Stakintervaller

Idag tog jag bilen till jobbet för ovanlighetens skull. Min plan var att tvätta av den på lunchen så vi åker till Gotland med en lite renare och finare bil då det nu ska hålla sig kallt. Så då passade jag även på att ta med skidorna och åka till Karlskoga efter jobbet. Planen var 4st stakintervaller. Spåret där mäter 2,3km och jag körde 1 uppv, sedan 4 varv intervaller med lugna varv emellan som vilovarv. Så totalt 8 varv idag på tiden 1:05. Intervall varven låg på 8min, så ganska snabba spår idag.

Nobelstadion

3*8min stakning med teknik. Starkast på den sista.

Idag var jag till Karlskoga efter jobbet för att staka mig runt endel på nobelstadion. Körde först enligt bilden, sedan 10st 1 min intervaller enbart med armarna och 30sek vila. På mina 8min intervaller hade jag 2min aktiv vila. Bra pass för överkroppen då mina lår/ljumskar strejkar än efter helgens tävling.

Diagram

4min intervaller på Kvistmossvägen, en svagt lutande grusväg som såhär års är skidspårad.

Inte riktigt nöjd med 4minuterna så la till lite 30sekunders, inte helt nöjd med dem heller då jag blev lite störd på några i mitten... Jag är ganska nöjd med träningen ändå efter att varit lite ur form ett par dagar, lite "slem" fanns kvar idag, men troligen så var det vändpunkten nu!
Kvistmossvägen skulle kunna vara så mycket bättre om dem hade gjort ett fint spår som man kunde använda när man ska åka ner/tillbaka igen. Så man slipper möte i samma spår som det är nu., tråkigt och farligt...

Hittade fram till kvistmossvägen efter mycket om och men. Träningen blev 1timme senare än tänkt. Ungefär det här är mitt stora orosmoment inför vasaloppet. Man har hört talas om alla som kom försent förra året till sin start och jag vill verkligen inte vara en av dem. Om man åker personbil ifrån Mora, hurdags skall man behöva åka på vasaloppsmorgonen för att vara lagom i tid?

Första passet.

Varit iväg och kört intervaller på hultets milspår, det är hyffsat bra för intervaller 3*8min. Nu kunde jag inte banan riktigt utan visste att det under sista intervallen skulle dyka upp en läskig högerkurva som är riktigt skarp, så där åkte farten ned lite för mycket tyckte jag, så när intervallen var klar så fick jag köra 1min 10 sek in på vilan för att känna mig nöjd. Nu är jag hemma enstund för att äta och se skidor på tv för att sedan åka iväg och åka lite skidor med Marie när hon slutat jobbet! Det var helt underbara spår idag, hårda och fasta! Synd det är tillfälligt bara då det väntas regn inatt.....

Info om pass:
http://connect.garmin.com/splits/63451560

Maxpuls vet jag inte varför den sköt iväg till 215 ett slag, men helt klart något fel. Snittade nog runt 185 på intervallerna iaf.

tre gånger åtta

Idag tänkte jag testa att köra intervaller 3st ala 8minuter, de är markerade i bilden ovanför.
Jättefint väder, ca -4 vindstilla och sol med molnighet!

Igår var det skidåkning på schemat också, det var bara lite lugnt återhämtningsåkning, senare på dagen var jag inne till Visby och besiktade bilen som fick blankt papper. Därefter blev det biljard med Frank som vi brukade spela 1ggr veckan förrut. Vi hann med 4st omgånger och det blev 2-2. Ingen av oss hade spelat sen senast vi spelade i våras.