Sälens vandrarhem

Nu när Öppet spår och vintern är över, så ser jag redan fram emot att cykla cykelvasan i år igen, det är en av mina högst prioriterade tävlingar för året, och jag gillar att ta mig från Sälen till Mora via fäders spår, det är alltid bra arrangerat och roliga tävlingar, spelar ingen roll om det är sommar eller vinter. Fäders spår bjuder alltid upp till dans! I sommar har jag redan klart med boende, kommer sova nära startplatsen hos Sälens vandrarhem, det kommer bli perfekt. Jag kan rekommendera det om man vill bo bra och nära startplatsen!

Området där bjuder på bra aktiviteter året runt om man är skid eller cykel intresserad, se en kort film och bli inspirerad!

Våren

Idag när jag kom hem från jobbet så sken solen på ena sidan av lägenheten, gick över till den skuggiga sidan och kollade termometern som visade 8grader i skuggan! Men eftersom jag har en väldigt öm handled på vänster arm så fick jag avstå utomhus cykling och sätta mig på monarken i det soliga rummet och trampa ur en timme. Drog väll en början på 280W, men sänkte sedan och trampade resten på 250W, lagom fint efter Öppet spår. Satt och tittade ut på våren och drömde mig bort och längtade efter att denna ska dyka upp, i Maj är det dags! Längtar!

Merida Big Nine Carbon Team-D

För nu har jag lagt vintern på hyllan, och ser riktigt mycket fram emot MTB 2012!

Var även förbi Arvids cykel & moped här i kristinehamn och gjorde beställning på nya skor, kläder, lite diverse slitdelar.

Bilder

Bjuder på några bilder utan inbördes ordning från helgen.

Den nya "backen" på upploppet vållade endel krascher medan jag tittade 30min på tjejvasan.

Jag ser målet!

Uppvärmd och klar för att gå in i startfållan

Värmer upp

Fightingface strax innan målet

Marie glider ner för backen och in mot målportalen!

Öppet spår 2012

Öppet spår söndag 2012
Idag var det dags igen att ta sig mellan Sälen och Mora, men inte på cykel som senast utan med skidor såklart.
Morgonen bjöd på 11,5 minusgrader, vindstilla och klart. Helt perfekt! Senast jag åkte öppet spår 2010 fast på måndagen så kom jag dit och gjorde det jag skulle innan, sen var det bara att skida utan någon som helst tillstymmelse till kö någonstans, startbacken var bara att åka uppföra.
Så var det ju inte förra året i det riktiga vasaloppet, då var det kö och trängsel i 20min i backen. Så imorse när jag planerade så var det ungefär som jag hade upplevt öppet spår på måndag, att man kommer dit och åker när det passar.
Men det var ju helt sjukt med folk, jag köade fram till startbacken och stod still i backen idag också.. Mycket tråkigt, jag gillar det inte. Finns dem som tycker startbacken och proceduren är charmig, men det gör inte jag.
När det började ta fart en bit efter vi passerat den högsta punkten, så började jag åka ganska offensivt. Aktivt spårbytande och mittemellan folk. Men ska aldrig mig veteligen orsakat någon annans fall i alla fall.
Min tid till Smågan var 58min, inte en tid jag är nöjd med. Förra året hade jag 1:04 till smågan. Men därefter har jag bara åkt upp mig, med en kropp som svarat helt fantastiskt efter denna dåliga skidvinter. Jag hade 25mil i kroppen till idag.
Gick fint fram till Evertsberg, sedan kom en liten svacka därifrån till Oxberg. Vid oxberg hade jag fårr en uppfattning om att jag bör komma in på tiden 6:04 i Mora. Här började jag suga i mig en av enervit coffein gelen jag hade med, och den gav förväntad effekt! Jag höll samma tempo visade det sig när jag passerade Hökberg, alltså 6:04, drygt tänkte jag. Men från Eldrig har jag åkt ifatt tid och landade i Mora på 5:59.
Mycket nöjd är jag, inte riktigt lika snabb som den oväntade snabbingen Jesper, som fick en kanontid!

