är det vardag och arbete igen inkl flytt på kvällarna. Härligt va!

söndag 25 december 2011

Hjuledag

Idag blev det första ordentliga passet på 1 vecka. Jag åkte rullskidor i typiskt gotlandsväder, alltså blåst och gärna med inslag av regn som idag var isigt. Började med 10km i motvind, då var jag framme i Havdhem, där vände jag kappan efter vinden och styrde mot hemse, alltså med fin medvind. Då rullade 9 nya km snabbt. De sista 9 km som gick från hemse till ronehamn var sidvindiga, man fick hålla koll på stavarna. Skön juldagsträning, 28km på 100min. Ingen nedförsbacke och ingen uppförbacke, man får jobba hela tiden. Under eftermiddagen har vi varit hos min familj och ätit mat, fikat och umgåtts. Nu tittar jag på Pippi långstrump, så nu har jag inte tid med det här mer.

God fortsättning

lördag 24 december 2011

God Jul

God Jul ute i stugorna!

torsdag 22 december 2011

Jullov

Nu har jag gått på 6dagar jul ledigt! Om 1 timme börjar vi åka mot nynäshamn och båten går kl 21. Här i kristinehamn fortsätter det att snö, och man undrar ju om det inte blir en vit jul här trots allt. Dem visar ju regn imorgonkväll men frågan är om inte det vita är dominerande under julafton då det visas minus igen. På gotland verkar det däremot blir strålande vårväder, 3-8 grader och sol. Det är så man känner till ön. Cykeln följer ej med denna gång, det är annars något som är förknippat med turerna till Gotland nu för tiden, att cykeln ska med. Det innebär att jag inte komme cykla på över 1 vecka, men hoppas få rullskida en hel del.

Hörs  väll imorgon, dan före dopparedagen!

tisdag 20 december 2011

Dagarna går

Dagarna går och avlöser varandra, igår var det en sämre dag och idag var det en bättre dag än igår. Det är så det rullar på. Slöt tidigare idag och åkte till karlstad för efterkontroll på Memira, ögonen såg fina ut och det är nu 3veckor sedan behandlingen. Jag har börjat vänja mig att inte alltid ha linser/glasögon till hands (till ögons) och jag tycker om det! Jag handlade de sista julklapparna, skönt då är det bara att arbeta två dagar till och sen sätta riktning mot gotland i några dagar! Kommer bli mysigt att träffa familjen igen som var ganska längesedan nu och så fira jul, se gotland igen:)! Träningen under jul kommer nog ligga fokus på rullskidor kom jag på idag, här är det bara ett sketet mellanting, snö som inte räcker till skidspår, för milt som inte ger någon konstsnö och för mycket snö för att åka rullskidor. Så med 2 månader kvar till Öppet spår är det dags att ta fart med stakningen, så mitt fokus på gotland får bli rullskidor med tomteluva så livar man alltid upp någon själ!

Nu ska jag laga lax.

Solnedgång sett från jobbets synvinkel

söndag 18 december 2011

Helgsummering

Helgen är nästan slut, återstår ett kvällsmål och lite homeland tittande! Hur har jag spenderat helgen?
Jag började i fredagskväll med ett 4*4 pass på monarken, efter den tråkiga veckan sett träningsmässigt körde jag ett säkert pass på 4,8W/kg så jag skulle återfå lite självförtroende för ett helt avverkat pass. Därefter blev det fredagsmys med Marie! Lördagen bjöd på lite sovmorgon, därefter så blev det 1timme stakning på rullskidorna och så direkt hem för att sadla monarken igen på ett 8*3 pass vilket också blev väl genomfört. Så på loppet av 18timmar hade jag avverkat 3pass och kände mig nöjd. Mötte upp Marie i Karlstad och såg på bio, Sherlock holmes andra film. Jag gillar båda filmerna mycket, den andra hade fått sämre kritik än första men jag tyckte det var jämnt skägg, och att båda är riktigt bra, enkelt 4/5 på en skala iaf! Middagen intog vi på den grekiska restaurangen Agapi, väldigt god mat. Idag söndag har vi gymmat lite tillsammans, vilket alltid är mysigt. Vi ska ju flytta under mellandagarna, till en annan lägenhet i samma hus, till en 3a. Så vi har nu börjat flyttstäda och packat ner osv, så det går att få dagarna att gå.

