Standardsöndag

Idag var det söndag och likt förra veckans söndag så körde jag och Marie gym på morgonen/förmiddag följt av en timmes skidåkning på eftermiddagen. Perfekt upplägg när man har lunch och middag klart sedan dagarna innan, då hinner man träna samt känna att dagen inte bara springer förbi för allt annat som måste fixas också. Skidspåren börjar bli slitna nu, vädret har sedan det eviga snöandet för ett par veckor sedan varit väldigt stabilt på ca 5-8 minusgrader och ingen mer nederbörd. Men i veckan verkar det komma mera snö vilket känns nödvändigt för fortsatta vasaloppsträningen. Så när jag kommer hem igen om en vecka hoppas jag på nya fräscha skidspår!

Träningsdag

Idag har jag och Marie haft en bra träningsdag. Vi var på Sannabadet och körde gym på förmiddagen och i Björneborg för skidåkning på eftermiddagen. Gymmet gick väldigt bra idag tyckte jag, kände mig stark och övningarna kändes rätt. Körde samma skidåkning som igår. 15 km på en timmes åktid, helt okej spår och lagom kallt! Perfekt dag. Gött när man kommer hem, fikar och sätter sig framför tvn. Vad som återstår för kvällen är att slutföra tvätten som precis är påbörjad, annars händer inte mycket.

Veckan som kommer blir lugnare träningsmässigt sett, så jag orkar med en vecka i Las Palmas där jag ska cykla med Fredrik! Kommer gå på spinning på tisdagskväll, det är nya klubben Kristinehamn Cykelklubb som arrangerar spinning på tisdagskvällar. Jag kommer tävla för Kristinehamn CK denna säsong, så jag går från OK Tyr som också varit en klubb med fart och intresse i, tycker det är kul när det startas upp en ny klubb här på hemmaplan och vill gärna tävla för dem och visa upp deras klubbmärke. Bra för stan! Så Kristinehamnare har nu en renodlad cykelklubb att bli medlem i om man har intresset. Bland annat kommer man då kunna spinna på tisdagar för 25 Kr per gång om man tycker det är roligt. Nystartad klubb och mer kommer garanterat hända framöver!

Skolan startar även upp en ny termin denna vecka, så tänkte att det passar bra med en lugnare träningsvecka så jag kan ligga lite i försprång i böckerna innan jag åker utomlands en vecka.

Kanske kommer det upp en film med dagens skidåkning under någon dag. Ett varv på Björneborgs motionsspår, 9 min actionfylld film!

Gym + massage

Idag tog jag en tidig vända på gymmet för att hinna i tid till massagen hos Jonas på Sveamagasinet. Så kroppen har fått sig en riktig omgång idag, det fanns en del slagg att rensa bort sade han. Annars är det lugnt idag, är hemma och pluggar, tvättar och inväntar stormen, fast vi blir nog ganska förskonade här vad det verkar.

Gym

Idag var jag på gymmet för första gången på länge, väldigt länge. Kan ha varit i somras, typ i början av augusti senast. Musklerna hade försvunnit precis som jag trodde, jag tog det även lugnt då jag besökte ett nytt gym. Hade tänkt byta gym men var lite osäker till detta, finns ett till i stan jag ska besöka innan jag bestämmer mig. Där jag var idag var det ganska trångt, men kan jag styra mina tider till att vara där under dagtid så kan det nog fungera då man nästan är ensam där. Så vi får se. 

Annars har jag jobbat på förmiddagen idag och sedan pluggat lite, tagit kontakt med karlstad kommun om ett studiebesök jag ska göra, fick en trevlig kontakt som ska återkomma. Så hoppas det kan bli något av det. Har även gjort en bröddeg som jäser och medan den jäser klart ska jag laga mat, en liten specialare jag har på köttfärssås. Det speciella med den är att den är ruskigt god!

Skämtsamma nyheter

Detta läser man på blocket.se.

Cyklist krockade med rumpa
Sverige 25 nov 16:05
En trafikolycka av det ovanligare slaget inträffade natten till söndagen i Skellefteå. En cyklist som befann sig på Östra Nygatan krockade till sin förvåning med en rumpa. Rumpan hängde av oförklarlig anledning ut ur ett bilfönster. Rumpans ägare misstänks nu för vårdslöshet i trafik, uppger Norran.

Cyklisten blev inte allvarligare skadad.


