torsdag 28 februari 2013

Fyror

Kvällen bjöd på ljuvliga fyror med 3minuters vila. Därefter har jag krängt av dubbdäcken på träningscykeln och satt på så kallade sommarsulor. Helgen ska spenderas i Göteborg på mitt första Merida läger, ska bli grymt roligt och jag ska snappa upp information både här och där! Det sägs vara vår där nere så dubbdäck skulle vara överflödigt. Med mig ner kommer årets tävlingscykel samt träningscykeln.

Först så ringer klockan imorgon runt 05:30, sen väntar 6 timmars jobb innan jag åker hem, packar och sätter mig i bilen ner mot Göteborg. Vädret ser ut att bli helt OK, sol på dagen, runt 3-5 plusgrader och kallare på natten. Ska bli så grymt kul att få komma ut och cykla lite på barmark, här i Kristinehamn är det ju ännu massor med snö och fina skidspår.

onsdag 27 februari 2013

Styrka

Idag körde jag mitt styrkepass på monarken, kör 2min som jag upprepar 10 gånger med 2 min vila. Det är nog det passet som genererar mest svett, man blir riktigt blöt...


Annars har det varit liknande väder idag här, sol utlovas men allt slutar med en dimma som inte ens solen kommer igenom. Det förblir då runt nollan och snön ligger kvar oförändrad.

tisdag 26 februari 2013

Snuvad på en vårdag

Idag var det någon konstig dimma över hela Kristinehamn, prognosen innan hade visat fint vårväder med sol och över 0 grader. Men här förblev det dimmigt och kallt hela dagen i stort sett. Känns lite som man blivit snuvad på en vårdag.

Annars idag har det varit en vanlig arbetsdag som avrundades med 2st 20minutare på monarken. Första intervallen gick väldigt behagligt, medan den andra var väldigt jobbig! Råkade öka, dock ytterst lite men ändå så att det blev ett jämmer och elände om man skulle ta sig igenom den. Det gick idag också. Kändes gott att få snurra benen efter det statiska benträningen som Öppet spår bjöd på.

Räknar man igenom öppet spår söndag nu så kom jag på en 181 plats vilket var betydligt bättre än vad jag trodde. Så nu känns det bättre att säga att man kom på plats 181 än att jag åkte på tiden 5:52:52. Räknar jag procentuellt min tid efter snabbaste tid i loppen från i år och föregående år så har jag tagit in endel. Var runt 29% efter förra året och 21% efter i år. Känns skönt och jag kan nog se fram emot nästa års vinter också, även om den gärna kan få vänta bra länge innan vi är där:). Men då ska jag kolla lite vilket startled jag skulle få starta i på riktiga vasaloppet och så eventuellt göra en anmälning till det, vet inte hur bra flöde det är från tex startled 4 på vasan? Lång väntetid i backen där också?

söndag 24 februari 2013

Fäders spår helg

Nu är vi hemma igen efter våran helg i Fäders spår. Åkte tidigt i fredagsmorse för att hinna till Maries och Anders start i Kortvasan, de åkte bra och kom båda under 3h, det var en hård fight! På kvällen åkte jag och Marie till Malung där vi spenderade två nätter för att jag på söndag (läs idag) skulle ta mig an de 90km från Sälen till Mora igen. Igår spenderade vi dagen med att hämta nummerlappen i Sälen, skidtest i Lima och sedvanligt ladd!

Imorse gick alarmet igång 04:00 och vi intog frukost, packade ut i bilen och åkte mot startplatsen. Där gick allt smidigt med toabesök och startfållaträngsel. Jag klockades ut på banan vid 7:11. Det var som vanligt kaos i startbacken och man fick delvis köa.... Men jag gjorde sträckan till Smågan lite bättre än förra året och kom dit efter 52min och jag började få lite vittring redan här om att jag kanske kunde slå min fjolårs tid 5:58. Resten av loppet har gått problemfritt, inga vurpor, eller incidenter. Magen har varit bättre än den brukar vara under ett vasalopp med stakning och energiintag, så det har känts perfekt! Kroppen har varit fantastisk faktiskt. Jag kom till Mora efter 5:52:52 och är nöjd med det, trodde ett tag jag skulle fixa under 5:50 men icke. Jag ska vara nöjd med min ringa skidträning, ca 25mil samt med en budget lågfloursvallning. Jag hade OK glid, men inte bra. Fästet var grymt i början och på slutet, hade en dipp på fästet efter Evertsberg till Eldris, men vad ska man ha fäste till där ändå så det gick ok. Lite mer glid hade jag kunnat önska annars var även det också perfekt. Stavarna som jag kapade nyligen med 2cm var positivt!