Nu går vi snart in i julveckan, och därefter några lediga dagar och avkapade jobbveckor, skönt!

onsdag 14 december 2011

Övertid

Blivit mycket lätt förkyld nu, nysig, lätta känningar i halsen på morgonkvisten, är nog därför kroppen har svarat med stark träningsvärk och försvagat skick på senaste försökta träningspasset. Så ikväll lyxade jag till det med vila och körde övertid på jobbet istället. Hela 3,5 timmar över. Hoppas förklyning håller sig så liten som den är idag, så är det snart över. Nu ska jag snart sova, gäller att försöka få ihop 8 timmar, även om det är svårt..

tisdag 13 december 2011

Adventskalender

Årets hetaste adventskalender är den som Öijer bjuder på. Man ska svara på 2 frågor varje dag fram till jul och därefter så väntar ett fint prisbord! Även Tobias och Olof erbjuder en kalender med priser på sin sida, där kan man vinna priser dag för dag, men inte riktigt varje dag. Jag vann för någon dag sedan 6st förpackningar Great från Axa, gröt alltså:). Jag älskar ju gröt, äter gärna gröt en fredagkväll så det tackar jag för!

Ingen träning idag, övertidsjobb imorgon. Det är långt kvar till säsong.

måndag 12 december 2011

Träningsfail

Ikväll var det inte ett enkelt pass som väntade tydligen. Tänkte köra 3 st 8min på monarken, men vek mig på den andra intervallen. Tror att frånvaron ifrån gymmet och de tunga utfallen igår gjorde nog med mina ben, hade iaf inte mycket kraft att dra runt pedalerna med ikväll. Så det var bättre att se sig besegrad och kliva av för att diska den disk som fanns istället. Så det blev ju lite nytta med det här istället.

lördag 10 december 2011

Björnspår i Björneborg

Idag fick jag sticka ut på en 3.05 timmars runda. Jag bytte till dubb i onsdags på framhjulet och tog bakhjulet imorse innan turen. Så idag rullade cykeln ordentligt trögt. Att det var mjuka grusvägar blandat med  våta isvägar  och några med 1dm snö gjorde inte att hastigheten blev så hög, men benen fick slita tungt, låg kadens tunga rundtramp. Jag hann 61km på den tiden, och hann vurpa 1gång på en väg med massor snö där det kört en bil så jag fick lägga mig i bilens spår som dessutom hade töat och nu var fröset, där drog jag mig 1gång, men tur var väll det, för jag landade i något som liknade björnspår, har ju hört att den springer en björn i björneborg nu, och det var i björneborg jag var så det kunde mycket möjligt vara björnspår.



Efteråt passet var jag förbi jobbet och tvättade av cykeln, sen hem för att tvätta av mig och så direkt iväg på julbord, det smakade fint från Henickehammars i Filipstad.

Volkswagen UP

Har ju varit 24H i Alicante, varit där för att lära känna en ny medlem i Volkswagen familjen. Vi fick bo på VillaItana, ett femstjärnigt golf/spa hotell. Följer bilder neda, rummet och hotellet var superfin, har dock varit besviken på både mat/frukost på det stället, inget som allt motsvarade mina förväntningar. Annars har det varit ett späckat dygn med föreläsningar och provkörningar för att lära sig om bilen. UP! är en perfekt småbil, jag blev väldigt imponerad, då den är väldigt stor för att vara en såkallad småbil, den har även det nya säkerhetssystemet City emergancy break som gör att bilen bromsar av sig själv om du håller på att kollidera med något i stadstrafik upp till 30km/h. Grymt effektivt när man ofta har blicken på annat typ telefon/navigation osv. Jag skulle kunna tänka mig en vit up! i framtiden. Igårkväll landade vi på Landvetter igen runt kl 19, då i stormen som härskade i Göteborg, det var den skakigaste landningen jag gjort, och mäkta imponerad av de piloten som gick ner där! Skönt att vi kom hem trots det vädret, hade varit tråkigt att bli fast någonstans.

Mitt hotellrum
Min privata 12M altan
Utsikt från samma altan
Badrummet
En UP!
Hotellgavel
På kvällen var det fest och presentation av Nya Beetle som kommer nu också!
Skådespel i vatten och ljus, häftigt!
Morgon runt kl 08, hade klockan på ringning 05:15 för att jag ville ute och springa och se ungefär denna soluppgång, men då var det kolsvart ute, så jag la mig igen, solen gick alltså inte UP! förrän efter 08. Det är vinter i Spanien med, fast lite varmare än här.
En signerad UP!
Testbanan för City emergancy break
Provkörning, samt den nya Beetlen, riktigt fin!

onsdag 7 december 2011

Snödistans och spanien

Ikväll fick jag ihop 39Km fin mörker och vinterdistans. Snöiga grusvägar och inte alltför kallt, en perfekt kombination. Var ute i 1 timme och 49 minuter, han då med mina 39km, inte snabbt men kanon för en som vilat i  en hel vecka. Nu sitter jag och väntar på skjuts ner till närheten av Alingsås, där ska vi sova några få timmer innan planet lyfter mot Alicante tidigt imorgonbitti. Så imorgon blir det som en varm sommardag i Sverige fast i Spanien. Hoppas på två bra och intressant dagar nu och att vädret är snällt mot oss när vi kommer hem på fredagkväll igen och ska köra hela vägen tillbaka hit.

tisdag 6 december 2011

Jag har cyklat!

