måndag 31 januari 2011

Cykelvasan

Nu var jag anmäld till cykelvasan i Augusti! Ska bli kul att prova på den, chansen öppnade ju upp sig nu när Gotland Bike Battle bestämde sig för att ta ett års uppehåll.
Men ännu återstår det riktiga vasaloppet innan vi ser så långt fram som cykelvasan och slutet på sommaren. Men som det var idag på lunchen så kändes det nära, plusgrader och fåglar som kvittrade?

söndag 30 januari 2011

Dagens 4or


Så här såg dagens 4or på Kents trainer ut, en kadens på ca100. Det genomfördes efter 90min skidåkning med Marie på hultet och 11km. Vi satte oss i bilen hem och jag gick direkt ner i källaren och körde detta pass med 4minuters intervaller med 3minuter vila emellan varje. Kändes riktigt bra! Måste köra många fler sådana här pass, speciellt efter vasaloppet har varit!

Det är perfekt!


Var precis iväg och tvättade av bilen, väldigt snabbt och enkelt. Mådde dåligt när vi tog bilen till skidåkningen och det satt små vita korn över hela bakluckan. Dessa små förrädiska saltkornen som kan skicka en bil rakt ner i graven... Men nu är den ren!

Nu visar dem plusgrader kommande vecka vilket känns tråkigt då jag planerat att vara i skövde för en skidtävling på Lördag.. Prognosen jag sett sträcker sig fram till onsdag.

lördag 29 januari 2011

Diagram


4min intervaller på Kvistmossvägen, en svagt lutande grusväg som såhär års är skidspårad.

Inte riktigt nöjd med 4minuterna så la till lite 30sekunders, inte helt nöjd med dem heller då jag blev lite störd på några i mitten... Jag är ganska nöjd med träningen ändå efter att varit lite ur form ett par dagar, lite "slem" fanns kvar idag, men troligen så var det vändpunkten nu!
Kvistmossvägen skulle kunna vara så mycket bättre om dem hade gjort ett fint spår som man kunde använda när man ska åka ner/tillbaka igen. Så man slipper möte i samma spår som det är nu., tråkigt och farligt...

Hittade fram till kvistmossvägen efter mycket om och men. Träningen blev 1timme senare än tänkt. Ungefär det här är mitt stora orosmoment inför vasaloppet. Man har hört talas om alla som kom försent förra året till sin start och jag vill verkligen inte vara en av dem. Om man åker personbil ifrån Mora, hurdags skall man behöva åka på vasaloppsmorgonen för att vara lagom i tid?

Intervaller

Om jag hittar till Kvistmossvägen idag (nu) så blir det intervaller ala 4*.

onsdag 26 januari 2011

Nytt på sidan

Har lagt till en ruta till höger med diverse länkar och olika sidor jag följer på nätet.
Så varför inte ta ett besök till Barnens Garderob för att handla billiga barnkläder över nätet!

måndag 24 januari 2011

Vilopuls


Inättras sov jag med pulsband för att konstatera en någorlunda bra vilopuls, jag vill nog säga att den är 42bpm, lägsta under natten var 38bpm. Intressant att se pulskurvan för en natt faktiskt och se alla pulstoppar man ändå har, jag tycker jag har sovit jättebra inatt trots att jag maxade på 99bpm:), undrar vad jag drömde då?

Har börjat fila lite på ett tävlingsschema inför 2011, fått ihop 12st större tävlingar och så tillkommer några som värmlandsserien bla!
Missar dock den inledande tävlingen i Långloppscupen 14Maj i Skövde, vilket grämer mig en heldel. Kommer istället att vara i Zurich för att spela Kubb, som vi har blivit inbjudna till!

lördag 22 januari 2011

Tävlingspremiär


Idag har jag haft min bil precis 1år, idag har min bil slagit om till 8000mil också. Alla blir vi äldre.

Idag blev det tävlingspremiär på skidor i Hällefors. Tävlingen som heter LO-Spåren skulle åkas och jag åkte i klass H21-40km. Kördes på 6,6km varvbana och 6varv.
http://connect.garmin.com/activity/64547385

Jag startade inte längst fram och inte längst bak utan någonstans i mitten av det totala fältet på ca 70åkare ungefär. Hade en incidentfri start, det var först efter någon km som en framför mig stod på näsan i en av de snabba nedförsåkningarna so jag fick gå ur spår och vingla till lite. Men det var ingen fara för mig. Åkte sedan på, där jag blev ikapp åkt av ett gäng på 3st, och åkte ett varv med dem innan jag la i en liten högre växel och fick åka med ryggen fri resten av tävlingen, förutom en till som passerades av mig. Spåren var hårda och snabba, men banan bjöd på endel stigningar så man fick slita rätt rejält ändå. Jag åkte in i H21 på en 23/32 och en tid som visade 2:20:10. Otroligt nöjd med tiden och loppet där jag klarade av alla snabba nedförsåkningar som man inte är van med. Hade en Maxhastighet på 43,9km/h. Snabbt!
Skönt att få en genomkörare en hel månad innan vasaloppet, till och med 1,5månad! Resultat visar ju att träningen går åt rätt håll. Hade detta varit en tävling på Gotland och med min tid så hade det varit en riktigt riktigt bra tid! Om jag jämför med 50km jag åkte förra året i Fårösund.