Så kan det gå... Min dag har varit ett fin fint pass på gymmet under förmiddagen och eftermiddagen följdes upp med en timme rolig cykling i skogen. Lite balansträning. Skojigt! Hittade någon backe som jag kommer lägga in i träningsbanan som finns på Kullhagarna, samt så behövs en motorsåg för att såga bort ett träd som lagt sig över banan. Synd man inte äger en motorsåg.

Nu kan man känna att november snart är slut, den mörka månaden. I veckan väntar vinterns ankomst, 1a advent nästa helg.

Bra träningsdag

Denna dag har genererat bra träning hemma hos oss. Jag började dagen som jag redan nämnt, med lite morgonträning på Monarken som gick bra! Försökte återhämta mig under arbetsdagen för att ikväll köra ett riktigt bra styrkepass på gymmet! Det går framåt på den fronten. För Marie så fick hon ihop ett långpass på löpning, över 15km när hon och hennes kollega var effektiva och sprang hem från jobbet. Så idag har vi varit effektiva fått in arbete och träning på ett smart sätt i vardagen! Nu blir det helg, eventuellt vilar jag i två dagar, kan kanske bli något på Söndag kväll när vi kommer hem från Stockholm, men det beror helt på.

Imorgon har en helt ny bil premiär, nya Golf VII. Verkar vara en riktigt fin bil, som säkert kommer sopa banan i denna klass, som den tidigare gjort också! Vi får i allafall invänta till varianten kommer innan vi byter bil:)

Nya Golf!

Söndag

Idag har varit en lugn och skön dag, ingen stress på morgonen innan jag åkte till gymmet, lite handling och matlagning. Sen en liten lugn stund till innan jag packade in 2 skitiga cyklar och åkte till jobbet för att tvätta av dem. Sen Marie började skita ner cyklar så har jag fått mer att göra:), det blir bättre sen när det blir fruset. Var även förbi Team Sportia och snackade lite och hämtade hem mina vinterskor, ett par Northwave Arctic, kommer blir riktigt trevliga om det blir en kall vinter känner jag! Detta kan vara den tiden på året då jag är minst aktiv ute på cykel faktiskt, när det pendlar mellan minus och plus och allt bara är blött och fuktigt. Då är jag hellre inne på monarken eller på gymmet, även om passen utomhus blir av också såklart.

Det var väll ungefär vad jag hade att berätta idag, fira farsdag blir det inte så mycket av när man inte har sin far här, men ett Grattis på farsdag kan han ju alltid få, Grattis!

Igång och ny sportdryck

Är igång med träningen på riktigt nu! Körde ett bra gympass igår och idag trotsade jag träningsvärken och körde en 60minutare på monarken! Inte riktigt några skrytwatt, men en helt okej start känner jag!

Kan också glatt meddela att jag nästa år och redan lite nu under vintern kommer få hjälp ifrån Dalblads med sportdryck och återhämtningprodukter! Gillar dem skarpt och det finns ett väldigt bra sortiment med brett utbud av olika smaker. Skönt att kunna variera sig lite!

Tävlingsfritt

Efter mörksuggejakten är det tävlingsfritt i hela 2 veckor, så nästa är XC-SM i göteborg start 25Juli. Så med två tävlingsfria veckor så passade jag på att köra ett hårt pass på gymmet igår, svettades som om det vore ett svettigt 1*10 pass på monarken, det berodde nog mest på att gymmets ventilation var trasig. Men det kändes som ett ovanligt bra pass ändå!

Under mörksuggejakten så såg man flera fotografer runtom i skogen, är det någon som har några bilder eller en sida med bilder, så hade det varit väldigt roligt att få se!

Idag är sista ordinarie anmälan till Engelbrektsturen, jag har inte anmält mig då jag står över och kommer ha det gott på Gotland då istället. När jag kollade tidigare idag, verkade det vara ett tunt startfält för tillfället, så anmäl dig om du tänkt vara med men glömt bort anmälan:). 

Lida Loop med bilder

Personalkanin på Lida friluftsområde

Hemma hos Jesper

Och så nedan en bild från racet som Magnus Källström har tagit, se fler av han bilder här

Jag fokuserar på banan

Man kan även se film från målgångarna, Magnus Darvell passerar på tiden 3:03:00 och jag kommer på 3:09:22 om man skulle vara intresserad. 

Igår var jag ute och återhämtade mig på lite stigar med Anders, idag har jag kört styrketräning på gymmet, kommer nog att kännas och inte är det optimala inför helgens tävlingar, men ur ett mer långsiktigt perspektiv blir det nog bra.