Ikväll efter jobbet bytte jag om, och bara det är ju nästan som ett helt träningspass så här års. Jag bytte om och gav mig ut på första passet sedan jag gjorde min ögonbehandling förra tisdagen. Hade inga direkta sprättben, men var inget jag eftersträvade ikväll heller. Det blev en lugn och fin runda till sätrastugan och hem igen, fin stig och fin grusväg en kväll när det föll lite lätt vitt från ovan. Så med detta så invigde jag den nya klockan jag fått på garantin också, det nya pulsbandet kändes skönt, mjukare än det andra jag haft tidigare. Däremot blev det misslyckat med dataöverföring av passet, så det försvann någonstans i cyberspace. Gör ett nytt försök imorgon.

Det känns lite mer som vinter nu, men ännu har vi inte vitt på marken här i Kristinehamn.

söndag 4 december 2011

Vad händer i veckan?

Vad händer i veckan?
Det viktigaste är att snön och vintern kommer på onsdag! På tisdag har jag tänkt cykla en lugn sväng, på onsdag en lite hårdare sväng. Sen blir det Alicante på torsdag och fredag, hemma sent igen på fredagkvällen. Nästa helg bjuder på längdskidspremiär, vågat sagt men jag hoppas. Sen blir det julbord med jobbet i Filipstad och på söndag har jag inga planer. Så måndag som är en lugn dag blir det eventuellt lite preppning av skidorna så jag slipper tillbringa hela natten på fredag med det.

lördag 3 december 2011

Garmin

I måndags skickade jag iväg ett paket till Garmin med min pulsklocka, den har haft problem med pulsläsning samt har den inställda visningen på pulszon hängt sig medan pulsen till slut ändå fungerat normalt. Så vid en tänkt pulszon på ca 3,5 låg pulszonsvisningen på klockan på ca 6,5. Så jag skickade klockan till Garmin och fick åter redan igår ett paket med en ny klocka och nytt pulsband. Riktigt snabb och bra support har jag haft med dem hela tiden, klara besked och snabba beslut. Jag gillart! Så med 2 dagar vila till, så ska jag ut och testa den nya klockan och det nya pulsbandet, som var av den nya modellen.

Idag har jag inte haft mycket solglasögon på mig, det blev endast en stund när det regnade och vi var ute på promenad, då åkte dem på. Konstigt nog:)

torsdag 1 december 2011

December

December och jag har suttit i solglasögon hela dagen, var är världen på väg? Jag har insett att även om det är milt så kan man inte vänta så mycket längre på att byta till vinterhjul, så jag fick göra det ikväll. Så snälla vinter och snö, kom för tusan!

Skickade iväg min pulsklocka till Garmin i måndags och fick idag besked om att de kommer återsända mig en ny. Riktigt snabbt och bra support, nu får jag bara se om posten sköter sig så har jag den snart tillbaka, men än har jag ingen användning av den då jag inte får träna riktigt än. Körde sista passet i måndags innan ögonoperationen och då hade jag sänt iväg klockan redan, det var mitt första pass i stort sett på det senaste året utan klocka, var en lite frihet att bara mata på utan att se varken Km eller puls. Men även något man saknade i efterhand. Så jag blir glad när min Forerunner 310 kommer tillbaka.

onsdag 30 november 2011

Laserbehandling

Igår eftermiddag var jag hos Memira och utförde en ögonlaserbehandling för att korrigera min närsynthet. Det gick bra och allt var otroligt smidigt där. Så idag har jag för första gången på kanske 11 år haft en dag utan linser/glasögon och ändå kunnat ta mig fram, jag har kunnat jobba, köra bil. Känns overkligt att man gjorde det igår och idag har jag jobbat, lite kortare än vanligt då jag valde att ta sovmorgon, men ändå. Så nu blir det 1veckas lugnt och ögondroppande. Fått restriktioner på att inte träna/bada/basta under 1vecka, men det kan det vara värt med den frihet jag känt idag, och då har jag ändå bruit solglasögon nästan hela dagen för att skydda mot smuts samt att låta ögonen få vila från allt för ansträngt ljus. Hoppas läkningen går bra nu bara!
Robocop påväg från Memira.

Så nu har jag ju även plockat fram solglasögonen inför det att jag ska 2dagar till Alicante nästa vecka. Det är jobb relaterat och jag ska dit för att bekanta mig med två nya Volkswagenmodeller som kommer lanseras!

söndag 27 november 2011

1a Advent

Kan väll lika gärna skriva om det som är på allas andras läppar och fingrar. 1a advent idag och 10grader varmt, idag har varit som en perfekt vårdag som man kan längta efter, förutom att det inte är vår, så det känns inte riktigt rätt... Har iaf ägnat dagen åt styrketräning på gymmet, mycket ben samt lite bål och armar. Har också insett att dagen när man behöver vinterdäck närmar sig, och eftersom mina blev stulna i höstas och min tanke var att sälja bilen innan det blev aktuellt med vinterdäck så fick jag idag inse att det är segt på begagnat bilmarknaden och har då inhandlat ett set med vinterdäck till bilen helt enkelt. Kommer nog få njuta av min Audi en härlig vinter till! Det kan jag faktiskt se fram emot om det blir så.