Hela dagen har varit en njutelse, efter smågan. Vackert väder, underbara vyer och fin skidåkning! Dagens blesyerer blev ganska stora blåsor i vänster hand, samt ont ovanför vänster handled, kanske för att jag ändrade belastningen efter att blåsorna kommit fram. Får skylla på att den dåliga skidvintern gett mig babymjuka händer denna vinter.
Förra året med ca 70 mil träning klarade jag vasan på 6:55, då målet var 6:30. Hade en skitdag då. Idag var målet satt återigen till 6:30, så då kan jag ju känna mig nöjd! SKidorna svarade helt okej på min vallning, det är ungefär det jag hade förväntat mig av en Bas lågfloursvalla.

Nu kan vintern rasa ut och vårvärmen får komma på riktigt tycker jag!

Valla

Kanske ändrar om lite i min fästvallning i föregående inlägg, verkar bli ca 3 grader kallare än jag trott, så jag justerar åt det hållet.

Tjejvasan/Öppet spår

Då var Maries och Pernillas tjejvasa och tjejklassiker klara idag! Grattis! De åkte på 3.00 och 3.35, väldigt bra gjort med deras ringa skidträning denna vinter. De hade bra skidor tyckte dem, så jag kan också känna mig lite nöjd med dagen. Jag har frusit och blivit stel under dagen, så hur ska jag nu bättra upp detta till imorgon? Just nu sitter jag på det 30gradiga loftet och njuter, snart åker nog linementet fram för mina stela ben, så får man hoppas det känns fräscht imorgonbitti kl 04 när alarmet tjuter till.

Min vallning inför Öppet spår blir en snikvariant.
Har glidet med Start Base LF wax, lite osäker på vad den heter, där efter kommer jag kanske testa med en HF duk jag fick som en provgrej, en duk man bara drar över skidorna, kan ju testa iaf. Fästet kommer bestå av invärmd Grön från swix samt något invärmt blått lager. Idag kommer jag korka in först VR 50 sedan VR 45 och om det verkar bli en kall morgon så blir det VR40 överst. Det blir nog bra hoppas jag:).

Dagens kaffetips som kan vara något av det godaste kaffet jag druckit var på restaurang Marsala i Mora, en indisk restaurang så det var kryddat kaffe med kanel/kardemumma skulle jag tippa. MUMS

Nu blir det valla för kvällen och lite sömn, ni har väll inte glömt bort att följa mig via sms, så får ni ett härligt uppvaknande imorgon kl CA 0715.

Kunto Jopo

Har precis inkvarterat på ett loft i älvdalen, här ska vi spendera 2 nätter i samband med tjejvasan och öppet spår. Om boendet skulle endel säga mysigt, lantligt och varmt. Några andra kanske skulle säga, usch här kan vi inte bo, jobbigt och varmt. Varmt skulle nog de flesta säga iaf, en vedspis står på eldning och 7m därifrån som termometern hänger visar den på stadiga 30 grader. Härligt! Tur man har vätskeladdat:). I hörnet står det också en gammal gammal träningscykel av märket Kunto Jopo

Imorgon tänkte jag stiga upp runt 07 och ta mig till skidspåret här i närheten och känna lite på kroppen och skidorna, sedan tillbaka hit till vandrarhemmet och köra 30min tröskel på Kunto jopon, eller nej... Det blir 30min frukost den här gången. Sedan åker vi till starten för tjejvasan. Marie och Pernilla startar 11:30, runt 0an i luften, de får nog en fin skiddag!

Vasaloppshelg

Imorgon efter lunch åker jag, Marie och hennes syster Pernilla mot Dalarna för att på lördag är det tjejvasan. De två ska åka tjejvasan och jag får agera servicekille, valla skidor och köra bilen. Sen gör dem desamma för mig på söndag när jag ska skida mina nio mil i Öppet spår, förutom att dem inte vallar mina skidor. Vädret ser egentligen ganska perfekt ut, inte så värst kallt, ingen större blåst och ingen större nederbörd. Lagom svenskt där allt är lagom.
Har tränat ganska lugnt i veckan för att försöka hålla mig frisk inför helgen, då Marie legat sjuk över en vecka, men nu äntligen tillfrisknat! Ikväll rev jag av det sista passet, en halvtimme på 290W på monarken, samt ytterst lite styrka också. Nu är det fulla kolhydratsdepåer som gäller fram till söndag. Vi kommer bo i Älvdalen, min plan är att få ut på lördagmorgon för att testa skidor, glid och fäste. Blir nog tidigt på lördagmorgon, till och med innan frukost för att hinna klart innan vi skall åka till deras start.


Ni har möjlighet att följa någon eller alla oss när vi tar oss mot Mora.