Nu ska vi snart till Karlstad för lite bio, the town!

Tävlingsförberedleser


Tävlingsförberedlser på en fredag eftermiddag/Kväll.

onsdag 19 januari 2011

Nice ice

Ikväll blev det ett enkelt cykelpass, då jag nös engång i morse och sedan bara känt mig lite lite snuvig så fick det bli lugnt ikväll. Lånade ett bra lyse av James "som inte kunde följa med pga sjukdom" och begav mig ut i mörkret. Det var precis som jag tänkt, grusväg täckt med tjock blankis där mina dubbdäck nästan till och med kändes dåliga, men ändå helt okej! Ett plus blev att det var fullmåne så den isbelagda vägen var inte direkt ful när den blev ordentligt upplyst av månskenet. Jag gjorde 22km på 1tim 15min.
Passdata, allt du kan tänka dig finns på länken nedan, höjd/puls/sträcka/tid/intervaller/medelpuls per intervall/ med mera/ med mera.
http://connect.garmin.com/activity/64154953

Igårkväll var jag däremot ute och sprang 11km på 56min kan det ha varit om jag inte minns fel. Kändes helt okej för att inte ha haft löparskorna påmig sedan i november.

Eftersom jag känt mig snuvig idag och tränat ikväll så sitter jag och funderar på vart det ska bära, ska jag bli mera åt snuvighållet eller ska det dra sig tillbaka, fudneringen rör sig om jag ska anmäla mig till en skidtävling på Lördag, där sista anmälan är ikväll, annars får man göra efteranmälning mot det dubbla priset....

måndag 17 januari 2011

Jag har ledartröjan!


Idag när jag kom hem på lunchen satt ett paket halvt nedstoppat i brevinkastet, vad har jag nu beställt funderade jag på. Kom inte på något. När jag fått upp paketet fanns det ett brev där det stod att jag vunnit en signerad ledartröja ifrån cykelcross SM. Jag svarade på lite frågor på cykeldagarna i november nere i Jönköping och svarade tydligen rätt och blev tydligen dragen som vinnare. Så detta var mitt pris!
Signerad av Kajsa Snihs och Emil Lindgren, de två SM-mästarna i CX.

lördag 15 januari 2011

Första passet.

Varit iväg och kört intervaller på hultets milspår, det är hyffsat bra för intervaller 3*8min. Nu kunde jag inte banan riktigt utan visste att det under sista intervallen skulle dyka upp en läskig högerkurva som är riktigt skarp, så där åkte farten ned lite för mycket tyckte jag, så när intervallen var klar så fick jag köra 1min 10 sek in på vilan för att känna mig nöjd. Nu är jag hemma enstund för att äta och se skidor på tv för att sedan åka iväg och åka lite skidor med Marie när hon slutat jobbet! Det var helt underbara spår idag, hårda och fasta! Synd det är tillfälligt bara då det väntas regn inatt.....

Info om pass:
http://connect.garmin.com/splits/63451560

Maxpuls vet jag inte varför den sköt iväg till 215 ett slag, men helt klart något fel. Snittade nog runt 185 på intervallerna iaf.

torsdag 13 januari 2011

Gym

Tog snålskjuts till gymmet och körde ett 75min överkroppspass, härligt när man inte direkt tränat på 6dagar... Så körde igenom överkroppen ordentligt och avslöt med 3,5minuter i jägarstolen. Den är nog något jag ska börja köra ibland, skulle man kunna pressa upp sig till 7 minuter?

Längtar efter lite cykling/skidåkning.

onsdag 12 januari 2011

Australien


För exakt två år sedan for jag och Thomas till australien/Hongkong i 8veckor. Lite smått så man är nostalgisk. Australien är mycket på nyheterna nu också, med översvämningar ifrån Brisbane och Rockhampton. Bilen ovan hyrde vi i staden Rockhampton och vi tillbringade även 4dagar i Brisbane, men då i sol och som jag tyckte torrt. Men även vi drabbades av naturens mäktiga väder när vi var dar, översvämningar gjorde så vi ej tog oss till Cairns som vi hade tänkt, utan fick vända pga av förstörda vägar. Men översvämningar är betydligt större nu. Ser hemskt ut på nyheterna...

Annars försöker jag läka mitt sargade knä och det resulterar i träningsuppehåll, så jag tampas med två abstinenser just nu skulle man kunna säga. Träningsabstinens och kaffe/coffein abstinens då kaffeautomaten på jobbet är ur funktion. Ajaj. Men jag överlevor nog, fick en överdos av båda två under julledigheten då jag drack ovanlig mycket kaffe och fick träna massor också, se nedan.

söndag 9 januari 2011

Skadad?