Påbörjade också en ny serie på svtplay, Homeland. Den började i onsdags och avsnitten ligger ute veckovis på internet. Så jag rekommenderar er att se den serien, då jag tror den kommer blir riktigt bra. Damian Lewis är ju förövrigt en av mina favoriter som skådespelare, så jag kan vara partisk när jag säger att serien är bra.

lördag 26 november 2011

Julklappstips

Tänkte att det är ju aktuellt med julklappar nu när första advent helt plötsligt har kommit med stormsteg. Kika in på Barnensgarderob och hitta något till de små, fina kläder till bra priser! Allt på sidan är billigare än de ordinarie priserna! Butiken som min sambo startade upp i Kristinehamn men som nu finns på Gotland och snurrar runt av Suzanne.

Distans

Blev en tidig distans idag, kom iväg cirkus 7:45 när mörkret ännu fanns kvar. Det är mycket fint man får se när man är ute tidigt, djur, soluppgång. Strax efter allt det där fina börjar dagen och vinden börjar blåsa och det blir lite mer rörelse överallt. Tanken igårkväll var att jag var inte riktigt sugen på ensam distans igen, och var lite velande om vart jag skulle cykla. Så imorse drog jag om rutten som var tänkt mycket på större asfaltsvägar till karlskoga sedan runt möckeln. Så jag ändrade om och körde mestadels grus och lite stig och mindre vägar. Det höjde motivationen mycket. Hade också med mig musik som jag startade efter 2timmar körda, underlättade också en heldel! Så det blev ett riktigt bra pass idag, kändes fint nästan hela vägen, dippade efter 50km, men kom igen efter 55km och resten gick som en dans. Fick panikbromsa för 3st rådjur tror jag. 3st skuttande med klövar och vit stjärt/toffs. Jag såg 3st jägare, alla satt på sitt pass precis vid vägkanten, jag trodde man var mer i skogen när man jagade. Då kanske jag ska tänka om och inte akta mig för stigarna mitt i skogen för att inte bli skjuten, utan man kanske ska akta sig för grusvägarna? 
Dagens runda
Igårkväll hade jag ett riktigt bra pass på Monarken, kände mig väldigt nöjd när jag snörade av mig skorna efter gårkvällens 4*4 pass.

onsdag 23 november 2011

Älghufs

Körde 4st älghufsintervaller ikväll. Känner att dessa är riktigt bra för bålen.

Min klocka visar lite fel de första 15-20min på varje pass. Ska skickas in till Garmin och se om de kan åtgärda det. Men så här såg mina 4 älghufs i backe ut iaf.
4st intervaller som tog 4min på varje, 5min nedjogg för backen och sen upp igen. Totalt idag blev det 10km, varav intervallpasset var på 6km uppför/nedför.

tisdag 22 november 2011

Pannkaksrulle

Efter vilodagen igår fick jag loss ett styrkepass ikväll. Aldrig kört något direkt styrkepass så jag visste inte riktigt hur det skulle läggas upp eller hur mycket motstånd och vad ben/knän skulle tåla utan att få ont. Så jag bestämde mig för 6st 3min intervaller och körde på låg kadens med 5.11W/kg. Liten ökning blir det till nästa gång, men är osäker på om dessa intervaller skall utföras långa, säg ca 8min i ett sträck eller ska dem vara korta som 1-2min och tyngre istället? Tips tack. Eller är 3min alldeles lagom?
Styrkeintervaller framför biggest loser på tv:n.
 Efteråt ställde jag mig och rörde ihop en pannkaksrulle, riktigt god mat. En fyllning bestående av skinka, spenat, fetaost och kesella.

måndag 21 november 2011

Jag vill ha..

..Snö. Det ser ut som vintern ännu låter vänta på sig i minst 10dagar. För några dagar sen när man såg på yr, så verkade vinterna anlända alldeles perfekt till advent i helgen. Men nu verkar dem ha ändrat sig. Jag börjar bli sugen på att få åka lite klassiskt på fina skidspår. Närmast just nu är väll att hoppas på att Filipstad kan lägga ut lite konstsnö, eller att Ånnaboda får lite spår som man kan åka i.