Träningsvärk

Idag mår kroppen ont, eller inte ont, men det känns så fort man gör något. Tack för det gymmet och att jag fick släpa 12kg klumpen över axel/rygg igår när jag punkterade! Satt framför datorn på jobbet och funderade, varför har jag så ont i nacken/axlarna och ryggen för, svaret var inte så långt bort så jag bort ha glömt, men det tog några funderingar innan jag kom på att jag hade burit cykeln från skogen igår.

Annars har vårkänslorna fortsatt att gro idag, trots den kyliga dagen, jag har ställt ut utemöblerna på balkongen, inkl balkongmattan, så nu kan man börja smygsitta där när solen visar sig, det är ju faktiskt vårdagsjämning imorgon!

Brink

Och det blev Jörgen Brink som tog hem segern i årets vasalopp, dessutom på en rekordtid! Starkt av honom att nu ha tagit det 3år i rad, vara den äldsta vasaloppssegraren samt sätta en rekordtid. Hela sverige är nog glada för  hans skull och lyfter på hatten! Min gissning höll inte riktigt hela vägen. Jimmie låg med fint hela loppet, men hade inte riktigt krafterna i slutspurten, synd.

Jag har fått ihop två träningspass idag, korta men dock två st. Det jag skrev imorse som var monark, samt så var jag iväg på gymmet ikväll och körde mage/rygg och ben då jag tar det lungt med handen min. Det kändes bra på båda passen idag, och senknarret börjar nog dämpa sig lite! Hoppas vädret fortsätter vara så här bra så ska jag nog få till lite utomhuscykling kommande dagar innan vi åker till England på torsdag.

7 dagar med träning

Nu har jag haft 7dagar med träning, så jag ser fram emot vilodag imorgon! Ikväll blev det styrka på gymmet, måndagar är ingen bra dag där, det är många som ännu håller igång med sina nyårslöften, det märks och det märks speciellt på måndagar, efter helgen. Men jag fick fullfölja mitt pass som det var tänkt iaf. Detta blir antagligen sista styrkepasset innan Öppet spår(13dagar kvar), styrketräningen är jobbig för kroppen, och nu i denna nedträningsperiod ska jag försöka få kroppen att tända till inför Öppet spår, man vill ju ändå försöka prestera. Så det blir ingen mer TUNG styrketräning.

Idag var det vårkänslor när jag cyklade hem  på lunchen, snart är vi där!

Träning

Idag har genererat 2 timmar till träningskontot. Först 1 timme styrka på gymmet under förmiddagen och efter lunch 1 timme cykel ute med försök till lite tempo. Gymmet kändes ju riktigt bra, var stark idag, cyklingen kändes också bra där i blåsten och -6 grader, dock mycket behagligare än vad prognoser utlovat samt än vad  typ hela sverige verkar ha, tror vi har klarat oss ganska bra här ändå!

Matgruppen som jag monterade ihop igår, gjorde sig riktigt bra i vårat vardagsrum, blev mysigt!

Veckostart

Har fått ihop 4st trevliga träningspass de här 2 första dagarna för veckan. Jag har då kört ett monark 30min innan frukost, sedan igårkväll styrkeintervaller på monarken för att imorse återigen köra ett 2*15 på monarken innan frukost och ikväll blev det styrka på gymmet. Nu väntar vila ända fram till torsdagkväll.

Annars händer inget speciellt, det är januari och vardag helt enkelt.

Julen är över

Idag var första vardagen efter jul, jag är ledig från jobbet idag och imorgon också. Idag var jag till Visby och servade bilen på Bilcity, min gamla arbetsplats. Under tiden så gick jag till ett nyöppnat gym i Visby, Formfitness. Det var ett mycket fräscht och stort gym, hade jag bott kvar i Visby där så hade det varit mitt vardagsgym iaf. Gott om maskiner och utrymmen. Körde lite knöböj, benpress, vadpress, dips, tricepsdrag, latsdrag, rodd bla körde jag skiten ur mig det sista jag gjorde, med 3000M på 12 min i en concept 2a. Inte så jättesnabbt, men det kändes i benen redan från början. Lite besviken när jag precis kört klart och var helt nöjd, så fick jag se 5st skierg stakmaskiner, hade gärnat kört ett seriöst pass på dem. Man har ju fått lite inspiration från när Erik kör stakmaskin. Men det tar jag en annan gång. Annars var jag på stan och tänkte jaga en bärbar dator, men hittade 1 bra, som tog slut av de två som betjänades framför mig, typiskt.