Idag var jag med Marie och Parnilla för att åka med i deras premiäråkning, som jag tyckte dem utförde med bravur:). Spåren var inte alls bra (ostabila och isiga fast ändå mjuka) och stavarna åkte igenom snön hela tiden, så stavfästet var ju noll. Vi åkte 3,5km på 27min.

Själv så gick jag utanför spår på ett ställe och där var snön så mjuk så jag skönk igenom och drog på mig en liten vurpa. Tänkte inte mer på det utan ställde mig upp och åkte vidare. Nu när jag kom hem såg jag dock att vänster knä var hål på både yttertightsen och underställsbyxan och 1 cm lång rak repa i knät som blödde. Hur jag fått den känns oklart. Hoppas bara det läker ihop bra, vilket jag tycker brukar vara svårt med sår på knän som man använder dagligen och böjer på hur lätt som helst. Sitter verkligen mitt på knät också... Men ska man vara lite skadad så är ju läget verkligen perfekt valt för att se lite positivt på det, efter 2 hårdträningsveckor och i slask väder då man varken kan cykla eller åka skidor. Så nu ska jag försöka ha knät rakt någon dag.

fredag 7 januari 2011

julträning summering

437min MTB 156,77 km 4st pass
543min skidor 121,89km 7st pass "inkl teknikträning"

1st styrketräningspass 80min

Det där är summan av min julträning på 13 dagar.

Blidväder

Idag var jag mest sugen på att åka skidor, men efter gårdagens snöstorm och natten stilla snöfall så räknade jag med både snödrivor och översnöade skidspår. Så jag sadlade cykeln och fick se Gotland sista dagen ifrån sadeln istället! Det blev ett pass på 2tim 45min med 6dl vatten med mig. Höll farten jämnt och fint fram till sista 5km, beror nog på en kombination av att jag var ganska utsugen på energi i kroppen och att de 5km innan hade gått på en motvinds sträcka. När jag gav mig ut i morse så hängde flaggorna på flaggstångarna, men just under de där 5km så stod dem rakt ut och hånade mig. Nu ser det lugnt ut genom fönstret iaf.

Dagens pass.

Kvar för dagen är att packa för att åka tillbaka till kristinhamn tidigt imorgonbitti! Ska även förbi kompis/kusin för att fika i eftermiddag.

Så min vistelse på Gotland är slut för denna gång, det har varit trevligt att träffa familj och vänner och vädret har bjudit in till härlig träning!

torsdag 6 januari 2011

Multisport i snöstorm

Idag var jag och josef och åkte lite skidor i Etelhem, spåret är 5km och första varvet åkte jag tillsammans med josef och jag spårade så han iaf skulle få en liten trevligare upplevelse av längdskidor. men han fick det ganska tufft ändå. Det var ett sådant väder heltenkelt. Han pallade med 5km så jag åkte ett varv till och fick ihop totalt 10km skidåkning och därefter tog josef bilen hem och jag byte skor till MTB-skorna och började cykla de 16km som det är hem. Det var konstant motvind, riktigt hård, snödrivor. Resan tog 46min 40 sekunder, jag ville ha 45 minuter. Men jaja:). Snittpuls 175, i cykelpasset, trodde den skulle vara högre. Men då var jag redan ordentligt uppvärmd från skidpasset, som snittade lägre i snittpuls.

Man ligger i motvind med högpuld och lågfart och bara matar på, sen kommer man in i ett litet parti med vindstillare och man känner farten ökar samtidigt som pulsen sänks, det är en härlig känsla! Sen slår motvinden som en piska i ansiktet igen:)

tisdag 4 januari 2011

tre gånger åtta


Idag tänkte jag testa att köra intervaller 3st ala 8minuter, de är markerade i bilden ovanför.
Jättefint väder, ca -4 vindstilla och sol med molnighet!

Igår var det skidåkning på schemat också, det var bara lite lugnt återhämtningsåkning, senare på dagen var jag inne till Visby och besiktade bilen som fick blankt papper. Därefter blev det biljard med Frank som vi brukade spela 1ggr veckan förrut. Vi hann med 4st omgånger och det blev 2-2. Ingen av oss hade spelat sen senast vi spelade i våras.

måndag 3 januari 2011

cykel 2h

Igår hade helagotland.se sagt att dagen var ämnad för inomhusaktiviteter pga blåst och snö. Det var nästan vindstilla och helt uppehåll så jag luftade cykeln i 2h och 3min på en runda som mätte 45km. Rone-burs-lye-etelhem-lojsta-linde-hemse-rone. vägarna var nyskrapade från lössnö så det var en fin isgata som var stabil att cykla på med dubbdäcken. En bra runda!

Idag blir det lugn skidåkning med fokus på teknik, därefter till Visby för att besiktiga bilen.