Fick bli en lite mer vintrig header i väntan på snön. Bild från ett underbart distanspass på Gotland julen 2010.

söndag 20 november 2011

Pepparkaksbak

Mässan i Elmia igår kändes lite sämre än förra året tyckte jag. I år var fler sporter än cykel inbjudna och dom hade öppnat upp en större yta. Så det var ju gott om plats iaf, inte lika trångt som förra året. Men det mesta handlade ändå om cykel, lite tråkigt att det inte var mer skidor tex.

Idag har jag och Marie bakat pepparkakor, så nu är advent nästa vecka också välkommet utan stress över pepparkaksbak. Innan vi bakade så trotsade vi det mulna och fuktiga vädret och gav oss på lite såkallade Älghufs, efter att Marie testat mina rullskidor. Hon fixade det galant! Efter avslutat intervall pass med stavarna så begav vi oss hem och jag fortsatte med en 30minutare på Monarken. Kändes bra i benen efter 7km löpning i backe.

Godsaker
Färdiga att äta
På mässan stakade jag i en stakmaskin som Actic hade en tävling på längst på 100m. Jag var inte riktigt nöjd med mitt resultat, kom 248m tror jag det var, om det inte var 278m. Nått av det iaf. Så jag var långt ifrån bäst av dem som hade stakat innan mig. Därefter gjorde jag en kroppssammansättnings mätning hos dem, ungefär samma som jag gjorde hos Herbalife i i våras. Man ställde sig på en våg och angav lite siffror. De resultaten jag fick nu var 9%kroppsfett, känns bättre än de 5% som Herbalife mätte då. Jag är ännu 12 år enligt båda mätningarna och har en idealvikt på 68kg, vilket jag inte riktigt når upp till idag. Så hon kunde råda mig om hon skulle råda mig något så var det att bygga lite mer muskler för att gå upp i vikt. Den här mätningen kändes mer pålitlig än den andra iaf. Och tycker jag fick mer trovärdiga resulatat nu!

fredag 18 november 2011

Hemma

Hemma efter en mycket intressant utbildningsvecka. Har haft föreläsningar inom, köpcykeln, juridik, ekenomi samt stress. Det varvas med väldigt bra föreläsare så det är som upplagt för att man ska åka därifrån mycket visare än man var innan!

Blev lite träning under veckan i södertälje, 2st löppass i det backiga södertälje samt 3st cykel/styrkepass innan frukost på hotellgymmet. Då är det tider som 05:30 som gäller! Nyttigt för kropp och pannben!

Imorgon blir det en sväng till Jönköping och Elmia för den årliga sportmässan, som tidigare enbart var cykelmässa, men nu är det lite mera inblandat. Ska bli kul att se lite nytt på marknaden!

torsdag 17 november 2011

kurs

Jag är ju på kurs hela veckan i södertälje, här finns det gott om möjligheter att äta upp sig på riktig mat i kombination med mindre träning! Idag blev det klassisk torsdagsmat. Blev till och med lite uppdaterat denna vecka från en kass mobiluppkoppling.

söndag 13 november 2011

Bloggtorka

Lägger ut en liten förvarning om att det blir tyst här under veckan. Åker till Södertälje på utbildning hela veckan. Hoppas bara det blir roligt, har ingen vidare lust till det just nu så här på söndagskvällen iaf. Men hoppas de gör en bra vecka åt oss "elever" så den går fort.

Så det blir lite mera vilovecka denna vecka, ev något löppass och styrka om det finns tillgång på hotellet. Kommer kanske gå att se på Björn Borgs barndomsgarage, det kända som han spelat tennis emot. Ska tydligen bara ligga nån 100m från hotellet.

Imorse så fick jag till en fin runda rullskidor, åkte till Björn(e)Borg och hem. 24km 89min. Fin svagt lutande backe upp till Björneborg som är perfekt att köra stakning i!

På återskrivande

lördag 12 november 2011

SNÖ

Idag såg jag snö, och det var inget jag inbillade mig efter jag gått in i väggen eller så. utan det var tidigt på passet. Det började med att det blev frost, massor med frost. Sen blev det nästan lite mer vitt än frost, så då tänkte jag att det här är nog inte snö, utan bara väldigt mycket med frost. Men en stund senare så blev jag omkörd av en bil som helt klart hade snö på sig, en heldel till och med. Dagens pass avslöts med en ordentligt väggning, i benen och i huvudet. Illamående, svag och yr, faktiskt aldrig mött väggen så hårt förrut. Så de 20 sista km var jobbiga idag. Dagens tur gick iaf över Björneborg, Degerfors, Karlskoga och Storfors. Snittfart på 24,8Km/h. Fick segcykla lite i Karlskoga då jag inte viste vilka vägar som jag skulle ta samt på slutet, när det inte fanns mycket krafter. Vet inte varför jag tog slut så idag, men man har ju sina dagar så. Men det kan ha varit att allt var dimmigt, grått och kallt. Vattnet frös till is, fötterna och händerna likaså. Så det kanske bara var lite motigt samtidigt som det var en riktigt fin runda emellanåt! Vädret varrierade mycket iaf, ibland väldigt kallt och sen ibland varmt. Så man blev svettig ibland som sedan blev nedisat i kylan. Jag hade iaf ett istäcke på skoöverdrag, jackan, framsidan av benen.