Vädret var varmt, ca -2 vid start, sedan upp emot 3 grader varmt!! Vilket vårväder det bjöds på, gött!

Helgen har varit super, och nu sätter vi punkt för vintern tycker jag. I helgen som kommer väntar ett cykelläger med Teamet, så lite plusgrader hade varit bra. Ser dock tveksamt ut..

Marie och Anders innan start 
Anders vid Hökberg
Marie på upploppet
Malungs camping

Jag var fräsch vid Mångsbodarna.
Var faktiskt oförskämt fräsch i målet också....

Dagens runda/sträcka:

lördag 23 februari 2013

Inför Öppetspår

Idag har vi haft en lugn dag. Var förbi Lima och Tandö skid och skyttestadion för att åka lite inför imorgon. Jag kände på skidor och kropp och det kändes bra båda två. Väldigt fin skidstadion, man blev lite sugen på att testa skidskytte. Jag åkte 8 km varav hälften upp och nedvarvning :). Därefter for vi till Sälen och hämtade ut min nummerlapp och sen har vi bara slappat i våran stuga i Malung.

Nu återstår att skidorna ska få lite fäste, prognosen säger mildare och mildare för varje timme som går, alltså om man in förmiddags kollade morgondagens väder så var det kanske -3, kollar man nu så är det mer runt 0an. Så det blir ganska varmt före. Hoppas ändå att natten bjuder på minus så det fryser på lite och inte blir alltför sladdrigt mellan Bergaby och Mora.

Vill man följa mig så är det enklast att gå in här och knappa igenom en beställning med mitt start nr: 7695

Jag åker inte för KA 3 Fårösund som det nog står, utan för Ok tyr.

Nu ska jag ta mig an skidorna och sedan äta mat, kan nog bli kinesiskt ikväll!

Målsättning är såklart att vara snabbare än förra året då jag åkte på 5:58. Jag känner mig inte starkare inom skidåkningen i år, men kommer inte ihåg hur känslan var förra året så kanske? Året innan åkte jag på ca 6:50. Så allt kan hända...

fredag 22 februari 2013

Kortvasan

Imorse var det tidig uppstigning, men inte tidigare än en tidig arbetsdag, eller morgonträning innan sen arbetsdags tid. Vi åt frukost och packade in och for mot Mora för att möta upp Anders och Pernilla. Där åkte vi gemensamt till Oxberg och gjorde startförberedelser för de två. Jag fixade fästet på Maries skidor och fixade lite runt omkring. De startade kvart över 12. Jag och Pernilla åkte till Hökberg där vi lyckades tima in båda två och fångade de på bild. Därefter åkte vi direkt till Mora, skippade alltså Eldris för att få parkering och hinna ta oss till mål innan de anlände. Vi kom fram i lagom tid och tog publikplats vid den "nya" backen på upploppet och fick även där se de båda. Marie lyckades komma två minuter för Anders, Grattis :)! Dem åkte båda två under tre timmar och jag tycker dem gjorde ett fint jobb idag, vädret var kanon och jag hoppas på liknande väder under söndagen!

Nu sitter vi i Malung, imorgon blir en lugn dag. Jag ska åka lite skidor, hämta nummerlapp i Sälen och bara fixa lite. Ser verkligen fram emot söndagens öppna spår, ska bli riktigt skoj!

torsdag 21 februari 2013

Torsdag

Tänkte ge er en liten uppdatering för att det inte ska vara helt dött här. Försöker hålla en lite lugnare vecka med träning, men helt lugn är det inte heller. Försöker fokusera framåt Öppet spår på söndag. Igårkväll så körde jag 25km skidor och imorse innan frukosten så fick det bli 10st 1 min på monarken. Det var tänkt som det sista passet, så idag och imorgon blir det vila. På lördag ska jag testa skidor och åka en liten nätt sväng för att sparka igång kroppen till tidigt på söndag. Det är vad som hänt på den fronten.

Igårkväll vallade jag Maries pappa Anders skidor, och med det så blev all vallning klar inför helgen, nu ska bara det yttersta laget fäste skrubbas på.

Nu ska jag åka till Karlstad på en utbildning, ikväll när jag är tillbaka ska jag direkt till jobbet för kvällsjobb och imorgonbitti kvart över sex åker vi mot Oxberg.

I tidningen läser man om att våren gör ett första försök att komma under nästa vecka. Men enligt Yr tycker jag det mest är under 0an som gäller. Ska bli spännande att se.

söndag 17 februari 2013

Förberedelser

Idag har jag grundat mina och Maries skidor inför nästkommande helg. Har utgått från dagens väderprognos och hoppas att den stämmer någorlunda nästa helg också. Får toppa med den sista vallan på plats och närmare i tid.