Bevaka särskild åkare i särskilt loppSkicka ett SMS med koden för aktuellt lopp och startnummer på den åkare du vill följa till 72777, så får du löpande tidrapporter under loppets gång.
Förutom ett SMS vid varje kontroll får du ett när din vän är 600 meter från mål, så du kan vara på plats och heja vid målet i Mora.

TjejVasan

VASA TV startnummer

20 kr

Öppet Spår

VASA ÖS startnummer

30 kr

Vi har dessa start nr:
Jakob 1464
Marie 9298
Pernilla 9299


Exempel:
Skicka sms till telefonnr 72777 med texten: VASA ÖS 1464

Kommer säkert något mer inlägg under helgen, men här var den grundläggande information om vad vi håller på denna helg.

Träning

Ikväll blev det 5st 4min på monarken. Klockan strulade tydligen med överföringen, och innan jag märkte det hann jag radera passet, så det blev en manuell inmatning idag. Tar det lite lugnt denna vecka fram till Öppet spår. Skidorna är färdiga för att lägga på sista slutliga fästet, där inväntar jag lite närmare startdags för att kolla vädret så sent som möjligt. Hoppas på -8 till -2 under dagen. Det hade varit perfekt. Kommer senare under veckan lägga upp info så man har möjlighet att följa oss under Öppet spår och Marie på tjejvasan. Men det tar jag lite närmare helgen det med.

Nu har vi haft två dagar med lite sol under dagstid och plusgrader så det har varit lite vårkänslor, känns skönt att det är nära nu!

Skidträning

Idag blev det lite slaskig skidträning i filipstad. Kom dit med nypistade isiga spår efter gårdagens regn och nattens lite kyligare väder. Möttes av först regn/snöregn och sedan snö och turen avslöts med sol. Det var lite alltiallo idag. Nästan alla skidåkare hade bakhalt, inklusive mig, antar att vi motionärer är rädda för det som heter klister, vill man ens ha det på skidorna? Jag räddades av att jag är hyffsat stark i stakningen iaf, så det blev en okej dag. 26km på 1,45. Oneway stavarna med Exelremmar kändes riktigt fint, och den kombinationen blir det på Öppet spår!

Nu ska jag sova, samlar sömn denna vecka, mycket för den tidiga helgen det blir i samband med tjejvasan samt öppet spår och för att hålla immunförsvaret på topp. Marie har varit sjuk ända sedan onsdag, och vi håller verkligen tummarna på att hon ska bli frisk innan helgen nu!

Intressant läsning

Satt nästan frukostkaffet i halsen när jag läste på Eriks blogg om en person som tränat upp sin syn från -4 och 3.25 till -1,5. Tränat!? Läs hela inlägget här. Själv gjorde jag ju fuskvägen för 3månader sedan med hjälp av en laseroperation, och det är helt underbart att slippa glasögon oavsett vilken väg man väljer!

Idag slaskar det ute efter en natt på +1, jag ska nu åka till filipstad och försöka få någon mil i kroppen, känna lite på stavarna tillsammans med de remmarna jag satt på igår osv, så det känns ok inför Öppet spår.

Tårte

Återigen firade jag med tårta innan kvällens monarkpass som gick bra! 2 st 20min stod på agendan, kände under onsdagens träning att 300W i 20*2 skulle vara möjligt. Så det blev målet, och det gick! Det var blött och svettigt och lite outhärdligt men en känsla av nöjdhet efteråt!

Imorgon tar jag en vilodag, nu börjar jag tänka på att försöka fila till det sista för att få en fräsch kropp till söndagens öppet spår, tyvärr visas det mildväder, så det kanske inte kommer ske med skidåkning när det väl blir träning. Men min förhoppning är, vila imorgon och sen filipstad på söndag för ett mellan långt distanspass och under veckan lite kortare pass. Men alltså får jag se hur mycket snön hunnit försvinna till söndag. Under dagen imorgon tänkte jag börja med att valla Maries och Pernillas skidor som dem ska på tjejvasan, och så mina vallas under veckan.

Jag funderar på att köra med LF8, den blå glidvallan, några invändningar på det? Eller är det bättre med en allround valla? Eftersträvar inget perfekt glid, men så bra som möjligt när man vallar en vecka i förväg. Just nu visar dem mildväder under veckan och sen kallt framåt helgen, men det kommer säkert hinna ändra sig ett tiotal gånger. Vädret kollas imorgon, sen inhandlar jag vallan och hoppas att vädret stämmer!