Väl hemma så hade jag en ångvarm dusch och lite mat framför vinterstudion, då det var premiär i Bruksvallarna. En fransman fick segern och resten ser ni här på Eriks sida. Ännu behöver man inte stänga av tv:n för det är snart cykelcross på Tv10, kl 16:10 blir det ett sammandrag från Kungsträdgården.



fredag 11 november 2011

Helg!

Inledde helgen med 3st 8 min intervaller på 4,7W/KG. En skön start på helgen. Nu väntar god mat Marie lagat och så är fredagsmyset igång!

Idag har det nästan hängt snö i luften, det har duggregnat och varit endast 2,5grad i luften. Det är ju nästan som gjort för snö. Det är nära nu!

torsdag 10 november 2011

Snart helg

Snart är det helg, 1/5 kvar av arbetsveckan, och därefter har jag 1 vecka utbildning. Så nästa vecka tillbringas i södertälje i en lektionssal, hoppas på bra föreläsare och intressanta timmar för då kan det bli ganska intressant. I helgen verkar det bli lite kallare väder, någon enstaka minusgrad. Så det bjuder in till lite fin distanscykling. Någon i Kristinehamn som vill med tidigt på Lördagmorgon? Ca 8-9tiden? Kontakta mig då. Tv:n verkar visa lite intressant i helgen också, för det första är det premiär för Vinterstudion och längdskidspremiären, sen kommer det visas cykelcross på tv:n. Tror det var på Tv10 på lördag eftermiddag eller söndagsmorgon. Det är från kungsträdgårdens tävling, kul!

onsdag 9 november 2011

Mitt i veckan

Nu har mitt i veckan passerat, eller, mitt i arbetsveckan iaf. Två arbetsdagar kvar för att sedan ta oss an en ny helg. Jag har inte så mycket nytt att berätta, det är november så då är det ju så, allt är i ide, allt går lugnt och sakta framåt.

Ikväll tänkte jag försöka "pressa" ihop ett pass med 8st 2min intervaller och minimalt med vila, men gick antingen ut för tungt, var för trött eller hade för lite vila emellan för att kunna fullfölja. Så efter lite sänkning av motstånd efter första intervallen och lite till efter tredje så klappade jag ihop på sjunde och avbröt mitt i för att glida mig igenom den sista åttonde intervallen. Antingen börjar jag försiktigare nästa gång, så jag orkar hålla samma på alla intervaller eller så utökar jag med minst 2min vila istället för 1 som jag hade ikväll.

söndag 6 november 2011

Vinter

Vintern på intågande!
Så var inte prognosen när jag kollade i förmiddags, då var det närmare 10grader på de dagarna längst bort. Men norrmännen har gjort ett bra jobb idag!

Kubbhörnan uppdaterad

Klicka på bilden för att komma till kubbhörnan

Styrketräning

Idag har jag instruerat Marie på sannabadets gym, det gick alldeles utmärkt för oss båda, vi blev starka!

Har haft lite problem med min pulsklocka den senaste tiden, det började efter vintertidsomställningen. Första passet som skulle överföras i datorn, tog riktigt lång tid, och efter det var klockan seg att starta upp, samt att pulsen har varit konstig, hög, fastnar osv. Så jag har inte fått över några pass på en vecka. Igår gjorde jag en uppdatering av klockan och bytte batteri i pulsbandet som är ganska nytt. Men lika bra att köra safe. Så ska bli spännande att se i eftermiddag när jag ska ut och leka lite på cykeln om det fungerar idag. Annars blir det inlämning av klockan.... Usch.

lördag 5 november 2011

Livestream

Idag vill jag livestreama lite. Varsågoda
Gotland Grand National Live

Gotland Grand National

Idag, om man varit på Gotland hade man garanterat stått i ett par gummistövlar på Tofta skjutfält och haft kameran i högsta hugg. Jag avundas alla som nu fått förbereda sig i veckor och sedan fått ladda ordentligt den senaste veckan med att gå runt och vara riktigt nervös.! GGN har jag kört 3år, det var mitt stora mål för åren förr i tiden, innan jag fick upp ögonen för annat. Det är en stor utmaning de 2300 förarna ska utföra idag, banan ska vara torr ryktes väg, så det kommer nog gå snabbt. Jag hoppas en outsider vinner idag, eller varför inte en gammal räv som förtjänar det som Anders Eriksson!

Jag tycker ni skall kolla in min foton från GGN2008 här

Själv ska jag ut på hjul idag med, fast det blir med stavar och skidskor på mina rullskidor.

fredag 4 november 2011

Tc

Fick jobba över en liten stund idag med, men det gör inte så mycket när det ändå är en bra dag på jobbet! Väl hemma så kände jag lite vad foten klarade av och satte mig på monarken, välkomnade fredagen med en 30minutare och med en fot som kändes bra!