Imorgon åker vi tillbaka till Kristinehamn, det är ett helt dagsarbete, sen är det vardag och arbete igen inkl flytt på kvällarna. Härligt va!

Helgsummering

Helgen är nästan slut, återstår ett kvällsmål och lite homeland tittande! Hur har jag spenderat helgen?
Jag började i fredagskväll med ett 4*4 pass på monarken, efter den tråkiga veckan sett träningsmässigt körde jag ett säkert pass på 4,8W/kg så jag skulle återfå lite självförtroende för ett helt avverkat pass. Därefter blev det fredagsmys med Marie! Lördagen bjöd på lite sovmorgon, därefter så blev det 1timme stakning på rullskidorna och så direkt hem för att sadla monarken igen på ett 8*3 pass vilket också blev väl genomfört. Så på loppet av 18timmar hade jag avverkat 3pass och kände mig nöjd. Mötte upp Marie i Karlstad och såg på bio, Sherlock holmes andra film. Jag gillar båda filmerna mycket, den andra hade fått sämre kritik än första men jag tyckte det var jämnt skägg, och att båda är riktigt bra, enkelt 4/5 på en skala iaf! Middagen intog vi på den grekiska restaurangen Agapi, väldigt god mat. Idag söndag har vi gymmat lite tillsammans, vilket alltid är mysigt. Vi ska ju flytta under mellandagarna, till en annan lägenhet i samma hus, till en 3a. Så vi har nu börjat flyttstäda och packat ner osv, så det går att få dagarna att gå.

Nu går vi snart in i julveckan, och därefter några lediga dagar och avkapade jobbveckor, skönt!

1a Advent

Kan väll lika gärna skriva om det som är på allas andras läppar och fingrar. 1a advent idag och 10grader varmt, idag har varit som en perfekt vårdag som man kan längta efter, förutom att det inte är vår, så det känns inte riktigt rätt... Har iaf ägnat dagen åt styrketräning på gymmet, mycket ben samt lite bål och armar. Har också insett att dagen när man behöver vinterdäck närmar sig, och eftersom mina blev stulna i höstas och min tanke var att sälja bilen innan det blev aktuellt med vinterdäck så fick jag idag inse att det är segt på begagnat bilmarknaden och har då inhandlat ett set med vinterdäck till bilen helt enkelt. Kommer nog få njuta av min Audi en härlig vinter till! Det kan jag faktiskt se fram emot om det blir så.

Påbörjade också en ny serie på svtplay, Homeland. Den började i onsdags och avsnitten ligger ute veckovis på internet. Så jag rekommenderar er att se den serien, då jag tror den kommer blir riktigt bra. Damian Lewis är ju förövrigt en av mina favoriter som skådespelare, så jag kan vara partisk när jag säger att serien är bra.

Styrketräning

Idag har jag instruerat Marie på sannabadets gym, det gick alldeles utmärkt för oss båda, vi blev starka!

Har haft lite problem med min pulsklocka den senaste tiden, det började efter vintertidsomställningen. Första passet som skulle överföras i datorn, tog riktigt lång tid, och efter det var klockan seg att starta upp, samt att pulsen har varit konstig, hög, fastnar osv. Så jag har inte fått över några pass på en vecka. Igår gjorde jag en uppdatering av klockan och bytte batteri i pulsbandet som är ganska nytt. Men lika bra att köra safe. Så ska bli spännande att se i eftermiddag när jag ska ut och leka lite på cykeln om det fungerar idag. Annars blir det inlämning av klockan.... Usch.

2 gånger träning

Idag blev det ta mig tusan 2 träningspass. Var iväg på morgonen på Sannabadets gym och körde lite styrka. Skönt på söndagar då man kan göra precis som man vill med vilka maskiner/vikter när man vill, man har nästan stället för sig själv. Blev ett riktigt bra styrkepass. Därefter idag har vi hälsat på hemma hos Maries morfar och Mea. Där fick vi fylla på med god energi och kaffe. Nu på kvällen innan träningsvärken från styrkan slår till körde jag 8st 2min intervaller i vardagsrummet. Helt otroligt vad effektivt det är, så enkelt att bli trött nu för tiden sedan den nya möbeln i vardagsrummet tillkom. Kan komma att infinna sig träningsvärk i benen imorgon, men då ska jag ju vila med att jobba en 8a timmar så det är väll lugnt?

Intervallpass