Skidor på hemmaplan

Ikväll blev det första skidpasset i Kristinehamn för denna säsong, kan vara det enda till och med. Vi har fått snö under veckan, men ändå var det knappt på sina ställen, fulskidorna var ett måste. Snöade hela förmiddagen idag också som sedan gick över i regn och nu visar termometern -0.0. Nu tror jag vintern är slut här. Jag fick ihop 17km på knaggliga vingliga osäkra spår. Ren fröjd att man inte vurpade och skadade sig inför nästa helgs Öppet spår. 35km/h skarp vänster sväng och dåliga spår med risk för tvärnit, nja inte det bästa. Men ändå ett så nyttigt pass! Det blev ett varv på 2,5km som uppvärmning, sedan 4st på 3km som träning och så 2,5km som nedvarvning.

Solstaloppet

Denna vinter har ju varit som den varit med snötillgång och så vidare därav har man beslutat att Solstaloppet inte blir av, skulle egentligen varit förra helgen, men man beslöt att flytta fram det till nu i helgen, men nu har man ställt in. Även om vi nu har fått en hel del snö här, så blev det nog för kort varsel, tråkigt. Skulle vilja ha fått en tävlings genomkörare inför Öppet spår samt nockat min urusla tid från förra årets Solstalopp då det kommit typ hur mycket nysnö som helst så det var helt omöjligt att staka, och jag är ju en stakare så det loppet sket sig ju direkt då..

Gårdagens vilodag satt riktigt fint och passade bra med alla hjärtans dag:), men ikväll var jag på monarken igen. Det blev 5st 6min på 300W, kändes hyffsat stabilt tycker jag.

Nu kan man snart börja se på Yr hur man ska valla inför Öppet spår, jag har ju tre par skidor att vårda. Två par inför Tjejvasan och mina egna inför söndagens Öppet spår!

7 dagar med träning

Nu har jag haft 7dagar med träning, så jag ser fram emot vilodag imorgon! Ikväll blev det styrka på gymmet, måndagar är ingen bra dag där, det är många som ännu håller igång med sina nyårslöften, det märks och det märks speciellt på måndagar, efter helgen. Men jag fick fullfölja mitt pass som det var tänkt iaf. Detta blir antagligen sista styrkepasset innan Öppet spår(13dagar kvar), styrketräningen är jobbig för kroppen, och nu i denna nedträningsperiod ska jag försöka få kroppen att tända till inför Öppet spår, man vill ju ändå försöka prestera. Så det blir ingen mer TUNG styrketräning.

Idag var det vårkänslor när jag cyklade hem  på lunchen, snart är vi där!

6 timmar i bilen

Idag vaknade vi upp här i Kristinehamn och hade fått snö under natten, oväntad och ovant men fint blev det! Isak var ju här på besök under helgen, och igår såg vi bio i Karlstad och idag skulle vi åka till Filipstad och åka skidor. Han skulle låna mina fulskidor medan jag hade premiär på mina finskidor för säsongen. Skönare att åka på men lite dåligt preparerade var dem dock. Så jag, Marie och Isak for iväg redan kl 08 imorse. 2 Timmar fick jag ihop och drygt 28km, ett välbehövligt pass inför Öppet spår som närmare sig för varje dag! Därefter skjutsade jag hem Isak efter att vi först stoppat till längsmed vägen för att sälja min gamla tävlingscykel. Så nu finns det plats för två nya Merida här hemma:)! Väl hemma igen ikväll stannade bilen på 6H och 10min bilkörning idag. Segt för en gammal taxichaffis som tappat stinget.

Har varit en väldigt bra helg, kul att se brorsan, bra bio, fin vinterdag och bra träningstid!

Nya samarbetspartners!

I fredags blev det äntligen klart med vad jag kommer cykla på kommande säsong. Har haft väldigt mycket strul och det har varit fram och tillbaka. Men sedan jag fick kontakt med Torbjörn på Arvids cykel & moped samt Team Sportia här i kristinehamn så löste det sig till det allra bästa i fredags. Genom de två och Merida så kommer jag att cykla på en Merida Big Nine Carbon Team-D som tävlingscykel i år! Dessvärre så kommer den inte förrän 15Maj. Då har ju tävlingarna dragit igång, men första viktiga för min del är 19Maj, så det är några dagar att spela på där. Det är då Långa billingeracet går, då skulle jag verkligen vilja tävla på den cykeln. Tiden innan kommer jag iaf ha tillgång till min träningscykel Merida Big nine Lite 1200-D, lite tyngre men det blir en tung och bra inledning på säsongen med lite tävlingar på den! Detta är något jag verkligen ser fram emot, och jag tror det kommer bli superbra! Detta var en lösning som jag verkligen hoppats på.