Nu ska det börjas tänkas på lite logistik till helgen, när, var och hur man ska göra allt. Hämta nummerlapp, testa skidorna och kroppen m.m.

Har tvättat bilen, den blev väldigt fin men det är nog inte så tacksamt för ligger över nollan nu och allt blir en sörja och då blir den lika skitig som den var redan imorgon igen. Men tror innerst inne att det gjorde någon nytta till nästa gång den ska tvättas. Kanske går lite lättare då!

lördag 16 februari 2013

Distans

Idag var vi ju tre som stack ut på distans hemifrån mitt. Vi hade en plan som skulle innebära en hel del höjdmeter, men efter Björneborg var det inte längre plogat, och med massor tung blötsnö gick det inte ritkigt att ta sig längre. Vi tänkte om och körde ner mot Bäckhammar och vidare mot Medhamn och rundade detta genom Baggerud. Därefter körde vi samma väg tillbaka till Björneborg där jag och Tobbe fortsatte mot Sättra och lite mer höjdmeter! Anders hade blivit krispig och tog en annan väg hem. Passet slutade på 4:15 och ca 95km tror jag. Inte laddat in något på datorn än.

Det var en bra och rolig dag, lite väl grå och disig. Men på sina ställen var det ordentligt vintrigt och vitt! Styrketräningen från igår kändes i varje tramptag, precis som det ska va.

Efter en varm dusch och gottig makaronilåda blev jag lite matkomatrött och höll nästan på att somna, men då fick jag ta tag i lite annat som att byta styrstam och sadel på Maries cykel, samt montera pedaler på min nya tävlingscykel och provsitta lite fint. Tror det blir riktigt bra till i år!

Väntans tider

Sitter och inväntar distanstid 0800, så det är alldeles strax. Skulle kunna börja klä på mig nu faktiskt. Jag och Anders väntas extra sällskap idag, inte illa. Jag kör oftast själv eller med Anders på mina distansrundor, och idag skulle Tobias från Karlstad anlända också. Får se om vi nu kör på rulle, en variant av belgisk klunga och mobbning då man kan frysa en ute... Nej så ska vi inte hålla på tramsa oss. Ska bli riktigt roligt med en till idag! 0 gradigt, disigt och vindstilla, hoppas på -1, icke disigt och vindstilla utanför stan.

Nu kör vi!

torsdag 14 februari 2013

Torsdag

Veckan ha sprungit på i en rasande fart som vanligt, imorgon är det fredag och det är allt bra gott! Tycker träningen denna vecka har flutit på mycket bra och enligt plan trots en tyngre vecka än jag brukar ha. Ikväll lyckades jag prestera 5st 8minutare på 5.1W/Kg och det kändes bra eftersom det som vanligt var tungt redan på första intervallen. Men man hinner vila upp sig på tillräckligt på 2min för att ändå starta upp nästa intervall, och har man ändå helt plötsligt kommit 3min in i den, ja då är det bara 5min kvar så då kan man ju försöka klara sig fram till vilan. Ungefär så går det till.

Imorgonkväll blir det troligen gym och styrketräning för att på lördagförmiddag avsluta en träningsperiod med lite distans!

Igår var jag och Marie i Karlskoga efter jobbet för att åka lite skidor, jag fick ihop 3st stakintervaller runt spåret, lite sliten i ryggen första halvan av passet, troligen efter våran ånnabodahelg. De 2cm kortare stavarna kändes ok, och jag tror det blir bra till söndag om en vecka, när det är Öppet spår.

Fettisdagen och alla hjärtans dag har nu passerat, då räknar vi ner till nästa favorit som är våffeldagen i Mars!


måndag 11 februari 2013

Cykeldag i Kristinehamn

Kom precis från Team Sportia där jag hämtat ut mina stavar som de kortat hela 2cm. Ska se om det kan ge mig lite mer frekvens i åkningen. De jag har haft har varit lite för långa, ska bli spännande att testa!

Vi pratade också lite om den kommande cykeldagen de ska ha på Team Sportia, den 14 Mars kommer butiken att duka upp fint för oss cyklister! Kommer finnas representanter från tex, Merida, Dalblads och Polar. Fina cyklar kommer finnas i butik. Jag kommer vara där ett par timmar för att prata med er om någon skulle vilja, jag vill gärna prata med er iaf:)! Mer information kommer närmare, med tider osv. Men dagen är bestämd till Torsdagen den 14 Mars, så det kan man anteckna i sin kalender så man inte missar det!