Skönt med helg, blir mest lugnt varvat med träning för min del. Vad ska du göra?

onsdag 2 november 2011

Löpning

Ikväll blev det lite löpning istället för mitt inplanerade cykelpass, fick jobba över 1timme och kände det blev lite för tight med tid för mitt 2timmars pass, så det fick bli en 50min löpning istället. Han iaf 10km drygt. Ikväll var det ett fint löppass, nästan så jag börjar vänja mig. Hade ett fint löpsteg kände jag, men tyvärr efter 3,5km så drog jag mig lite på en rot och vrickade till vänster fot, kändes endel och jag fick gå i 2min, men det mjuknade till slut och jag kunde fortsätta springa på de rest 7km. Men känner nu när foten blir kall att det börjar göra lite ont när jag går på den och vrider den. Så det resulterade nog i en lätt lätt stukning. Men kanske är bra imorgonbitti, vem vet! Det var det bekvämaste löpet för i år så här långt!

måndag 31 oktober 2011

Hockey

Har precis bokat 2st hockeybiljetter till morgondagens match mellan Färjestad och mitt Luleå!
Blir andra matchen för i år, men första där jag får se Luelå. Jag och min gotlandskompanjon i Värmland Peter blir det som ska ha så trevligt imorgon!

Igår styrketräning, ett sådant pass innehåller ungefär följande. Knäböj, frivändningar, utfall, dips, push ups, benpress, vadpress, bålstabilitet, situps. Idag ingen träning.

söndag 30 oktober 2011

Ögonlaser

Jag har haft lite tankar i huvudet om man skulle ta och genomföra en ögonlaser operation. Men det är en bra kostnad och alltid en osäkerhet men också vad bra det kan bli! Där jag tittat främst är hos Memira. Är det någon som läser min blogg som gjort en sådan operation, hur fungerar det nu efter operationen?
Jag vill göra det för det måste vara en riktig bra frihetskänsla att inte vara beroende av glasögon/linser var eviga dag, bara att vakna på morgonen och se klokt. Jag tror det kan underlätta mitt sportande att inte behöva ha linser, det fungerar som det är idag, men man måste tänka på att blinka för att linserna inte ska bli torra, man har ju kommit på sig själv flera tillfällen under en riktigt ansträngande period på tävling att man inte har blinkat på ett tag, är då linserna torra så kan de lätta hoppa ur ögonen. Har ännu bara hänt under den tiden jag körde motocross, riktigt obehagligt.

Några synpunkter?

lördag 29 oktober 2011

Bakvägen till Karlstad?

Lyckades inte riktigt idag, har ju cyklat till karlstad engång tidigare då på höger sida av E18 sett från åkriktningen mot Karlstad. Har hört att det finns en väg på vänster sida med, så den skulle jag prova idag, för lägger man ihop dem har man en fin distans utan att behöva vända tillbaka och ta samma väg hem!

Vid Väse där jag tar vägen över E18, någon som vet om det är den enda vägen, eller finns det en fortsatt på vänster sida om E18? Jag plågade mig själv lite på slutet med att ta de största stigningarna med brinnande lår..

Fin morgon!
Här fick jag vända.
Bron vid Skattkärr

Det blev ett okej distanspass, medelfarten blev lite låg då det var endel virr, funderingar och vända tillbaka. Efter ungefär 2timmar när jag vände vid skattkärr och körde samma väg tillbaka så fick jag försöka pressa medelfarten lite, under den intervallen så höll jag iaf över 26km/h, något positivt! Jag fick ihop 100km exakt och 4timmar i sadeln.

Nu ska jag ta bilvägen till Karlstad för att möta upp Marie där, så får vi se vad eftermiddagen bjuder på!

fredag 28 oktober 2011

Tillbaka

Nu är jag tillbaka från nästan 1veckas uppehåll från data/internet. Hade strömavbrott på jobbet i måndagsmorse, när vi sedan på kvällen skulle starta datan så var den bara stendöd. Idag fick jag ett nytt nätaggregat då vi hoppades att det var fel och det verkar ju vara rätt gissat. För den hoppade igång ikväll iaf! Om det var strömavbrottet som orsakade att nätagget gick sönder vet jag inte.