Tävlingscykeln:

Merida Big Nine Carbon Team-D

Godsakerna som sitter på denna är:

Ram:  Big Nine carbon superlite BB30

Gaffel: DT Swiss XMM100-29 TS remote taper

Bromsar: Sram XX 180

Växelreglage: Sram XX 10

Framväxel: Sram XO high-direct

Bakväxel: Sram XX

Vevparti: Sram XO 38-24 BB30

Nav: DT Swiss 240S-12 cen

Fälg: Alex XCR 29 Supercom

Däck: Maxxis Aspen 29er Exception 2.1

Kedja: KMC X10SL 10s

Kassett: Sram XX 11-36

Styre: PRC Team Flatbar 660

Styrstam: PRC Team OS -7

Sadelstolpe: PRC Double carbon superlite 27.2

Sadel: Selle Italia SLR XC

Vikt: 9,1 kg

Träningscykeln:
Merida Big Nine Lite 1200-D

Komponenterna på denna är:

Ram:Big Nine BC Lite-D-single

Gaffel:DT XMM 100 taper remote

Bromsar:Magura MT4 180

Växelreglage:Sram X9 trigger 10

Framväxel:Sram X9

Bakväxel:Sram X9-10

Vevparti:Sram X.9 44-33-22 GXP

Nav:Shimano XT-12 cen

Fälg:XCD lite Big29 D

Däck:Schwalbe Racing Ralph performance 29 2.25 fold

Kedja:KMC X10 10s

Kassett:Sram PG-1030 11-36

Styre:Merida Pro OS 660 Flat

Styrstam:Merida Pro OS -6

Sadelstolpe:Merida Pro 2 SB15 27.2

Sadel:Selle Italia X1

Pedal:Shimano M520

Vikt: 11,8 kg

Nu ser jag verkligen fram emot säsongen 2012, och detta även tack vare mina andra hjälpsamma sponsorer som gör mitt roliga nöje att tävlingscykla till en möjlighet!

Sälens vandrarhem som hjälper till med ett bra boende nära starten på cykelvasan!

Volkswagen och Skoglöfs bil som ger mig ypperlig transport till och från tävling!

Cramo är med som en viktig stöttesten i ena hörnet!

Överlida hotell som även dem hjälper mig med bekvämt boende på tävlingar i Ullared med omnejd!

Distans

Klockan ringde tidigare än en vanlig arbetsdag imorse. Trots dålig sömn under natten så var jag taggad för distans idag! 05:55 ringde klockan och termometern visade -2. Perfekt. Lite frukost och ombyte så var jag klar 07:30, mötte upp Anders och vi begav oss. Väldigt lugn dag i trafiken, vi åkte ju såklart på mindre vägar, men under 3,5 timme flyttade vi oss nog bara för 1 bil!? Hittade lite nya lämplig backar/slingor att träna på framåt vårkanten, så tidigt under passet tänkte jag att idag blir det nog mer än 1000 höjdmeter, men nej, förvånansvärt lite 670m tror jag det var.. Men de backarna vi hittade kommer sitta fint ändå när man får ta dem om och om igen. Min klocka stannade idag på 3.29 och distans ca 68km, då fick vi också ihop endel seg stig på slutet som drog ner våran snitthastighet som vi jobbat på i början av dagen.



Nu har jag fått mat i magen, och ska ta mig till station och hämta bror.

Borsjtj

Idag har varit en bra dag, en pusselbit inför säsongen har fallit på plats! Mer om det senare.

Igår tränade jag i motvind på monarken, alltså styrketräning och ikväll blev det i medvind, mest för att få fräscha upp benen inför morgondagens distansrunda. 07:30 drar jag iväg om någon ska med, som läget är nu får jag sällskap av Anders iaf, men det finns plats för fler:). En lugn runda för att samla mil i benen.

En bild på dagens lunch, den inte så energirika ryska soppan Borsjtj, men ack så god!