söndag 10 februari 2013

Ånnaboda

Idag fortsatte vi våran längdskidåkningshelg med att besöka Ånnaboda och åkte sträckan på Kilsbergsleden. Hela den 27Km var inte spårad, ca 16km enkelväg tror jag det var. Skarvade på med Vintergatan och sedan en liten sväng till på Kilsbergsleden när jag kom tillbaka till spårcentralen. Så 3 timmar och nästa 45km idag. Det var jättefina spår där och liknande vasaloppskaraktär. Superbra vasaloppsträning! Skönt att ha sista långpasset på skidorna avklarade, och nu ser jag fram emot Öppetspår och hoppas att det inte blir alltför mycket lidande i 90Km samt att det inte tar alltför lång tid.

lördag 9 februari 2013

Längdskidshelg

Som jag tidigare sagt så skulle vi varit i Branäs nu för lite skidåkning och besök av Maries syster, men då den stackaren återigen blivit sjuk, så har vi ändrat om våra planer och tar en helg på hemmaplan. Idag körde vi två timmar på Kristinehamns bästa längdskidsspår vid Sätrastugan. Det var spårat och inga genomslag, fullt med snö i naturen runt omkring och som läge för att njuta! Här får man bra vasaloppsträning. Imorgon planerar vi att göra premiär i Kilsbergen, Ånnaboda. Har aldrig varit där, men det finns totalt 70km skidspår, så något borde man kunna få ihop! Vi har det helt okej här ändå med skidmöjligheter runtomkring oss. På 1,5 timme kommer man till många olika bra ställen! Man glömmer det ibland.

Sätrastugan

Träningsveckan på monarken har i övrigt varit bra och inspirerande. Kört fina kvalitetspass och nu avrundar vi veckan med det sista av skidträningen inför Öppet spår, ska det inte bli ett totalt lidande så kan det vara skönt att få lite flera mil än jag hade i kroppen. Nu har jag drygt 20mil!

torsdag 7 februari 2013

Löpning

Ikväll kände jag för att göra något annat än att trampa efter jobbet. Snön hängde i luften och det fick bli lite löpning för omväxlingens skull. Jag har kört några Elghufs under vintern, men inga rena löp pass. Så jag sprang i ett lagom tempo mina nästan 8km, och kände mig nöjd med det. Man får ju hålla sig spänd hela passet så det tar bra på de ovana löpmusklerna.

Imorgon är veckans sista arbetsdag, under helgen ska jag och Marie göra ett nytt försök med att åka till Branäs för att skida lite och träffa Maries syster. Förra gången blev det inställt pga sjukdom och vi åkte till Säfsen istället.

tisdag 5 februari 2013

Snö och träning

Nu har det kommit massor med snö här, allt är vitt för snön har varit så blöt, men den har ändock stannat och blivit någon decimeter! Bådar gott, och gör så jag kanske kan bättre på med lite km inför Öppet spår om några veckor. Har ungefär 19mil så här långt i kroppen.

Övrig träning idag blev 2*20 min på Monarken efter jobbet. Ett pass jag var väldigt nöjd med, som vanligt säger man att det var en tung dag och kändes skönt att prestera ändå. Men jag tycker också man säger att alla dagar är tunga innan man kommer igång, men väl på cykeln så går det bra. Så får väll ändra något psykiskt för det där...


Imorgon vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på, antingen löpning eller monark. Skulle vilja Elghufsa, men tror det är för halkigt för att få ut tillräckligt av det. Får se.

söndag 3 februari 2013

Söndag

Idag har det blivit två pass, körde knappt två timmar på förmiddagen mest för att få leka lite på stigar och så. Stigarna var väldigt hala så det blev inte så snabb lek, utan mycket balans och försiktigt trampande för att inte spinna. Men det gör sitt i det långa loppet också. Avslutade på min träningsbana som var helt okej bitvis,  bland annat där jag tänkt förlänga med en knixig ned och uppförsbacke, passade på att nöta den några varv så den sitter samt så det blir lite uppkört inför våren. Det kommer bli perfekt! Förlänger kanske tiden på banan med 1 minut. På eftermiddagen blev det lite träning på monarken, inget fartfyllt och pulshöjande, utan fokus på speciell benträning och avrundade med lite bål träning. Har blivit en bra helg träningsmässigt!

lördag 2 februari 2013

Singeldistans

Idag körde jag min distans ensam. Dagen startades vid kl 08 och hem sen landade rulltiden på 4:47 så det känns helt okej. Var kallt imorse med ca -11, lite kallare än jag hade planerat för, men slängde på mig det mesta jag hade och stack ut. Plockade av en väst efter 30min, sen var det perfekt. Så då borrade jag ner huvudet och körde på! En riktigt fin dag, började med en rosa himmel och fin soluppgång sedan en strålande sol resten av dagen, fortsatt kallt men ändå så fint!


Fler som hade vårkänslor idag var de fyra som jag såg på golfbanan som var ute och gick en runda...........