Under veckan har jag hunnit med 3st pass efter arbetstid. Ett 30min konstant belastning, ett löp inkl styrkepass och ett mysigt 4*4 pass. Imorgon väntar någon form av distans, med en tidig start!

söndag 23 oktober 2011

2 gånger träning

Idag blev det ta mig tusan 2 träningspass. Var iväg på morgonen på Sannabadets gym och körde lite styrka. Skönt på söndagar då man kan göra precis som man vill med vilka maskiner/vikter när man vill, man har nästan stället för sig själv. Blev ett riktigt bra styrkepass. Därefter idag har vi hälsat på hemma hos Maries morfar och Mea. Där fick vi fylla på med god energi och kaffe. Nu på kvällen innan träningsvärken från styrkan slår till körde jag 8st 2min intervaller i vardagsrummet. Helt otroligt vad effektivt det är, så enkelt att bli trött nu för tiden sedan den nya möbeln i vardagsrummet tillkom. Kan komma att infinna sig träningsvärk i benen imorgon, men då ska jag ju vila med att jobba en 8a timmar så det är väll lugnt?

Intervallpass

lördag 22 oktober 2011

Kväggeshyttan

Idag skidade jag med Anders, ut till Kväggeshyttan och hem igen. En riktigt bra väg för rullskidor som går att göra längre än vad vi åkte idag, så blir det snöfattigt i vinter så ska vi nog ordna till någon mil ändå!
Jag åkte exakt samma sväng 16Oktober förra året, då med Mattias. Det är inte ofta jag tränar med andra, vilket kan vara roligt ibland som omväxling!

Nu måste jag ju såklart jämföra dessa pass emellan, idag skulle jag säga att det var lite mer trögrullat än förra året, då vägen var blöt idag.

Vändplats Kväggeshyttan, bilden är inte från idag, för här småregnade det idag.
Passet med Mattias
Dagens pass med Anders
 För ett år sedan, så startade jag klockan 3km tidigare, så exakt rakt av är det inte jämförbart. Förra året snittpulsade jag 157 och maxade 186, idag snittade jag 139 och maxade på 180 slag. Det gick ungefär lika fort men inte lika slitigt idag kan man säga. Det är ju bra för en amatör som jag.

fredag 21 oktober 2011

Kallt

Imorse var en underbar morgon, det var -5 grader och riktigt görgött väder! Synd man skulle jobba istället för att distanscykla lite. Allt som varit i skuggan hela dagen är fortfarande frostigt! Jag hoppas vintern är på intågande snart, är ganska sugen på skidåkning nu.

Kvällens 4or på monarken gick riktigt bra, kändes fint och pulsen svarade bra och jag var eventuellt lite mer avkyld än jag varit tidigare. Placerade om fläkten lite och det verkade fungera bra.

Ikväll är Marie på afterwork vilket lämnar mig ensam här. Jag tycker egentligen om att laga mat, men inte bara till mig själv, roligare att laga åt någon. Så ikväll, nu ska jag vandra till Valentino och hämta hem en kycklingsallad.

torsdag 20 oktober 2011

Träningsbilder

Gårdagens monarkstund
Bilden från igår, det är från ett träningspass där det inte bjuds på några större överraskningar. Kan vara att kroppen ibland inte svarar som tänkt eller till och med bättre än man tänkt och hoppats. Bilderna som följer från kvällens rullskidspass är ett pass där man kan få många överraskningar. Det kan vara hästar, hundar, lastbilar, oväntade grus som kilar hjul m.m. Men det kan också vara ren njutning när solen börjar gå ner och det närmar sig 0gradigt och blir riktigt friskt i luften! Två helt olika pass på alla sätt.

Idag hade jag riktigt kassa spetsar, någon som vet om det bara är att slipa dem på en helt vanlig slip som man kan hitta i en bilverkstad, eller måste det till något hokuspokus??

Det blev 17km på regntunga vägar, därav någon minut segare än vanligt. Men nyttigt inför vintern.

Snart är det mörkt.
Den sämsta vägen för kvällen, bara ca 100m.
Det bjöds på smutsvatten och skit, men gamla trotjänarna Elpex rullar på!


onsdag 19 oktober 2011

Lågsäsong

Nu är det lågsäsong, det gäller även bloggandet som ni märker.
Tränade idag 2 st intervaller på Monarken. Väggade lite överaskande i måndagskväll, kanske inte någon riktigt väggning, men slut var jag. Då skrapade jag ihop 145min utecykling.

Det fick bli allt för idag.

söndag 16 oktober 2011

Bilder Sunne

Det blev en snabb visit i Sunne idag, kom dit precis till 10 och fick veta att Pm stämmer ej, första start är kl 11, riktigt tråkigt och dålig av arrangörerna att inte ändra om man nu har gjort fel, kan väll stå information någonstans iaf. Så dötid i 1timme blev det, då det kändes väldigt avslaget i Sunne, någon enstaka som var ute och värmde. Men kl blev 11 och Openklassen körde sitt och därefter var nästa start kl 12:10, var tvungen att åka 12:45, så hur det slöt vet jag inte, men några bilder blev det från dagen.

Bilder utan någon som helst ordning:













Var roligt att få fota lite igen, längesedan nu.
Nu ska jag cykla till gymmet.