Övrigt i helgen så kommer lillebrorsan hit, anländer runt lunch imorgon. Då är väll tanken att vi besöker Karlstad för lite bio, tar det lugnt för att på söndagmorgon åka till Filipstad och kalhyttan för lite skidåkning. Det finns förutsättningar för en bra helg!

The wrestler

Andra halvan av The wrestler fick vara sällskap under morgonens 60min. Det var svettigt och fönstret på glänt och en fullmåne precis utanför fönstret, det är vackert. Efter passet såg jag att det var -10 ute, och det kände jag inte när jag hade fönstret på glänt i 60min..

Jag tycker om stunden efter morgonträning, när man sitter där med sin frukost, en god kopp kaffe. Det infinner sig ett lugn över en. En skön känsla. Jag tycker om morgonträning, om det inte är före frukost så gillar jag helgerna när man kan få träna mellan frukost och lunch. Jag har svårare för att träna på eftermiddagen, även om nu övervägande alla pass är efter jobbet såklart.

Ha en trevlig torsdag, jag hoppas på en bra dag!

Envishet

Dagens 4or gick helt och rent på envishet, då känner man sig nöjd efteråt. Huvudet var inte riktigt med idag när jag startade träningen så jag är nöjd med ett avklarat pass! Har läst en bok nu av olof röhlander, mental styrketräning heter den. Det var den hjälp jag hade idag helt klart! Psyket var inte riktigt med idag, pga allt det strul det varit med vilken cykel jag ska cykla på kommande säsong, planen var ju ny cykel men det strular ju så in i norden... Men det löser sig väll hoppas jag?

40min

Idag hade jag tänkt 2*20 min på monarken, men det kändes fint efter de första 20min, så jag skippade pausen och körde på i 40minuter istället. Men det var på blygsamma 280W, blev ett fint pass och jag blev svettig som man bara kan bli av inomhuscykling. Till passet strömmade musik ur högtalarna och filmen The wrestler på skärmen, vem blir inte stark av att se Mickey Rourke fälla en tår.

Nu lagar jag mat, ikväll blir det inget avancerat, utan bara konceptet enkelt kan vara gott. Det bjuds på blodpudding!

Träning

Idag har genererat 2 timmar till träningskontot. Först 1 timme styrka på gymmet under förmiddagen och efter lunch 1 timme cykel ute med försök till lite tempo. Gymmet kändes ju riktigt bra, var stark idag, cyklingen kändes också bra där i blåsten och -6 grader, dock mycket behagligare än vad prognoser utlovat samt än vad  typ hela sverige verkar ha, tror vi har klarat oss ganska bra här ändå!

Matgruppen som jag monterade ihop igår, gjorde sig riktigt bra i vårat vardagsrum, blev mysigt!

Genomfört pass

Precis avslutat ett 6min * 5 pass på monarken, idag kändes det bättre än igår, ett pass jag är nöjd med.

Idag är det kallt ute, vet inte hur man ska göra riktigt med fönstret när man tränar, ska det vara öppet, bara innan? under passet? variation? Jag körde på glänt hela passet, med -15 utanför, vet inte vad som är nyttigast, men varm blev jag iaf, så det blev ju inte kallt på det sättet. 

Idag åker vi till karlstad och hämtar ett matbord, inget annat planerat där, men det blir väll att kolla runt lite när man ändå är i storstan. 

Trevlig helg!

Måsnaren

Sitter och laddar in den lilla träningsdatan som blivit från veckan i södertälje, tyckte denna bild var ganska fint animerad om  vart jag åkt mina 2 pass skidor, alltså runt sjön måsnaren! Kan det bli mer tydligt?

Nu kom jag precis hem och skulle kaosa till det med ett 4*4 pass på monarken, och kaos blev det. Lyckades hålla första intervallen, men sen 3 min in på andra var jag totalt nedkaosad och klarade inte ens den tredje, vilade upp mig till den fjärde och rullade ut den dryga intervallen på 300W, så går det när man ska ha vilovecka, man jag kommer tillbaka!

Utbildningen klarade jag iaf, skönt och bra jobbat Jakob!

stakmaskin utomhus

att staka sig runt en sjö med rälsspår och stavfäste som på rullskidåkning är som en skierg på ett gym träningsmässigt men med frisk luft och hög trivselfaktor! ikväll blev det 26km på 1,35. perfekt för kommande öppet spår och bålmuskulaturen till MTB2012!